4 Heerlijk eten dat de gezondheid van de hersenen bevordert

De onderste regel

1. Onze hersenen zijn verantwoordelijk voor het sturen van de acties van ons lichaam, zowel vrijwillig als onvrijwillig. Het lijkt dus een no-brainer dat we ons steeds meer zorgen gaan maken over de gezondheid van dit orgaan.

2. Er zijn een aantal manieren om voor de gezondheid van onze hersenen te zorgen, van sporten en voldoende shuteye krijgen tot voeding. Studies hebben zelfs gesuggereerd dat bepaalde voedingsstoffen:

3. Als u voedingsmiddelen in uw dieet wilt opnemen die de gezondheid van de hersenen bevorderen, zijn hier vier van mijn favorieten.

Berries

1. Van bramen en aardbeien tot frambozen en zwarte bessen, bessen zijn heerlijk en gevuld met flavonoïden. Deze specifieke antioxidant is in verband gebracht met tragere cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.

2. Ik raad aan om elke week twee of drie porties bessen te gebruiken, zowel vers als bevroren.

3. Er zijn een aantal manieren om van bessen te genieten, waaronder:

Greens

1. Zoals het oude gezegde luidt, eet je greens op. Dit geldt met name als je voor je hersenfunctie wilt zorgen. De voedingsstoffen in donkere bladgroenten, zoals luteïne en zeaxanthine, zijn gekoppeld aan verschillende hersenvoordelen, zoals verbeterd geheugen.

2. En hoewel groene bladgroenten misschien als etenswaren lijken, denk er nog eens over na. Deze voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen zijn perfect voor ontbijt, lunch en diner. Overweeg deze heerlijke suggesties:

Coffee

1. Dacht je dat je ochtendbrouwsel alleen maar goed was om je te helpen wakker te worden? Denk nog eens goed na. Naast verhoogde energieniveaus is cafeïne gekoppeld aan het verbeteren van de stemming en de algemene hersenfunctie.

2. Hoewel er voor sommigen niets beters is dan die eerste kop koffie 's ochtends, kan de smaak een beetje onaangenaam zijn voor anderen. Gelukkig zijn er andere cafeïnevrije opties die er zijn, zoals:

Vette vis

1. Wist je dat onze hersenen voornamelijk uit vet bestaan? Ongeveer 60 procent om precies te zijn, waarvan de helft omega-3 is. Het hoeft geen verrassing te zijn dat omega-3-rijke vissen, zoals zalm, haring en makreel, op deze lijst zijn gekomen.

2. Omega-3-vetzuren zijn gekoppeld aan een aantal hersengerelateerde voordelen, waaronder het vertragen van de cognitieve achteruitgang en het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Het kan zelfs de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.

3. Ik raad aan om minstens twee tot drie porties vette vis per week te proberen. Enkele suggesties voor het toevoegen van vette vis aan uw dieet zijn:

4. U kunt ook met uw arts praten om te bespreken of omega-3-supplementen geschikt zijn voor u.

De onderste regel

1. De zorg voor uw hersengezondheid is net zo belangrijk als de zorg voor de rest van uw lichaam. Hoewel er een aantal manieren zijn om dit te doen, is kijken naar het voedsel dat je eet een van die manieren. Begin door een (of alles!) Van deze vier heerlijke gerechten toe te voegen aan je dagelijkse maaltijdplan.

2. McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die is gericht op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is verschenen in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.

3. De zorg voor uw hersengezondheid is net zo belangrijk als de zorg voor de rest van uw lichaam. Hoewel er een aantal manieren zijn om dit te doen, is kijken naar het voedsel dat je eet een van die manieren. Begin door een (of alles!) Van deze vier heerlijke gerechten toe te voegen aan je dagelijkse maaltijdplan.

4. McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die is gericht op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is verschenen in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.