1200 calorieën per dag Maaltijdplan met snacks

Serving Tips en Suggesties

Succesvol dieet hangt af van of u meer calorieën kunt uitgeven dan u dagelijks verbruikt. Om ervoor te zorgen dat uw calorieënbalans negatief is, moet u meer bewegen, minder eten of beide doen.
Een dieet van 1200 calorieën eten kan nuttig zijn, omdat het voor de meeste mensen een caloriearm dieet is. Het is geschikt voor zittende vrouwen die proberen af te vallen, maar biedt onvoldoende voedingsstoffen voor actievere vrouwen of voor mannen.

Een maaltijdplan met 1200 calorieën per dag kan u helpen af te vallen, omdat het onwaarschijnlijk is dat uw lichaam op dit calorieniveau zal blijven. De voorgestelde dagelijkse inname voor de meeste actieve volwassenen is 2000 tot 2500 calorieën, dus een maaltijdplan van 1200 calorieën per dag is een significante vermindering.
Omdat een pond vet gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën, kan het creëren van een dagelijks 800 tot 1.300 calorieën tekort leiden tot een verlies van 1,6 tot 2,6 pond per week. Dat is op voorwaarde dat je 2000 tot 2500 calorieën nodig hebt om je gewicht te behouden.

Hoewel het consumeren van een maaltijdschema met 1200 calorieën per dag je kan helpen af te vallen, kan het een te lage calorie-inname voor je lichaam zijn. Het is het minimum aantal calorieën dat volwassen vrouwen per dag zouden moeten consumeren, en het bedrag is te laag voor volwassen mannen. Zelfs met 1200 calorieën per dag is het voor een vrouw moeilijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig heeft, met name ijzer en calcium.
U kunt zich ook vermoeid voelen bij een dergelijk caloriearm dieet, vooral als u deelneemt aan sport of andere fysiek veeleisende activiteiten. Een dieet van 1200 calorieën zal je waarschijnlijk ook hongerig maken, zodat je extreme verlangens ervaart en moeite hebt je aan je plan te houden, zodat je eigenlijk je doel van gewichtsverlies ondermijnt.

Als u een maaltijdplan van 1200 calorieën per dag met snacks gebruikt, moet u zich richten op het eten van voedingsmiddelen die veel volume hebben, maar weinig calorieën bevatten. Zulke voedingsmiddelen omvatten groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli, vezelrijk fruit zoals frambozen en peren en mager vlees en zeevruchten zoals tonijn, tilapia en gegrilde kip. Benadruk voor uw snacks niet-zetmeelrijke groenten zoals selderij, fruit zoals appels of magere eiwitten zoals gesneden kalkoen.

Vermijd calorierijk voedsel, zoals suikerachtige lekkernijen en dranken en gefrituurd voedsel, bij een maaltijdplan van 1200 calorieën per dag, omdat één calorierijke maaltijd of snack uw hele plan kan afwerpen en laat je slechts een paar calorieën achter om je de rest van je dag tevreden te stellen.
Als u bijvoorbeeld een eiwitreep met 410 calorieën als tussendoortje eet, wordt meer dan een derde van uw dagelijkse calorieën in één tussendoortje verwijderd en moet u uw resterende 790 calorieën verdelen over de rest van je maaltijden en snacks.
Hoewel gezond vet, gevonden in noten, avocado en olijfolie, een goede gezondheid ondersteunt, heb je niet veel ruimte in je calorieplan voor deze voedingsmiddelen. Houd het bij slechts een theelepel olijfolie, 1/2 ons noten of een kwart avocado bij elke maaltijd.

Als u caloriearm voedsel eet, kunt u een redelijke hoeveelheid voedsel eten met een maaltijdplan van 1200 calorieën per dag. Als ontbijt eet je misschien twee eieren, 1/2 kop havermout en een kop sinaasappelsap voor in totaal 400 calorieën. Voor een snack levert 2 eetlepels hummus en 3 ons babywortelen ongeveer 85 calorieën.
Voor de lunch levert een 6-inch kalkoensandwich 280 calorieën, zolang je geen olijfolie, kaas of mayonaise toevoegt. Een middagsnack kan een middelgrote banaan zijn, die 105 calorieën levert. Eet voor het diner 1/2 kopje pinto bonen, een 4-ounce karbonade en een kopje magere melk voor 290 calorieën. Dit maaltijdplan levert in totaal 1160 calorieën.
Als u caloriearm voedsel eet, kunt u een redelijke hoeveelheid voedsel eten met een maaltijdplan van 1200 calorieën per dag. Als ontbijt eet je misschien twee eieren, 1/2 kop havermout en een kop sinaasappelsap voor in totaal 400 calorieën. Voor een snack levert 2 eetlepels hummus en 3 ons babywortelen ongeveer 85 calorieën.
Voor de lunch levert een 6-inch kalkoensandwich 280 calorieën, zolang je geen olijfolie, kaas of mayonaise toevoegt. Een middagsnack kan een middelgrote banaan zijn, die 105 calorieën levert. Eet voor het diner 1/2 kopje pinto bonen, een 4-ounce karbonade en een kopje magere melk voor 290 calorieën. Dit maaltijdplan levert in totaal 1160 calorieën.