3 Gezonde dingen om te eten als de arts niet-solide voedingsmiddelen voorstelt

Groenten en fruit

Vloeibare diëten worden meestal voorgeschreven voor en na de operatie. Sommige mensen zien ze als een hulpmiddel bij het afvallen. Anderen hebben moeite met het doorslikken of kauwen van vast voedsel. Wat uw redenen ook zijn, het is belangrijk om te weten wat u op een vloeibaar dieet kunt eten om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen en tekortkomingen te voorkomen.

Rijk aan vitamines en mineralen, bottenbouillon is een van de meest voedzame, niet-vaste voedingsmiddelen die er zijn. De voorstanders zeggen dat het de gezondheid van de gewrichten kan verbeteren, de immuunfunctie kan stimuleren, het lekkende darmsyndroom kan behandelen en meer. Hoewel de meeste claims geen wetenschappelijk bewijs bevatten, is dit voedsel een gezonde aanvulling op elk dieet. Het is een goede bron van eiwitten, vitamine A, vitamine C, B-complex vitamines, ijzer, kalium en voedingsvezels.
Zoals het Centre for Nutrition Studies opmerkt, wordt het collageen in bottenbouillon na inname afgebroken tot aminozuren. Daarom heeft het weinig of geen effect op uw gewrichten en botten. De voedingswaarde hangt echter af van de gebruikte ingrediënten.
Kippenkraakbeen is bijvoorbeeld een van de populaire ingrediënten in bottenbouillon en bevat type II collageen. In een dubbelblind onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Nutrition Journal, ondervonden patiënten met knieartrose die collageen type II en andere supplementen voor gewrichtsondersteuning gebruikten, verminderde stijfheid, pijnverlichting en een verbeterde fysieke functie. Deze gunstige effecten waren minder merkbaar in de placebogroep.

Tenzij uw arts een helder vloeibaar dieet aanbeveelt, voegt u Griekse yoghurt toe aan uw dagelijkse maaltijden. Boordevol calcium en eiwitten, houdt het je botten sterk en helpt het spierverlies te verminderen. Een kopje bevat 20 gram eiwit, 9 gram koolhydraten, 11 gram vet en 220 calorieën. Het levert ook ongeveer 23 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium.
Griekse yoghurt is aantrekkelijk vanwege het hoge eiwitgehalte. Of u nu herstelt van een operatie of probeert af te vallen, u wilt zoveel mogelijk magere massa behouden. Volgens een beoordeling in 2017 in het tijdschrift Advances in Nutrition, helpt een eiwitrijke inname spiermassa te behouden tijdens het dieet.
Een klinisch onderzoek uit 2016, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat mannen die krachttraining uitvoerden en meer eiwitten consumeerden terwijl ze een calorietekort hadden, meer spieren hadden en meer vetverlies hadden in vergelijking met de lage -eiwitgroep. Daarom is Griekse yoghurt een goede keuze voor diegenen die een dieet zonder vaste stoffen volgen.

Voeg gladde pindakaas toe aan smoothies en versgeperste sappen om uw dagelijkse dosis gezonde vetten te krijgen. Twee eetlepels bieden maar liefst 8 gram eiwit, wat 16 procent is van de dagelijkse aanbevolen inname op basis van een dieet van 2000 calorieën. Deze geliefde traktatie bevat ook omega-3 vetzuren, vezels, niacine, magnesium, mangaan, fosfor en ijzer.
De onverzadigde vetten in pindakaas ondersteunen de cardiovasculaire gezondheid. Een recensie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, wijst erop dat het vervangen van verzadigde door onverzadigde vetten kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Verder is gebleken dat pinda's en amandelen de eetlust onderdrukken en de verzadiging verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan je dieet te houden.

Van mager vlees en vette vis tot bladgroenten, er zijn veel vaste voedingsmiddelen voor volwassenen die kunnen helpen bij het afvallen en uw gezondheid verbeteren. Als het gaat om vloeibare diëten, is het echter niet zo eenvoudig om uit te vinden wat je moet eten. Als u herstelt van een operatie, is het nog belangrijker om uw lichaam te voeden, zodat het zichzelf kan genezen en beschadigde weefsels kan repareren.
Het volgen van een dieet zonder vaste stoffen betekent niet dat u maaltijden moet overslaan of smaak moet opgeven. Je dagelijkse menu kan bestaan uit heldere soepen en groentebouillon, chocoladepudding, eiwitrijke gelatine, milkshakes, amandel- of kokosmelk, sorbet, ijsblokjes, sportdranken en zelfs water. Zorg er alleen voor dat je noten, zaden, plantaardige huiden en andere vaste ingrediënten die zich in je favoriete voedsel kunnen verbergen, vermijdt. [! 47754 => 1140 = 5!