40 Lysine-voedingsmiddelen en -supplementen, plus voordelen en risico's

Overzicht

1. Lysine is een van de essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft om eiwitten op te bouwen. Omdat ons lichaam geen essentiële aminozuren kan produceren, is lysine in uw dieet de enige manier om ervoor te zorgen dat u het krijgt.

2. Lysine speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van uw immuunsysteem. Het kan ook de atletische prestaties verbeteren. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals het herpes simplex-virus (HSV) en diabetes, kunnen ook baat hebben bij het consumeren van extra lysine.

3. Doseringsaanbevelingen voor lysine variëren afhankelijk van waarvoor u het gebruikt. De typische voedingsrichtlijn voor lysine is 1 gram (g) of 1000 milligram (mg) per dag.

4. Blijf lezen om de beste manieren te vinden om lysine in uw dieet te krijgen en wat u moet weten over het nemen van lysinesupplementen.

Plantaardig voedsel rijk aan lysine

1. Hoewel dierlijke producten de meest bekende bronnen van lysine zijn, kun je er ook veel van krijgen uit veganistische of vegetarische bronnen. Veel voedingsmiddelen die veel lysine bevatten, zijn ook nietjes van een gezond voedingspatroon dat rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen.

2. Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van uw lysine-inname terwijl u zo weinig mogelijk arginine consumeert, probeer dan gedroogde abrikozen te eten. Gemiddeld hebben gedehydrateerde, ongekookte abrikozen twee keer zoveel lysine als arginine per portie.

3. Hier zijn nog een paar geweldige plantaardige bronnen van lysine:

4. Granen zijn meestal niet rijk aan lysine, maar enkele opmerkelijke uitzonderingen - die gewoon geweldig voor u zijn - zijn:

Vlees en zuivelproducten rijk aan lysine

1. Dierlijke producten zoals vis en eieren zijn rijk aan lysine. Andere op dieren gebaseerde bronnen van lysine zijn onder meer:

2. Als u extra lysine wilt gebruiken voor de behandeling van het herpes simplex-virus, houd dan uw arginineconsumptie laag. Diëten met veel lysine en weinig arginine kunnen worden gebruikt om herpes te helpen voorkomen en behandelen.

3. Een voorbeeld van een zuivelproduct dat aan die behoefte voldoet, is geraspte, magere Parmezaanse kaas. Deze kaas scoort hoog in lysine en lager in arginine met:

4. Geroosterd rundvlees en steaks bevatten ook een hoog lysinegehalte zonder veel arginine te bevatten. Een top ronde biefstuk (85 gram of 3 gram) met botten en vet getrimd geeft je:

Andere bronnen van lysine

1. Spirulina is een soort algen die is bereid en veilig voor menselijke consumptie. Spirulina-supplementen, spirulina-poeder en hele spirulina bevatten grote hoeveelheden lysine.

2. Koop hier spirulina- en superfoodpoeders.

3. Lysinesupplementen zijn gemakkelijk te vinden in natuurvoedingswinkels, zonder recept bij apotheken en online. Als u meer lysine wilt consumeren als een manier om een ​​gezondheidstoestand te behandelen, overleg dan met uw arts voordat u het probeert. Als u een gezondheidstoestand met lysinesupplementen wilt behandelen zonder teveel arginine te consumeren, zoek dan naar capsules die zonder arginine op de markt worden gebracht - er zijn er genoeg. [! 91687 => 1140 = 4!

4. Koop hier L-lysinesupplementen.

Voordelen van lysine

1. Eiwithormonen stabiliseren de basisfuncties van uw lichaam, zoals uw slaap en uw metabolisme. Deze eiwithormonen, zoals insuline, melatonine en groeihormonen, bestaan ​​uit honderdduizenden aminozuurketens.

2. Cellen in je lichaam worden voortdurend afgebroken en hersteld, dus je lichaam heeft aminozuren zoals lysine nodig om nieuwe hormonen te produceren. Antilichamen, die uw lichaam helpen virussen en infecties te bestrijden, zijn gemaakt van eiwitten. En enzymen, die helpen bij alle processen van uw lichaam, inclusief de spijsvertering, worden ook gemaakt van deze eiwitten.

3. Lysine wordt zelfs door uw lichaam gebruikt om collageen aan te maken, het belangrijkste structurele eiwit in uw huid.

4. Lysine is onderzocht op zijn impact op verschillende gezondheidsproblemen. Het kan helpen met het volgende:

5. In één onderzoek naar zowel mannen als vrouwen met hypertensie (hoge bloeddruk) die lysine-deficiëntie hadden, bracht het nemen van lysinesupplementen hun bloeddruk omlaag.

6. Onderzoek heeft gesuggereerd dat het eten van voedingsmiddelen met veel lysine en weinig arginine kan helpen afleveringen van het herpes simplex-virus te onderdrukken. Anekdotisch vinden veel mensen met herpes simplex dat het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine en arm aan arginine aan hun dieet helpt bij hun symptomen.

7. De Mayo Clinic erkent dat lysine in de vorm van een crème en een capsule effectief kan zijn bij de behandeling van koortslippen.

8. Lysinesupplementen die in een studie uit 2004 uit Syrië werden gebruikt, vonden verbetering bij mensen met langdurige angstgevoelens en een acute stressrespons. Een andere proef uit 2003 waarbij laboratoriumratten werden gebruikt, concludeerde dat lysine nuttig kan zijn om darmklachten te behandelen die verband houden met angst.

9. Meer studies zijn nodig om te begrijpen hoe dit werkt en of het toevoegen van meer lysine aan uw dieet vergelijkbare resultaten kan hebben.

10. Een klein onderzoek uit 2009 dat 13 mensen gedurende 9 jaar volgde, heeft gesuggereerd dat lysine-inname de glucoserespons voor mensen met diabetes kan verbeteren, hoewel het huidige onderzoek enigszins tegenstrijdig is. De rol van Lysine bij het helpen verwerken en produceren van hormooneiwitten, zoals insuline, kan hier iets mee te maken hebben.

11. We hebben nog meer onderzoek nodig om het effect van lysine op de bloedsuikerspiegel te begrijpen.

Dingen om te overwegen

1. We hebben nog meer onderzoek nodig om de effecten van langdurig gebruik van lysinesupplementen te begrijpen. Het consumeren van teveel lysine kan leiden tot buikkrampen en diarree. U kunt bijwerkingen voorkomen door binnen de aanbevolen dagelijkse dosis van elk product dat u gebruikt te blijven.

2. Omdat lysine het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen kan vergroten, moet u een arts vragen of u lysine gebruikt als u al calciumsupplementen gebruikt. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten contact opnemen met een arts voordat ze lysine of andere supplementen gebruiken.

Lysine in je leven

1. Lysine is een essentieel aminozuur dat uw lichaam niet op natuurlijke wijze produceert. Meer lysine consumeren - via uw dieet of via supplementen - kan bepaalde gezondheidsproblemen verbeteren. Het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren door uw lichaam te helpen collageen, spijsverteringsenzymen, antilichamen en eiwithormonen te produceren. Probeer indien mogelijk uw lysine op natuurlijke wijze uit voedsel te halen.