1100 Calorie Dieet

Tips om het eiwitmetabolisme te verbeteren

1. Het 1.100 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat gewichtsverlies bij volwassen individuen die actief blijven zal vergemakkelijken. Omdat dit een caloriearm dieet is dat uw voedsel-energie-inname ernstig beperkt, moet u ervoor zorgen dat u de arts toestemming geeft voordat u met het dieet begint.

Voordelen van het 1.100 calorieëndieet

1. U kunt profiteren van het volgen van een dieet van 1.100 calorieën als u een paar van die extra, ongewenste kilo's moet afwerpen. Omdat de gemiddelde volwassene ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag verbruikt, kunt u met het 1.110-dieet tussen de één en twee pond per week verliezen. Afvallen is absoluut gunstig als u momenteel overgewicht of obesitas heeft, omdat u hierdoor het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker verlaagt. Het is echter belangrijk om actief te blijven terwijl u een afslankkuur volgt. Anders kunt u spiermassa verliezen en uw basale metabolisme verlagen.

1.100 calorieën eten

1. Omdat calorieën vaak snel oplopen, kan het moeilijk zijn om tot slechts 1.100 calorieën per dag te verminderen. De beste manier om uw calorie-inname te verminderen, is door zorgvuldig te controleren wat u eet. De American Dietetic Association suggereert dat kleine aanpassingen, zoals het afsnijden van het vet uit je vlees of het gebruik van kleinere schalen en kommen, je totale calorie-inname drastisch verminderen.

Uw dieet in evenwicht brengen met groenten

1. Probeer bij het volgen van het 1.100 calorieëndieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Groenten zijn met name een goede bron van de essentiële voedingsstoffen van je lichaam en ze geven je niet veel calorieën. De MyPyramid-website van USDA beveelt aan om voorgewassen groenten in te slaan, zoals babywortelen en saladegroenten, en die voedingsmiddelen te hebben voor een snelle, caloriearme snack als je tussendoor honger hebt. Je kunt ook verse of ingevroren groenten toevoegen aan je voorgerecht, soep of salade om de vezel- en voedingswaarde van je maaltijd te verhogen.

Kijken naar de dranken

1. Veel van uw calorieën komen mogelijk niet uit voedsel; in plaats daarvan kunnen ze uit dranken komen. Kijken wat je drinkt is erg belangrijk als je probeert je calorie-inname te verminderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, een typische 12-oz. met suiker gezoete drank kan tussen de 120 en 200 calorieën per portie bevatten. Deze calorieën kunnen echt oplopen als je elke dag een paar frisdranken of sappen drinkt. Probeer, in plaats van deze dranken te consumeren, uw inname van calorievrije dranken zoals water, ongezoete thee en light frisdrank te verhogen.

Voorbeeldmenu

1. Dit voorbeeldmenu biedt een voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet van 1.100 calorieën. Ontbijt: een sneetje volkoren toast met sprayboter, een kleine sinaasappel, zes amandelen, koffie met 1 el. magere melk en kunstmatige zoetstof Lunch: 2 oz. mager kalkoen, 1 oz. magere kaas, twee sneetjes volkorenbrood, sla en tomaat voor sandwich, 1 theelepel. magere mayonaise, kleine appel, 8 oz. lichte yoghurt, 16 oz. waterdiner: 3 oz. zalm, 1 kop gestoomde broccoli, 1/2 kop bruine rijst, 1 kop aardbeien, 16 oz. water