30 minuten training werkt dag van zitten tegen

Takeaway

1. De overgrote meerderheid van de Amerikanen brengt een groot deel van hun dagen door aan een bureau. Dit soort sedentaire levensstijl kan een ernstige invloed hebben op je gezondheid en zelfs leiden tot een vroege dood, blijkt uit onderzoek.

2. Alleen omdat u de meeste dagen aan een stoel gelijmd doorbrengt, betekent dit niet noodzakelijk dat u gedoemd bent.

3. Slechts 30 minuten fysieke activiteit per dag kan een dag zitten tegengaan, volgens een nieuwe studie die deze maand in het American Journal of Epidemiology werd gepubliceerd.

Fysieke activiteit is gekoppeld aan een langere levensduur

1. Onderzoekers van het Columbia University Irving Medical Center hebben 7.999 gezonde volwassenen van 45 jaar en ouder geëvalueerd, die eerder deelnamen aan een apart onderzoek waarbij ze tussen 2009 en 2013 gedurende minimaal vier dagen activiteitsmonitors moesten dragen .

2. Het onderzoeksteam gebruikte de gegevens van de monitoren - die de hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit registreerden - en in vijf jaar tijd volgden de sterfte en gezondheidsrisico's de deelnemers ervaren.

3. Uit het onderzoek bleek dat het vervangen van 30 minuten zitten met lichte fysieke activiteit uw risico op een vroege dood met ongeveer 17 procent zou kunnen verlagen.

4. Vervang die sedentaire tijd door meer gematigde tot krachtige oefeningen, zoals hardlopen en fietsen, en u vermindert het risico op vroege sterfte met 35 procent. Zelfs korte bewegingen van 1 tot 2 minuten werden gekoppeld aan waardevolle langetermijnvoordelen voor de gezondheid.

5. "Als u een baan of levensstijl hebt waarbij u veel moet zitten, kunt u uw risico op vroegtijdig overlijden verlagen door vaker te bewegen, zo lang als u wilt en als uw mogelijkheden het toelaten - - of dat betekent dat je een uur lang een hoge intensiteit spincursus neemt of activiteiten met een lagere intensiteit kiest, zoals wandelen, "hoofdauteur van de studie Keith Diaz, PhD, een assistent-professor gedragsgeneeskunde aan het Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons , zei in een persbericht.

Langdurig zitten is gevaarlijk voor uw gezondheid

1. Een op de vier Amerikaanse volwassenen zit meer dan acht uur per dag, zegt de CDC. Bovendien heeft ongeveer 40 procent van de volwassenen geen last van lichamelijke activiteit, volgens eerder onderzoek.

2. Samen kunnen beide gedragingen dodelijk zijn.

3. In feite is een zittende levensstijl gekoppeld aan meerdere gevaarlijke gezondheidsrisico's.

4. Dat komt omdat als we langere tijd zitten, ons metabolisme in wezen gaat slapen.

5. We verbruiken minder energie, wat leidt tot een opeenhoping van energie in de vorm van vet, zegt Patel. Dit kan een toename van stresshormonen veroorzaken, wat leidt tot hogere bloeddruk en bloedsuiker - beide kunnen ons risico op chronische ziekten verhogen.

6. Bovendien, als we urenlang zittend zijn, pompt ons bloed niet zo gestaag door het hele lichaam. Hierdoor kunnen onze benen opzwellen en zowel spataderen als bloedstolsels ontwikkelen.

Hier is hoeveel u moet verplaatsen

1. Het lichaam is ontworpen om op te staan ​​en te bewegen.

2. Wanneer we bewegen, vergroten we onze spierkracht en cardiovasculaire gezondheid, terwijl we tegelijkertijd onze kansen verkleinen om veel ziekten te ontwikkelen, zoals kanker en diabetes.

3. Beweging kan ook onze algehele stemming verbeteren, stress verlagen en uiteindelijk onze levensduur verlengen.

4. "De kernboodschap is hier dat individuen minstens eenmaal per uur op een acht uur per dag moeten opstaan ​​om de effecten van langdurig zitten om te keren," zei Dr. Ricardo Cook, een orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij The Centres for Advanced Orthopedics.

5. "En, zoals de studie aangeeft, is zelfs minimale activiteit veel voordeliger dan niets doen," voegde hij eraan toe.

6. Dit is het goede nieuws: u hebt geen chique sportschoollidmaatschap nodig om van de voordelen te profiteren.

7. Als u een taak op het bureau hebt, maak er dan gewoon een punt van om elk uur op te staan ​​en een paar minuten rond te lopen of te strekken, adviseert Cook. Hij beveelt ook aan om af en toe lichte gymnastiek te beoefenen (denk aan squats, crunches of push-ups).

8. Dat is echt alles wat nodig is om uw spieren in beweging te krijgen en het bloed te laten stromen. Om nog maar te zwijgen: volgens Cook kan een snelle reis weg van je bureau de concentratie, ontspanning en focus verbeteren.

9. Vooruitkijkend hoopt het onderzoeksteam te beoordelen hoe zitten het risico op specifieke cardiovasculaire uitkomsten beïnvloedt - zoals een hartaanval, hartfalen en andere cardiovasculaire sterfgevallen.

10. Vervolgens zullen we nog duidelijker bekijken hoe fysieke activiteit - van elke intensiteit of duur - een grote invloed kan hebben op onze algehele gezondheid.

De onderste regel

1. Nieuw onderzoek van de Columbia University laat zien dat het krijgen van slechts 30 minuten lichamelijke activiteit per dag de gezondheidsrisico's van langdurig zitten kan compenseren en zelfs uw levensduur kan verlengen.