3 cholesterolvriendelijke voedingsmiddelen om nu te proberen

De onderste regel

1. Het maakt niet uit of u momenteel een hoog cholesterolgehalte heeft of in uw familie voorkomt, we kunnen allemaal profiteren van preventieve strategieën om een ​​gezond en normaal cholesterolgehalte te handhaven.

2. Als geregistreerde diëtist (RD) begeleid ik mensen over verschillende onderwerpen, van het vaststellen van gezonde eetgewoonten op de lange termijn, tot strategisch samenwerken met klanten om een ​​plan te maken dat hun huidige gezondheidstoestand ondersteunt, zoals hoog cholesterol.

3. En het toevoegen van hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, antioxidanten en gezonde vetten is een manier om dit te doen.

4. Dus als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, staan ​​hieronder drie van mijn favoriete cholesterolvriendelijke voedingsmiddelen, naast enkele tips over hoe u ze in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.

Beans

1. Hoewel bonen een geweldige bron van vezels zijn, waardoor u zich langer en voller kunt voelen, kunnen ze ook helpen om ongezonde cholesterol te verlagen.

2. Er zijn veel soorten bonen waarvan u kunt genieten. Een paar van mijn favorieten zijn:

3. En hoewel bonen geweldig zijn voor het beheersen van het cholesterolgehalte, zijn ze ook ongelooflijk lekker en veelzijdig om te gebruiken bij het koken.

4. Probeer bonen toe te voegen aan uw volgende salade of roerbak. Zwarte bonensoep is ook een andere geweldige, stevige optie, ideaal voor lunch of diner.

Zalm

1. Zalm, of elke vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, heeft aangetoond te helpen:

2. Om het meeste voordeel te halen, probeer zalm minstens drie keer (of drie porties) aan uw wekelijkse maaltijdplan toe te voegen.

3. Als u het wilt mengen met plantaardige eiwitbronnen, kunt u ook een omega-3-supplement van hoge kwaliteit toevoegen om aan uw behoeften te voldoen en een gezond cholesterolgehalte te ondersteunen. Lijnzaad en chiazaad zijn ook goede plantaardige opties, boordevol omega-3 vetzuren en vezels.

4. Zalm of andere vette vis is heerlijk, vooral in de warmere maanden van het jaar.

5. Je kunt het ook serveren met:

Olijfolie

1. Als het op olie aankomt, is de eerste vraag die ik in mijn praktijk krijg: "Gaat vet eten het cholesterolgehalte niet erger maken?"

2. En het antwoord is: niet met de juiste oliën.

3. Het is het type vet dat ertoe doet, en het kiezen van hart-gezonde onverzadigde vetten meer dan verzadigd en transvet kan gunstig zijn voor het verlagen van cholesterol.

4. Koken met olijfolie van hoge kwaliteit kan een onderdeel zijn van uw cholesterolverlagend dieet, of u kunt op zijn minst de gezondheid van uw hart en een gezond cholesterolgehalte ondersteunen. Olijfolie wordt ook geassocieerd met het verlagen van LDL "slechte" cholesterol, het verhogen van HDL "goede" cholesterol, en is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en polyfenolen die kunnen helpen ontstekingen te verminderen.

5. Probeer olijfolie:

6. Uiteindelijk is een geweldige manier om te overwegen om meer van deze olie in uw dieet op te nemen, het gewoon te gebruiken in plaats van plantaardige oliën die u normaal gesproken zou bereiken.

De onderste regel

1. Het nemen van stappen om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen is nooit een slechte zaak. En het toevoegen van cholesterolvriendelijk voedsel aan je dieet is een manier om dit te doen.

2. Om te beginnen, overweeg om een ​​(of alle) van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.

3. McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die is gericht op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld via recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is verschenen in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.

4. Het nemen van stappen om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen is nooit een slechte zaak. En het toevoegen van cholesterolvriendelijk voedsel aan je dieet is een manier om dit te doen.

5. Om te beginnen, overweeg om een ​​(of alle) van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.

6. McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die is gericht op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld via recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is verschenen in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.