3-daagse dieet van ananas

Stap 4

Een significante hoeveelheid gewicht verliezen in slechts drie dagen op een crashdieet of detoxdieet kan aantrekkelijk lijken, vooral wanneer het dieet een heerlijk fruit zoals ananas omvat. Dit type dieet leidt echter waarschijnlijk niet tot blijvend gewichtsverlies en kan uw gezondheid schaden als u het langer dan een paar dagen probeert te volgen. Het vervangen van enkele van de minder voedzame voedingsmiddelen in uw dieet door ananas terwijl u wat meer beweging krijgt, is een gezondere manier om af te slanken.

Het ananasdieet is precies wat het klinkt - een dieet dat draait om het eten van ananas. Terwijl sommige versies van het dieet je beperken tot alleen ananas, kun je in andere versies ananas en tonijn eten. De iets voedzamere ananas- en tonijnversie bestaat uit het eten van 2 kilo ananas per dag, met een van uw maaltijden inclusief maximaal 4 gram tonijn. Welke optie je ook kiest, je zou een rage-dieet volgen dat grote groepen gezond voedsel verbiedt, wat niet de beste manier is om af te vallen.

Het eten van 2 kilo verse ananas levert 1000 calorieën op met iets meer dan 2 gram vet en 10 gram eiwit. Ananas is een goede bron van vitamine C en mangaan, maar het biedt niet genoeg van de vele andere essentiële vitamines en mineralen om uw enige voedingsbron te zijn. Als je lichte tonijn toevoegt, kies dan voor de olie-verpakt in plaats van de versie met water, omdat deze meer voedingsstoffen biedt. Elke portie van 4 ounce heeft 220 calorieën, samen met ongeveer 33 gram eiwit en 9 gram vet plus aanzienlijke hoeveelheden veel, maar niet alle, vitamines en mineralen die in ananas ontbreken. Je krijgt bijvoorbeeld nog steeds veel te weinig calcium, ijzer, kalium, zink, vitamine A, vitamine E en enkele B-vitamines.

Te weinig calorieën eten kan uw metabolisme vertragen en gewichtsverlies beperken. De combinatie van 2 kilo ananas en 4 gram tonijn levert slechts 1.220 calorieën op, wat iets meer is dan de aanbevolen minimale calorieën van 1200 per dag voor vrouwen, maar ver onder het aanbevolen minimum van 1.800 calorieën per dag voor mannen. Mannen willen misschien hun portiegroottes vergroten als ze dit dieet proberen, misschien twee porties magere eiwitten, zoals kip, en 300 extra gram ananas toevoegen om in totaal 1.810 calorieën te bereiken.

Minder calorieën eten dan u verbrandt, leidt tot gewichtsverlies, maar een dieet van niets anders dan ananas eten is niet gezond. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat met name ananas goed is om af te vallen. Volgens een studie die in 2015 in PLOS Medicine is gepubliceerd, kan het eten van meer groenten en fruit in het algemeen echter helpen om gewichtsverlies te verhogen. Bessen, appels en peren waren voor dit doel een van de beste fruitsoorten, dus je kunt meer afvallen als je mix je fruitkeuze in plaats van alleen ananas te vertrouwen.
Als u alleen ananas eet, kan uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk sneller spieken, omdat het een middel met een glycemische index is. De glycemische index geeft aan hoeveel en hoe snel voedingsmiddelen meestal de bloedsuikerspiegel verhogen nadat u ze hebt gegeten, waarbij voedingsmiddelen met een hogere GI eerder een plotselinge sprongen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Diëten lager op de glycemische index en hoger in eiwit lijken beter te zijn voor gewichtsverlies dan eiwitrijke diëten met een hogere GI, volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2010. Voedsel eten met meer eiwitten of gezonde vetten , zoals mager vlees of vetarme zuivelproducten, samen met uw ananas zal u helpen de algehele GI van uw maaltijd te verlagen, waardoor uw gewichtsverlies mogelijk wordt verbeterd.

Zeer beperkende diëten, zoals het ananasdieet, kunnen enkele onaangename bijwerkingen veroorzaken. Tijdens snel gewichtsverlies komt het meeste gewicht van watergewicht en spieren, in plaats van vet. Het gewichtsverlies door water kan uitdroging veroorzaken en u kunt zich duizelig voelen, hoofdpijn hebben en vermoeid raken. Wanneer je te weinig calorieën eet, heb je ook meer kans om depressief of gestrest te zijn. Zolang je geen gewoonte van rage-diëten maakt en het ananasdieet niet langer dan drie dagen volgt, zul je waarschijnlijk de ernstigere bijwerkingen van extreem dieet vermijden, zoals tekorten aan voedingsstoffen, lage bloeddruk , onregelmatige hartslag en elektrolytonevenwichtigheden.

U kunt beter ananas opnemen als onderdeel van een uitgebalanceerd caloriearm dieet en oefenplan dan het ananasdieet op de voet volgen. Door elke dag 500 tot 1.000 calorieën uit uw typische dieet te snijden, kunt u tussen de 1 en 2 pond per week verliezen. Je kunt ananas gebruiken als onderdeel van de aanbevolen 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag voor volwassenen. Vervang bijvoorbeeld een deel of het geheel van uw typische dessert door 1/2 kopje ananas, ruil een deel van het vlees in uw roerbak voor ananas of neem ananas in een smoothie voor ontbijt of een snack. Je verbrandt nog een paar calorieën, verhoogt het gewichtsverlies en beperkt spierverlies als je beweging toevoegt aan je dieetplan. Streef naar ongeveer 300 minuten matige intensiteit cardio, zoals fietsen of stevig wandelen, en twee krachttraining sessies per week.