10 manieren om uw fascia te behandelen: pijn verliezen en cellulitis

De voordelen van het houden van je fascia

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je tenen niet kunt aanraken? Of waarom kloppen je organen niet in je als je touw springt? Heb je je ooit afgevraagd hoe je spieren verbonden blijven met je botten? Of waarom heb je cellulitis?
Het is geen mysterie meer.
Het antwoord op deze onder de radar gestelde vragen over uw lichaam is uw fascia (uitgesproken als fah-sha). Maar waarom hebben we er niet meer over gehoord in dezelfde adem die we over acupunctuur, cryotherapie of keto hebben?
Het probleem, zegt fasciatherapeut Ashley Black, auteur van "The Cellulite Myth: It's Not Fat, It's Fascia", is dat fascia een ongelooflijk belangrijk concept is voor uw welzijn. dat wordt vaak uitgelegd in vage beschrijvingen zoals:
En omdat het verkeerd wordt begrepen, wordt het belang ervan voor onze gezondheids- en wellnessdoelen vaak over het hoofd gezien. Maar fitness-goeroes zoals Black gaan allemaal over fascia vanwege de onderlinge verbondenheid met ons hele systeem.
Zoals Black het definieert: "Fascia is het bindweefsel van het lichaam. Het is een kop-tot-teen, van binnen naar buiten, allesomvattend en verweven systeem van vezelachtig bindweefsel dat overal wordt gevonden Je fascia biedt een raamwerk dat individuele spiergroepen, organen en het hele lichaam als een eenheid helpt ondersteunen en beschermen. Het is overal. "

Fascia do?

Fascia betekent "band" of "bundel" in het Latijn. Het is meestal gemaakt van collageen. In het ideale geval is je fascia gezond en daarom kneedbaar genoeg om pijnloos te glijden, glijden, draaien en buigen.
Black raadt aan om er als een laken over na te denken. Als u aan de onderkant van het vel trekt, heeft dit invloed op de plaatsing van de bovenrand van het vel, waardoor het gaat kreuken.

Ongezonde fascia kunnen heel wat problemen veroorzaken

Wanneer het ongezond is, is fascia plakkerig, klonterig, strak en schilferig en vormt het beperkingen, verklevingen en vervormingen (denk aan: spierknopen).
Black beweert ook dat cellulitis een symptoom is van ongezonde fascia: "Cellulitis is normaal, maar het uiterlijk van cellulitis komt uit de zakken vet die door het bindweefsel omhoog duwen. Dus, als u behandelt en manipuleer de fascia, het symptoom dat bekend staat als cellulitis zal verdwijnen.
"Maar ik vertel mensen om te onthouden dat alleen omdat je geen cellulitis hebt, niet betekent dat je fascia goed is - er zijn andere symptomen van ongezonde fascia," zegt Black. Ongezonde fascia kunnen ook leiden tot gedempte of gedempte signalen van de zenuwuiteinden.
Betekenis: u kunt zich ongemakkelijk voelen in uw eigen lichaam of de signalen worden door uw hersenen geïnterpreteerd als pijn en ongemak.

Hoe uw fascia-gezondheid te verbeteren

Als bonus ondersteunen deze oefeningen symmetrie in het lichaam, wat ook helpt bij de gezondheid van uw fascia.
"Wanneer u naar een fysiotherapeut gaat en op de tafel ligt, manoeuvreert de expert uw been en voelt u een zeer specifieke trek in de fascia van de heup of de schouder. Met het gebruik van stretchen en een specifiek hulpmiddel genaamd de FasciaYoga-bal, ik heb een manier ontworpen om je te helpen die trekkracht of die tractie zelf te krijgen, "zegt Black, met uitleg over haar recente creatie, Fascia Yoga.
Terwijl Black in het hele land Fascia-yogalessen geeft, heeft ze ook een fascia-yoga-app waarmee je je lichaam op geheel nieuwe manieren kunt strekken.
Hoewel "yoga" in de naam voorkomt, lijkt het programma meer op een warming-up van een voetbaltraining met een stabiliteitsbal dan op een typische yogales.
"Denk na over hoe verschillend uw huid eruitziet en aanvoelt wanneer deze gehydrateerd is of wanneer deze droog is", zegt Black. Het is hetzelfde voor fascia.
"Als je gehydrateerd bent, krijgt je fascia meer een Jell-O, kneedbaar gevoel. Als je uitgedroogd bent, wordt het knapperig en schilferig. Dat is waarom hydratatie heel belangrijk is voor je fascia, "legt ze uit.
"Een goede hydratatietip is om minstens de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken," zegt Wickham.
De FasciaBlaster is een andere innovatie van Ashley Black die is ontworpen om de fascia over uw hele lichaam los te maken, een soort schuimrubber met een veel stijvere, plastic buitenkant. Fascia-spierrollers variëren van $ 10 tot $ 90.
Hoewel er geen klinische onderzoeken zijn om dit product te verifiëren, hebben gebruikers en schrijvers gemeld dat het hun cellulitis hielp. Als u op zoek bent naar een alternatief hiervoor, zijn experts het erover eens dat schuimwalsen vergelijkbare voordelen kan bieden.
Als je chronisch stijf en pijnlijk bent, of als je een spierblessure hebt die gewoon niet zal genezen, raadt Black aan om een specialist te raadplegen om te zien wat goed voor je zou zijn. Omdat fascia zo onderling verbonden is, kan een gebied andere gebieden beïnvloeden.
"Massagetherapeuten, PT's, chiropractoren en sportmasseuses zijn allemaal soorten fasciale therapie die de stijfheid van een persoon kunnen helpen wegsmelten."
Je fascia behandelen kan tijd kosten, maar de opluchting is onmiddellijk. Dat betekent niet dat je fascia meteen zal veranderen van ongezond naar 100 procent gezond.
"Je zult het gevoel hebben dat je jezelf letterlijk open trekt - het is een goed gevoel. Fascia-werk zorgt ervoor dat je je open voelt en kunt bewegen op een manier die je nooit hebt gehad, "verklaart Black.
Dit is wat onze twee fascia-experts zeggen dat u kunt doen om uw fascia-gezondheid te verbeteren.
Rekken dat uw spieren langer maakt, kan u helpen spanning in uw spieren te verminderen, wat een element van fascia is, legt Grayson Wickham, fysiotherapeut, DPT, CSCS uit.
Voor het beste resultaat raadt hij aan om rekoefeningen 30 seconden tot 1 minuut te houden, maar forceer uzelf niet in een diepte of positie die pijn veroorzaakt.
Mobiliteit is een fitnessmodaliteit die in de meest basale termen het vermogen is om goed te bewegen. Het is beweging die niet wordt geremd door gebrek aan behendigheid, flexibiliteit of kracht, legt Wickham uit.
"Mobiliteitswerk richt zich op de fascia van het lichaam", zegt Wickham. "Dingen zoals schuimrollen, myofasciaal werk en manuele therapie helpen de fascia af te breken en helpen een persoon dus vloeiender te bewegen. U kunt echter ook direct aan uw mobiliteit werken en een positieve beloning voor uw fascia oogsten."
Wickham's programma, Movement Vault, is een mobiliteitsspecifiek programma. Het biedt online sequenties en routines die specifiek zijn bedoeld om de mobiliteit van het lichaam te verbeteren. RomWOD en MobilityWOD zijn twee andere bedrijven die dagelijkse video's aanbieden die zijn ontworpen om je te helpen beter te worden.
Inmiddels hebt u waarschijnlijk al gehoord van enkele voordelen van schuimrollen. Schuimrollen is een geweldige manier om contact op te nemen met je lichaam om te bepalen waar je fascia precies strak is en spanning vasthoudt. Ga gewoon op de roller zitten en laat je spieren tegen je praten, stelt Wickham voor.
Tijdens het schuimen, wanneer u een triggerpunt of krappe plek raakt, zit en werk op die plek gedurende 30 tot 60 seconden terwijl deze langzaam verdwijnt. Na verloop van tijd zal dit helpen de fascia in optimale gezondheid te herstellen.
"Fascia houdt van zowel interne als externe warmte omdat het de bloedsomloop verhoogt en ook de fascia in een meer buigzame, ontvankelijke staat brengt. De interne warmte is oefening, en de externe warmte is zoiets als een sauna , saunapak, douche, stoombad of verwarmingskussen, "zegt Black. "In een sauna raakt de fascia soepeler en kan dan meer openstaan voor wat je ermee doet."
Naar de sauna gaan is altijd populair geweest, maar dankzij opkomend onderzoek dat wijst op de voordelen voor de gezondheid, zijn sauna's toegankelijker en meer gebruikt dan ooit tevoren.
In een studie gepubliceerd in Springerplus, ontdekten onderzoekers dat zowel traditionele stoomsauna's als infraroodsauna's het uitgestelde begin van spierpijn en het verbeterde herstel van de oefening verminderden. De onderzoekers suggereren dat infraroodsauna's het neuromusculaire systeem kunnen binnendringen om herstel te bevorderen.
Een andere studie gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics wees uit dat 30 minuten in de sauna zitten het niveau van het menselijk groeihormoon (HGH) voor vrouwen verhoogt, wat ons lichaam helpt vetten af te breken en spieren op te bouwen.
Black's suggestie: vernieuw uw training met een saunasessie, maar vergeet niet dat u daarna nog meer moet hydrateren dan normaal. Als je geen toegang hebt tot een sauna, zullen andere vormen van warmtetherapie ook werken.
"Cryofreeze en cryotherapie zijn goed na een training omdat ze de ontsteking van je hele lichaam verminderen door zwelling te beperken. De fascia bevindt zich direct onder je huid. Het laatste wat je wilt is ontstoken . Dus de koelte kan helpen bij ontstekingen, "legt Black uit.
Suggestie van Black: als u geen toegang hebt tot een cryotherapie-tank, gebruik dan een koud kompres gedurende 10 minuten en verwijder het vervolgens gedurende minstens 15 minuten. Ze zegt dat je dit kunt herhalen totdat je verlichting begint te vinden.
"Aërobe oefening is een manier om uw lichaam van binnenuit te verwarmen", zegt Black. Ze beveelt aan om oefeningen zonder gewichten op te nemen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien om de spieren in beweging te krijgen en de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.

Wat zijn symptomen van strakke fascia?

Fascia-werk doe je niet één keer per maand. Zoals Wickham zegt: "Fascia maakt alles continu, dus je moet ook het lichaam als geheel behandelen." Als je ooit een knoop of pijn in je schouder hebt gehad die leek te reizen nadat je het had gemasseerd, is dat waarschijnlijk vanwege je fascia.
Bepaalde symptomen kunnen een teken zijn dat u meer aandacht moet schenken aan de gezondheid van uw fascia.
"Het is een dagelijkse gedachte. Het is iets dat je moet bijhouden", herinnert Black zich. Haar aanbeveling: besteed voor elk uur dat je impactoefeningen doet dertig minuten aan het werk om de gezondheid van je fascia te verbeteren.
Gabrielle Kassel is een rugby-spelende, modderige, eiwit-smoothie-mixende, maaltijdbereidende, CrossFitting, in New York gevestigde wellnessschrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen en gewassen met houtskool, allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar op Instagram.]