21-daagse veganistisch dieet

Voeding vóór de training

1. Een veganistisch dieet is een dieet zonder alle producten die afkomstig zijn van dieren - vlees, eieren en zuivelproducten, evenals honing en gelatine. In plaats van dierlijke producten te consumeren, volgen veganisten een plantaardig dieet. Of u nu op zoek bent naar een verandering van 21 dagen of een plan van drie weken om uw nieuwe veganistische dieet op gang te brengen, het is belangrijk om uzelf te bewapenen met de essentiële informatie en ondersteuning die nodig is om de overgang te maken.

Protein

1. Wanneer u overschakelt naar een veganistisch dieet, kunt u zich zorgen maken over uw eiwitinname. Minimaal 10 procent van het dagelijkse dieet van een veganist moet uit eiwitten bestaan, en je kunt dit gemakkelijk bereiken door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder groenten, bonen, noten, zaden en granen - die allemaal eiwitten bevatten.

Voorbeeldmenu

1. Een typisch veganistisch ontbijt kan volkoren toast en havermout gesneden met fruit bevatten. Bereid voor de lunch gebakken tofu of seitan in een wrap met spinazie en bruine rijst. Een zwarte bonenburger met gegrilde portobello-champignons en een salade kunnen de maaltijden voor de dag completeren. Om het menu te variëren, overweeg extra veganistische items, zoals een sandwich met natuurlijke pindakaas, linzensalade, roerbakgroenten, boerenkool-smoothies en quinoa gegarneerd met tempeh.

Quantum Wellness Cleanse

1. Kathy Freston, auteur van de serie "Veganist" en "Quantum Wellness", beveelt 21 dagen veganistisch reinigen aan om "een kwantumverschuiving naar een hogere staat van welzijn" te starten. Afgezien van het zich onthouden van dierlijke producten, moet u ook voedingsmiddelen en dranken vermijden die suiker, cafeïne, alcohol en gluten bevatten. De drie weken durende reiniging is ontworpen om onbedwingbare triggers te beteugelen en het lichaam te ontdoen van kunstmatige stimulerende middelen en depressiva. Bovendien, door bewust te zijn van wat je eet en de impact ervan op dieren en het milieu, zul je de reis beginnen naar wat Freston 'bewust eten' noemt

PCRM Vegan Kickstart

1. De 21-daagse Vegan Kickstart, ontwikkeld door de artsencommissie voor oprichter en president Neal Barnard, is een gratis online programma dat beschikbaar is voor iedereen die meer wil weten over de gezondheidsvoordelen van een veganistisch dieet . Om deel te nemen, moet u een kort formulier op de website van de organisatie invullen waarmee u toegang krijgt tot plantaardige recepten, voedingswebcasts, een 21-daagse maaltijdplan en tips van beroemdheden en veganistische notabelen zoals Kris Carr, Alicia Silverstone, John Salley, Marilu Henner en Rip Esselstyn. Volgens PCRM zul je door het volgen van een vetarm veganistisch dieet, overgewicht verliezen en ook je risico op kanker, diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk en cholesterol verlagen.