Welke voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten?

Het eten van een eiwitrijk dieet kan mensen helpen afvallen, omdat het hen kan helpen overmatig eten te voorkomen. Een eiwitrijk dieet kan helpen spiermassa op te bouwen in combinatie met lichaamsbeweging. Mager spier helpt om gedurende de dag meer calorieën te verbranden, wat ook kan helpen bij het afvallen.
Hieronder volgen enkele van de beste eiwitrijke voedingsmiddelen die een persoon kan consumeren om gewicht te verliezen.

Eiwitrijk voedsel voor gewichtsverlies

Zongedroogde tomaten zijn een uitstekende aanvulling op veel gerechten en zijn overal verkrijgbaar. Ze bieden zowel een goede bron van eiwitten, als extra voedingsstoffen en vezels.
Guave is een tropische vrucht die mogelijk niet overal verkrijgbaar is. Guava is een van de meest eiwitrijke vruchten die er zijn. Het biedt ook extra voedingsstoffen, zoals vitamine C.
Artisjokken bevatten veel vezels en bieden een goede hoeveelheid eiwit. Artisjokken zijn zeer veelzijdig en zijn geschikt voor gebruik in verschillende recepten. Artisjokken zijn meestal gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten.
Erwten bevatten veel eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen. Erwten zijn goedkoop, gemakkelijk te vinden en kunnen in veel recepten worden gebruikt.
Bizonvlees is een andere uitstekende eiwitbron. Bizon is mager vlees en biedt minder vet per portie dan rundvlees. Bison komt steeds meer beschikbaar en sommige mensen gebruiken het als vervanging voor rundvlees.
Mager varkensvlees is een goede bron van eiwitten. Varkensrollade en ossenhaas zijn goede keuzes voor maaltijden. Mensen moeten verwerkte varkensvleesproducten zoals spek vermijden.
Turkije heeft een krachtige eiwitstoot. Kalkoen zonder been kan ongeveer 13 g eiwit per 100 g leveren.
Kikkererwten zijn een gezond vegetarisch eiwit met veel vezels en veel voedingsstoffen die de gezondheid van hart en botten ondersteunen. Ze weren ook kanker af.
Quinoa is een van de weinige complete bronnen van vegetarisch eiwit. Quinoa bevat alle 11 aminozuren die nodig zijn om een eiwit compleet te maken, waardoor het een uitstekende keuze is voor vegetariërs, veganisten en mensen die niet veel vlees eten.
27. Griekse yoghurt
Gewone, magere Griekse yoghurt bevat maar liefst 19 g eiwit in een pot van 200 g. Mensen die willen afvallen, moeten Griekse yoghurt met toegevoegde suiker beperken of vermijden. Mensen moeten in plaats daarvan kiezen voor de gewone versies en deze opfleuren met wat fruit of zaden.
28. Kwark
Dit zuivelproduct heeft een overvloed aan eiwitten. Het biedt ook een gezonde portie calcium en andere voedingsstoffen.
29. Amandelen
Noten staan bekend als hoogcalorisch, maar met een beetje portiecontrole kunnen droge geroosterde of rauwe amandelen zorgen voor een vullende, eiwitrijke snack.
Koemelk is een uitstekende eiwitbron voor mensen die consumptiemelk kunnen verdragen. Een portie melk van 8 ons bevat 8 g eiwit.
31. Linzen
Linzen bevatten een flinke dosis plantaardige eiwitten en vezels. Ze zijn zeer betaalbaar en kunnen de gezondheid van het hart bevorderen.
32. Pompoenpitten
Pompoenpitten zitten vol eiwitten en mineralen, zoals magnesium en selenium. Mensen die willen afvallen, moeten uit de buurt blijven van met olie geroosterde pompoenpitten en in plaats daarvan droge geroosterde zaden kiezen.
33. Avocado
Avocado's bevatten niet alleen eiwit en gezond, onverzadigd vet, maar ze bevatten ook goede hoeveelheden vezels en voedingsstoffen, zoals kalium.
Portiecontrole is echter noodzakelijk, omdat avocado's erg calorierijk zijn.
Pistachenoten zijn een redelijk caloriearme noot die een grote portie eiwitten bevat.
Eén ons pistaches bevat ongeveer 6 g eiwit en een schat aan andere voedingsstoffen, waaronder een hoge dosis B-6.
35. Chia zaden
Dit kleine zaadje bevat meer dan 5 g eiwit per ounce, samen met omega-3 vetzuren, vezels en calcium. Veganisten gebruiken chiazaad vaak als vervanger van eieren, en veel mensen vinden het leuk om ze aan smoothies of salades toe te voegen voor extra gezondheidsvoordelen.
Notenboters, inclusief pindakaas, bevatten veel calorieën, maar een portie-gecontroleerde portie kan onverzadigd vet en een dosis eiwit aan het dieet van een persoon toevoegen. Mensen die gezond notenboter willen eten, moeten zich houden aan mensen zonder toegevoegde suikers of oliën.
Deze witte vis is een uitstekende bron van magere eiwitten met bijna 30 g eiwit in een halve filet.
38. Asperges
Asperges halen meer dan een kwart van hun calorieën uit eiwitten. Het zit ook vol met voedingsstoffen, waaronder B-vitamines en bevat weinig koolhydraten.
39. Waterkers
Deze kruisbloemige groente groeit in water, heeft een verrassend hoog eiwitgehalte en bevat de volledige dag vitamine K. Het toevoegen van wat waterkers aan salades kan de gezondheidsvoordelen echt maximaliseren.
40. Spruitjes
Spruitjes zitten vol met eiwitten, vezels en vitamines. Een portie van één kopje bevat bijna 3 g eiwit.
Spelt is een type hu
Eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn onder meer:
1. Zwarte bonen
Zwarte bonen zijn vaak een goedkope eiwitbron. Zwarte bonen kunnen op verschillende manieren worden bereid, waardoor ze een zeer veelzijdig ingrediënt zijn bij het bereiden van maaltijden.
2. Limabonen
Sommige Lima bonen bieden ongeveer 21 gram (g) eiwit per portie van 100 g.
Gele maïs heeft ongeveer 15,6 g eiwit per kopje. Bovendien bevat maïs ook een goede hoeveelheid vezels en mineralen, waaronder calcium.
Zalm wordt beschouwd als een vette vis, wat betekent dat het vol zit met omega-3-vetzuren. Zalm is ook een uitstekende bron van eiwitten en kan een persoon helpen zich meer tevreden te voelen tijdens de maaltijd. Zalm is misschien niet zo budgetvriendelijk als sommige andere eiwitopties.
5. Aardappelen
Aardappelen hebben een reputatie als zetmeelhoudende koolhydraten, maar zijn goede bronnen van voedingsstoffen, waaronder eiwitten. Eén middelgrote aardappel met de schil erop bevat iets meer dan 4 g eiwit. Mensen moeten voorzichtig zijn bij het bereiden van een aardappel, omdat de extra's die mensen vaak op aardappelen doen, het aantal calorieën kunnen verhogen.
6. Broccoli
Een kopje rauwe broccoli bevat bijna 2,6 g eiwit en bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals foliumzuur en kalium. Deze krachtige veggie heeft slechts 31 calorieën per kopje.
7. Bloemkool
Bloemkool heeft veel eiwitten met heel weinig calorieën. Een kopje gehakte bloemkool heeft 27 calorieën en 2 g eiwit.
8. Chinese kool
Ook bekend als bok-choy, deze groente haalt veel van zijn calorieën uit eiwitten en zit vol met antioxidanten.
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, voedingsstoffen en gezonde vetten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat eieren mensen kunnen helpen zich tevredener te voelen en te voorkomen dat ze te veel eten. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat een groep vrouwen die eieren aten in plaats van bagels voor het ontbijt langer voller voelden en gedurende de dag minder calorieën aten.
Rundvlees biedt grote hoeveelheden eiwit per portie. Er is een scala aan verschillende soorten rundvlees om uit te kiezen voor gewichtsverlies. Mensen die een gematigd koolhydraatdieet volgen, moeten mager rundvlees eten, terwijl iemand met een koolhydraatarm dieet vetter rundvlees mag eten.
11. Kipfilet
Kipfilet is een magere eiwitbron. Het merendeel van de calorieën komt rechtstreeks uit eiwitten wanneer het zonder huid wordt geserveerd. Een kipfilet zonder huid van 136 g levert ongeveer 26 g eiwit.
Haver biedt ongeveer 17 g eiwit per 100 g. Ze zijn ook een bron van complexe koolhydraten. Rauwe haver is gemakkelijk te bereiden als havermout en mensen kunnen ze op smaak brengen met een verscheidenheid aan gezond voedsel, zoals fruit en noten. Mensen moeten bereide havermout vermijden, omdat deze vaak toegevoegde suiker bevatten.
Tonijn is een uitstekende en algemeen verkrijgbare eiwitbron die ook weinig calorieën bevat. Tonijn is een magere vis met minimaal vet. Voeg tonijn toe aan salades, sandwiches en snacks. Wees voorzichtig met extra dressings, zoals mayonaise, omdat deze extra, ongewenste calorieën kunnen toevoegen.
Tempeh komt uit sojabonen, zoals tofu. Het heeft echter een hoger eiwitgehalte dan tofu en biedt ongeveer 17 g per halve kop. Tempeh is misschien niet gemakkelijk te vinden, maar sommige supermarkten dragen het in het gekoelde vegetarische gedeelte.
15. Spirulina
Spirulina is een bacterie die groeit in zowel zoet als zout water. Het biedt een verscheidenheid aan voedingsstoffen en eiwitten uit een kleine hoeveelheid in poedervorm.
Spirulina kan online worden gekocht.
16. Peulvruchten
Peulvruchten bevatten veel vezels en eiwitten. Dit maakt ze een goede keuze als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies omdat ze behoorlijk vullend kunnen zijn. Sommige mensen kunnen echter moeite hebben met het verteren van peulvruchten.
Mensen kunnen hennepzaden in salades gebruiken als vervanging voor croutons. Hennepzaden bieden ongeveer 9,5 g eiwit per eetlepel. Ze zijn vrij gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten, maar kunnen duur zijn.
18. Zongedroogde tomaten
20. Artisjokken
25. Kikkererwten

Takeaway

Er zijn veel potentiële bronnen van eiwitten waaruit mensen kunnen kiezen wanneer ze proberen af te vallen. Veel eiwitbronnen bieden extra voedingsstoffen die ook de algemene gezondheid ten goede komen.
Artikel laatst beoordeeld op di 17 april 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.