4 Ongewenste bijwerkingen van teveel amandelen eten

Andere gezonde voedingsstoffen

Amandelen zorgen voor knapperigheid en smaak en zijn geweldig voor een snack onderweg. Je kunt ook amandelen toevoegen aan salades, trailmixen en andere gerechten en ze zelfs gebruiken in zelfgemaakte amandelmelk.
Kleine hoeveelheden amandelen passen meestal goed in de meeste diëten, maar te veel eten kan bijwerkingen veroorzaken. Als u de risico's begrijpt, kunt u uw dieet goed plannen, de voordelen van amandelen plukken en de valkuilen vermijden.

Het eten van een grote hoeveelheid amandelen kan leiden tot gewichtstoename. De aanbevolen portie amandelen is ongeveer 1 ons, wat ongeveer 23 pitten is, omdat deze noten veel calorieën en vet bevatten --163 calorieën en 14 gram vet per ons.
U wint een pond als u 3.500 calorieën verbruikt boven wat u verbrandt, dus als u elke week slechts 500 calorieën per dag aan uw dieet toevoegt, kan dit gewichtstoename veroorzaken. Als u elke dag ongeveer 3 ons amandelen consumeert zonder ze in uw maaltijdplan op te nemen, kunt u maar liefst 1 pond per week winnen.
Hoewel het vet in amandelen voornamelijk gezonde vetten is, introduceert het eten van 3 ons amandelen 42 gram vet in uw dieet. Het probleem met vet is dat het een geconcentreerde bron van calorieën is. Eén gram vet bevat 9 calorieën, terwijl 1 gram koolhydraten of eiwitten slechts 4 calorieën bevat.
Dus die 42 gram vet in je portie amandelen van 3 ounce bevat 378 calorieën, en op een dieet van 2000 calorieën is dat bijna 20 procent van je dagelijkse caloriebehoefte. Over het algemeen wordt aanbevolen om uw vetconsumptie te beperken tot 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën, of 44 tot 78 gram op een dieet met 2000 calorieën, om calorieën onder controle te houden en uw risico op gewichtstoename te verminderen.

Amandelen bevatten vrij veel mangaan. Elke portie van 1 ons geeft u 0,6 milligram van dit mineraal, wat 27 procent van de dagelijkse waarde oplevert. Onder normale omstandigheden is dit een goede zaak - u hebt 1,8 tot 2,3 milligram per dag nodig om uw lichaam goed te laten functioneren.
Als u veel amandelen consumeert, vooral bovenop een mangaanrijk dieet, kan dit interacties tussen geneesmiddelen veroorzaken. Grote hoeveelheden mangaan in uw bloed kunnen interfereren met sommige antipsychotica, evenals antacida, laxeermiddelen, bloeddrukmedicatie en bepaalde antibiotica.

Door amandelen in uw dieet op te nemen, krijgt u vitamine E, dat antioxidantbescherming biedt. Je krijgt 7,4 milligram vitamine E per ounce noten, ongeveer de helft van de 15 milligram die je elke dag nodig hebt.
Er zijn veel amandelen nodig om boven de toelaatbare bovengrens van 1.000 milligram per dag uit te stijgen. Maar het is mogelijk, vooral als je een dieet eet dat rijk is aan vitamine E-voedsel, zoals eieren, verrijkte granen, spinazie en volle granen.
Te veel vitamine E in uw lichaam kan een overdosis veroorzaken, waardoor lethargie, wazig zien, hoofdpijn, diarree en winderigheid ontstaan.

Eén ons amandelen bevat 3,5 gram vezels, een hoeveelheid die bijdraagt aan de hoeveelheid die u elke dag nodig hebt - 25 tot 38 gram - om diarree en constipatie te voorkomen.
Te veel amandelen eten kan echter constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken als uw lichaam niet gewend is om grote hoeveelheden vezels te verwerken. Als je veel amandelen consumeert, drink dan water mee om je lichaam te helpen met de vezelinname.
Eén ons amandelen bevat 3,5 gram vezels, een hoeveelheid die bijdraagt aan de hoeveelheid die u elke dag nodig hebt - 25 tot 38 gram - om diarree en constipatie te voorkomen.
Te veel amandelen eten kan echter constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken als uw lichaam niet gewend is om grote hoeveelheden vezels te verwerken. Als je veel amandelen consumeert, drink dan water mee om je lichaam te helpen met de vezelinname.