5 eenvoudige ontbijtschalen die gezonder zijn dan granen

Volledige ranglijst: de beste en slechtste staten voor gezinnen met een beperkt budget

1. Er is geen snellere ochtendroutine dan melk over een kom ontbijtgranen gieten, maar het ontbijt uit een kartonnen doos is verre van de meest energieke keuze. Gelukkig kun je een snel en gemakkelijk ontbijt scheppen terwijl je de voeding van je maaltijd aanzienlijk verhoogt door te kiezen voor een ontbijtkom.

1. Bosbessen en Gegrilde Perzik Quinoa Parfaits

1. Als u uw ontbijt lief en eenvoudig houdt, zult u dol zijn op deze quinoa parfait van Cupcakes Kale Chips. Het zit boordevol eiwitten dankzij quinoa en Griekse yoghurt (gebruik gewoon om minder suikers te verminderen), terwijl de bosbessen en perziken veel vitamine C bevatten. De quinoa, samen met de pecannoten, zijn goede bronnen van essentiële mineralen zoals magnesium en zink .

2. Ontbijt Bananen Foster met Kaneel Streusel Topping

1. Dessert bij het ontbijt? Je zult je ochtendmaaltijd niet willen overslaan als je je overgeeft aan deze klassieke zuidelijke favoriet - gezond gemaakt met een paar eenvoudige swaps. Dit recept voor ontbijtbananen bevordert de Spicy RD en behoudt de rijke smaak door ijs en boter te ruilen voor gewone Griekse yoghurt en kokosolie, plus gebruikt gemalen vlasmeel om een ​​dosis vezels en omega-3-vetzuren toe te voegen aan de streusel topping. Je begint je ochtend met een vleugje kalium en vitamine C - en tonnen rijke, geruststellende smaak perfect voor koele herfstochtend!

3. Maple Cinnamon Breakfast Farro

1. Je bent misschien bekend met farro in salades, als bijgerecht of als vegetarische burgerbasis, maar het werkt ook goed als ontbijtgranen. Dit snelle farro-recept voor esdoornkaneel uit Kitchen Confidante is geïnspireerd op de populaire havermoutsmaak en is net zo moeiteloos aan te wakkeren. De farro voegt een nootachtige smaak en taaie textuur toe die je niet krijgt bij haver, en elke portie van een half kopje biedt tot 4 gram eiwit en 3,5 gram vezels. Top met vers fruit voor een dosis natuurlijke zoetheid!

4. Morning Cottage Bowl

1. Kwark is niet alleen een geweldige snackoptie, maar ook een uitstekende eiwitrijke ontbijtkeuze. De cottage bowl van de Fresh Beet zit boordevol vezels van tarwekiemen, lijnzaad en zonnebloempitten. Pepita's, of gepelde pompoenpitten, voegen een knapperige dosis mineralen toe, terwijl verse bessen een lichte zoetheid en essentiële antioxidanten en vitamines geven.

5. Pecan Datum Ontbijt Couscous

1. Volkorencouscous is qua textuur vergelijkbaar met gerst en wordt licht en luchtig wanneer het wordt gekookt. De theelepel couscous van Teaspoon of Spice wordt op smaak gebracht met sinaasappelschil en kaneel en wordt warm geserveerd - perfect voor koelere ochtenden. Je krijgt de voordelen van vezels en eiwitten zonder het te overdrijven met vet of suiker door te kiezen voor magere melk en dadels te gebruiken in plaats van geraffineerde bruine suiker.

2. 5 Gemakkelijke ontbijtschalen die gezonder zijn dan granen verschenen oorspronkelijk op Everyday Health.

3. Meer van Everyday Health:

4. 6 Afslankende ontbijtrecepten die u zullen helpen gewicht te verliezen10 Eenvoudige swaps om 100 calorieën te besparen bij het ontbijt10 Bevredigend eiwitrijk ontbijt7 Gezonde dessert-voor-ontbijtrecepten

5. Volkorencouscous is qua textuur vergelijkbaar met gerst en wordt licht en luchtig wanneer het wordt gekookt. De theelepel couscous van Teaspoon of Spice wordt op smaak gebracht met sinaasappelschil en kaneel en wordt warm geserveerd - perfect voor koelere ochtenden. Je krijgt de voordelen van vezels en eiwitten zonder het te overdrijven met vet of suiker door te kiezen voor magere melk en dadels te gebruiken in plaats van geraffineerde bruine suiker.

6. 5 Gemakkelijke ontbijtschalen die gezonder zijn dan granen verschenen oorspronkelijk op Everyday Health.

7. Meer van Everyday Health:

8. 6 Afslankende ontbijtrecepten die u zullen helpen gewicht te verliezen10 Eenvoudige swaps om 100 calorieën te besparen bij het ontbijt10 Bevredigend eiwitrijk ontbijt7 Gezonde dessert-voor-ontbijtrecepten