Yoghurt na de training: moet ik het eten?

Overstroom uw lichaam met krachtige voedingsstoffen

1. Wat je eet voor een training kan een groot verschil maken in hoe snel je beweegt en hoe lang je kunt gaan tijdens de training zelf.

2. Wist je dat wat je eet na een zware training ook belangrijk is?

3. Dat klopt! Kies of en wat je na een training zorgvuldig eet, want dat is wanneer je spieren zichzelf herstellen en je energievoorraden moeten worden bijgevuld. Het juiste voedsel kan dit proces helpen of belemmeren, zodat u sneller kunt herstellen en over het algemeen meer energie kunt hebben.

4. Voor diegenen die willen afvallen:

5. Zowel atleten als degenen die langere trainingen doen, hebben waarschijnlijk een snack na de training nodig voor ideaal herstel.

6. Als basisvoedingsgroep is zuivel voor veel mensen een topkeuze als snack voor of na de training. Dus, is zuivel - en meer in het bijzonder yoghurt - echt een goede keuze voor jou?

Wat zijn de voordelen van yoghurt?

1. Gewone, natuurlijke yoghurt bestaat voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten, met een gevarieerd vetgehalte. Het bevat gezonde bacterieculturen, die goed zijn voor je spijsvertering en algehele welzijn. Yoghurt bevat ook een goede hoeveelheid calcium, een belangrijk botopbouwend mineraal!

2. Hoewel koolhydraten van fundamenteel belang zijn voor het opbouwen van uw energiereserves na een zware training, moet u ook uw spieren helpen herstellen. En dat is waar eiwitten binnenkomen.

3. Idealiter kiest u na een zware training een snack die rijk is aan een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en eiwitten om bij te tanken.

4. Daarom beveelt de Mayo Clinic aan om gewone yoghurt te combineren met vers of bevroren fruit voor een krachtige snack na de training. Op deze manier kunt u ook de niet-voedzame toegevoegde suiker in gezoete yoghurt vermijden.

5. Door deze voedingsmiddelen samen te eten, verbruikt u een aantal belangrijke voedingsstoffen, waaronder:

6. Er zijn veel verschillende soorten yoghurt, van vetvrij tot vol vet. Afhankelijk van het soort dieet dat je volgt, wil je het voedingswaarde-etiket lezen en je yoghurt dienovereenkomstig kiezen.

7. Als u op een vetarm dieet bent maar de dikte van een volle yoghurt wilt, kan een goed compromis vetarme Griekse yoghurt zijn, hoewel het minder natuurlijke koolhydraten bevat dan normaal yoghurt, dus je moet compenseren.

8. Voor duurtraining is het een goede vuistregel om te streven naar vier gram koolhydraten voor elke gram eiwit.

9. Voor krachttraining streeft u naar twee gram koolhydraten voor elke gram eiwit.

Wat zijn andere slimme snackopties na de training?

1. Zuivel is een slimme snackkeuze om na een training om twee belangrijke redenen van te genieten:

2. Natuurlijk kunt u zuivel niet goed verdragen. Of misschien ben je gewoon niet geïnteresseerd in zuivel elke dag na een training!

3. In dat geval zijn er andere snackopties waarvan u kunt genieten na een zware training en toch de gezondheidsvoordelen kunt behalen.

4. Houd er rekening mee dat u een snack wilt eten met een balans van zowel eiwitten als koolhydraten, u kunt een appel met pindakaas of een gekookt ei en fruit hebben, een half of Broodje hele kalkoenspinazie of havermout met melk en eiwitpoeder.

5. Zoals u kunt zien, hoeft u geen buitensporige sportgerelateerde voedingsproducten te kopen om na een training bij te tanken.

6. Voor gewichtsverlies heeft u misschien helemaal geen snack nodig voor uw volgende hoofdmaaltijd! Maar als je hebt vastgesteld dat je een snack nodig hebt, is de truc om een ​​verscheidenheid aan voedsel van hoge kwaliteit te kiezen in zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke, hele staat, en om voedsel te eten dat je lekker vindt en dat een balans van koolhydraten biedt , eiwitten en vetten.

De afhaalmaaltijden

1. Uiteindelijk kan yoghurt een geweldige snack na de training zijn - vooral als het wordt gecombineerd met andere, koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

2. Zorg ervoor dat u gewone, natuurlijke yoghurt kiest. Het enige ingrediënt zou melk of room en levende bacterieculturen moeten zijn.

3. Overweeg het toevoegen van vers of bevroren fruit, of zelfs een beetje ahornsiroop of honing, om het zoeter te maken als het te saai voor u is. Je kunt zelfs de voedingsstoffen verbeteren en een beetje extra smaak toevoegen door superfoods zoals gemalen vlas of hennepharten toe te voegen.

4. Blijf fit en brandstof jezelf meteen na elke training!

5. Sagan Morrow is een freelance schrijver en redacteur, evenals een professionele lifestyle-blogger bij SaganMorrow.com. Ze heeft een achtergrond als gecertificeerde holistische voedingsdeskundige.