5 op bewijs gebaseerde manieren waarop collageen uw haar kan verbeteren

Takeaway

1. Collageen is het meest voorkomende eiwit in uw lichaam en helpt pezen, ligamenten en uw huid te vormen (1).

2. Uw lichaam produceert collageen, maar u kunt het ook krijgen uit supplementen en voedingsmiddelen, zoals bottenbouillon.

3. Het kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals het bevorderen van gezond, sterk haar.

4. Hier zijn 5 op feiten gebaseerde manieren waarop collageen uw haar kan verbeteren.

1. Biedt aminozuren die kunnen worden gebruikt om haar te bouwen

1. Haar bestaat hoofdzakelijk uit het eiwitkeratine.

2. Je lichaam gebruikt verschillende aminozuren om keratine op te bouwen - waarvan sommige in collageen (2, 3).

3. Wanneer u collageen en andere eiwitten consumeert, splitst uw lichaam ze op in aminozuren die vervolgens worden gebruikt om nieuwe eiwitten en verbindingen te bouwen (4).

4. Er zijn 11 niet-essentiële aminozuren die uw lichaam kan maken en 9 essentiële aminozuren die u uit uw dieet moet halen. Collageen bestaat voornamelijk uit 3 niet-essentiële aminozuren: proline, glycine en hydroxyproline (1, 5, 6).

5. Proline is ook het hoofdbestanddeel van keratine. Daarom zou het consumeren van prolinerijk collageen je lichaam de bouwstenen moeten geven die het nodig heeft om haar te maken (2).

6. Menselijk onderzoek bij mensen naar de effecten van collageen op haar ontbreekt echter, waardoor het moeilijk is om te weten of dit eiwit de haargroei bevordert.

2. Helpt schade aan haarzakjes te bestrijden

1. Collageen kan als een antioxidant fungeren en schade door vrije radicalen bestrijden.

2. Vrije radicalen zijn verbindingen die zich in uw lichaam ontwikkelen als gevolg van stress, luchtverontreinigende stoffen, roken, slechte voedingskeuzes, alcohol en andere omgevingsinvloeden. Te veel vrije radicalen kunnen uw cellen, eiwitten en DNA beschadigen (7).

3. Onderzoek toont aan dat vrije radicalen ook haarzakjes kunnen beschadigen. Omdat de afweer van je lichaam tegen vrije radicalen afneemt met het ouder worden, zijn oudere volwassenen vooral vatbaar voor haarschade (8).

4. Om vrije radicalen te bestrijden en gezond haar te bevorderen, heeft uw lichaam antioxidanten nodig.

5. Verschillende reageerbuisstudies hebben aangetoond dat collageen - vooral van vissenschubben - krachtige antioxiderende activiteit kan hebben (9, 10, 11).

6. Uit een onderzoek bleek dat zeecollageen in staat was om vier verschillende vrije radicalen te bestrijden, terwijl een ander onderzoek constateerde dat het eiwit een effectievere antioxidant kan zijn dan een bekende verbinding die in thee wordt aangetroffen (10, 11).

7. Houd er echter rekening mee dat onderzoek alleen is uitgevoerd in geïsoleerde cellen in laboratoria. Het antioxiderende potentieel van collageen in je lichaam is dus onduidelijk.

1. Collageen vormt 70% van uw lederhuid, de middelste laag van uw huid die de wortel van elk afzonderlijk haar bevat (12).

2. In het bijzonder draagt ​​collageen bij aan de elasticiteit en sterkte van uw dermis. Met de leeftijd wordt je lichaam minder efficiënt in het produceren van collageen en het aanvullen van cellen in de lederhuid. Dit kan een van de redenen zijn waarom haar haar na verloop van tijd dunner wordt (13, 14, 15, 16).

3. Daarom kan het voorzien van uw lichaam van collageen helpen een gezonde dermis te behouden en haaruitval te voorkomen.

4. Uit een onderzoek van acht weken bij 69 vrouwen in de leeftijd van 35-55 bleek dat het dagelijks innemen van collageensupplementen de elasticiteit van de huid aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (17).

5. Een ander onderzoek van 12 weken bij meer dan 1.000 volwassenen wees uit dat een dagelijks collageensupplement de hoeveelheid van dit eiwit in de huid verbeterde en tekenen van huidveroudering verminderde (18).

6. Omdat het haar uit uw huid groeit, kan het potentieel van collageen om de effecten van huidveroudering tegen te gaan bijdragen aan een betere haargroei en minder dunner worden. Onderzoek naar de impact van collageen op haaruitval is echter niet beschikbaar.

4. Kan helpen langzaam grazen

1. Vanwege de antioxiderende eigenschappen kan collageen celbeschadiging en langzaam grijs worden tegengaan.

2. Leeftijdsgebonden haarverkleuring wordt grotendeels beïnvloed door genetica, maar schade door vrije radicalen aan de cellen die haarkleur produceren, kan ook een rol spelen (19).

3. Naarmate je ouder wordt, beginnen de cellen die het melaninepigment produceren dat je haar zijn kleur geeft, van nature te sterven. Vrije radicalen die het gevolg zijn van een slechte voeding, stress en milieuverontreinigende stoffen kunnen echter ook cellen die melanine veroorzaken beschadigen (20).

4. Zonder voldoende antioxidanten om schade door vrije radicalen te bestrijden, kan je haar grijs worden. Uit een reageerbuisstudie bleek zelfs dat de antioxidantactiviteit van grijze haarzakjes veel lager was dan die van haarzakjes die nog pigment bevatten (20, 21).

5. Omdat is aangetoond dat collageen vrije radicalen in reageerbuizen bestrijdt, kan het in theorie helpen schade aan cellen die haarkleur produceren te voorkomen. Als gevolg hiervan kan het voortijdig grijs worden voorkomen of leeftijdsgerelateerd grijs worden vertragen (9, 10).

6. Toch ontbreekt momenteel onderzoek naar de antioxiderende effecten van collageen bij mensen.

5. Eenvoudig aan uw routine toe te voegen

1. U kunt collageen aan uw dieet toevoegen via voedsel of supplementen.

2. Omdat het het bindweefsel van zoogdieren vormt, wordt het gevonden in de huiden, botten en spieren van kip, rundvlees, varkensvlees en vis.

3. Bouillon gemaakt van dierlijke botten bevat zowel collageen als gelatine, een gekookte vorm van collageen. Deze bottenbouillon kan worden gedronken als een drankje of worden gebruikt als basis voor soepen (22).

4. Bovendien kan het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine C de natuurlijke collageenproductie van uw lichaam stimuleren. Sinaasappels, paprika, spruitjes en aardbeien zijn uitstekende bronnen van deze vitamine (23).

5. Ten slotte kan collageen worden ingenomen als aanvullende pillen of poeder. De meeste collageensupplementen zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat ze al zijn afgebroken en gemakkelijker te absorberen (24).

6. Collageenpoeder is smaak- en geurloos en kan worden toegevoegd aan smoothies, koffie en andere warme of koude vloeistoffen. Er zijn ook gearomatiseerde variëteiten beschikbaar.

7. Volgens het huidige onderzoek lijken collageensupplementen voor de meeste mensen veilig. Sommige rapporten suggereren echter dat supplementen een langdurige nasmaak, maagklachten of brandend maagzuur kunnen veroorzaken (25).

De onderste regel

1. Collageen kan op verschillende manieren gezond haar bevorderen.

2. Ten eerste kan uw lichaam de aminozuren in collageen gebruiken om haareiwitten op te bouwen en de huid met uw haarwortels te versterken. Het kan ook haarzakjesbeschadiging en grijs worden voorkomen.

3. Onderzoek naar de effecten van collageen op menselijk haar is echter beperkt.

4. Als u geïnteresseerd bent in collageen om uw haar te verbeteren, overweeg dan bottenbouillon of supplementen die kunnen worden gemengd in eten of drinken.

5. U kunt collageensupplementen kopen bij lokale winkels of online.