5 tips voor het beheren van uw diabetes Bloedsuiker tijdens een sociaal evenement

Volgende stappen

1. Iemand heeft u uitgenodigd voor een sociale bijeenkomst. Super goed! Nu weet je als iemand met diabetes dat er extra voorzorgsmaatregelen zijn voor een uitje. Dit hangt natuurlijk allemaal af van wat voor soort evenement het is - een eenvoudig happy hour of diner - en hoe lang het evenement zal duren - slechts een uur of de hele dag. Ongeacht de situatie, moet u altijd onthouden dat diabetes u nooit mag beperken om plezier te hebben. Omdat u met de juiste tools in gedachten kunt deelnemen aan elk gewenst evenement. Bekijk deze vijf tips om je beter te voelen over welke uitnodiging je ook tegenkomt.

1. Aanbieding om te organiseren

1. De kans is groot dat u niet de enige bent die graag een gezonde optie op tafel heeft tijdens kantoorbijeenkomsten, tailgates en verjaardagsfeestjes. Als u zich zorgen maakt, waarom dan niet aanbieden om een ​​eigen gerecht mee te nemen?

2. Als u een bijeenkomst organiseert en gasten u vragen wat ze kunnen meenemen, kunt u diabetesvriendelijke gerechten aanbevelen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mager vlees voor de grill, een gezonde fruitsalade - jij bent de gastheer met de meeste, jij beslist!

2. Vooruit plannen

1. Het kan frustrerend zijn om het gevoel te hebben dat u altijd moet analyseren hoe uw plannen uw bloedsuiker zullen beïnvloeden. Maar een beetje van tevoren plannen kan je vrijmaken om in het moment te leven en later van dingen te genieten. Vergeet niet voordat u de deur uit gaat om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Als u rijdt of pendelt, kan het gevaarlijk zijn voor u en anderen om u heen als uw bloedsuiker te laag is. Als je je niveaus kent, kun je je ook beter voorbereiden.

2. Naar een restaurant gaan voor een verjaardag? Kijk van tevoren online in het menu om gezonde, evenwichtige keuzes te maken. Kun je die friet vervangen door een tuinsalade of gestoomde groenten? Kun je die hamburger bestellen waar je "in het gras" naar snakt om koolhydraten te verminderen door het broodje te verwijderen? Haal het giswerk weg bij het bestellen en geniet van het feest!

3. Op weg naar een happy hour voor werk? Stel een tijdlijn in en houd u eraan. Bovendien hoef je je niet onder druk gezet te voelen om een ​​suikerachtige cocktail te bestellen - pak een seltzer, praat met je collega's en neem dan afscheid terwijl je op tijd vertrekt om je regelmatig geplande cardio-les in je plaatselijke sportschool te bereiken.

4. En vergeet niet dat snacks je vriend zijn. Als je niet weet hoe de voedselsituatie zal zijn tijdens een evenement, plaats dan iets in de auto, portemonnee of koffer in je auto, tas of koffer, zoals noten- en zaadspoormix, kaasstengels of volkoren crackers. Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry! Als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen, neem dan ook een snelwerkende suikersnack mee.

3. Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel te controleren

1. Het maakt niet uit waar u naartoe gaat of wat u gaat doen, het is van essentieel belang dat u uw bloedsuikerspiegel blijft volgen. Verschillende soorten voedsel eten en deelnemen aan verschillende soorten activiteiten kan je niveau veranderen - soms zonder dat je het door hebt.

2. Als u bang bent dat u per ongeluk vergeet te controleren, kunt u uw arts vragen naar een continue glucosemonitor of CGM. Deze apparaten kunnen u helpen uw niveaus beter te beheren, omdat ze niveaus in realtime meten zonder dat u erover hoeft na te denken. Ze kunnen gemakkelijk worden gedragen en zijn ook draagbaar. Sommigen maken zelfs verbinding met een smartphone-app, waar u uw glucosespiegel snel en discreet kunt bekijken tijdens een evenement.

3. Zorg er naast het controleren van uw niveaus voor dat iemand bij u op de hoogte is van uw toestand. Ze kunnen actie ondernemen als je een hoog of laag ervaart. Draag een soort medisch identificatielabel, zoals een armband, voor het geval u gescheiden raakt of alleen bent tijdens een evenement.

4. Slok slim

1. Het is gemakkelijk om te vergeten dat wat je drinkt, naast lichaamsbeweging en eetgewoonten, ook een grote invloed op je gezondheid heeft. Sociale bijeenkomsten houden vaak alcoholische dranken in. Beslissen of je wel of niet wilt drinken als je diabetes hebt of je taille probeert in de gaten te houden, kan lastig zijn. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:

2. Een drankje waar je nooit teveel van kunt krijgen is water. Het helpt je lichaam de temperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en afvalstoffen kwijt te raken. Water kan je ook helpen om calorieën te besparen - het uitwisselen van een blikje frisdrank van 12 ounce voor een glas ijswater bespaart je ongeveer 140 lege calorieën en ongeveer 40 gram suiker. Velen van ons verwarren ook dorst naar honger. De volgende keer dat je merkt dat je honger hebt, kijk je of het drinken van een glas water je bevalt om overeten te voorkomen.

3. Probeer deze tips voor eenvoudige manieren om uw waterinname te verhogen:

5. Team samen

1. Een buddy hebben om je te helpen plezier te hebben en elkaar verantwoordelijk te houden, is een andere manier om je aan je gezondheidsdoelen te houden. Voor elk happy hour ga je samen naar een wandeling of een uitstapje samen naar de sportschool later in de week. Spreek af om een ​​heerlijke snack bij de achterklep te splitsen om porties te beheersen terwijl je aan die verlangens voldoet en geniet.

Takeaway

1. Als u het tijdens een sociale bijeenkomst overdrijft, sla er dan niet over in. Test uw bloedsuiker en beschouw het als een leerervaring. Sla geen maaltijden later op de dag over om het goed te maken. Dit kan ertoe leiden dat u weer te veel eet voor uw volgende maaltijd en een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken als u het risico loopt. Doe je best om je schema te handhaven. Eet regelmatig, blijf gehydrateerd, controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel en neem uw medicijnen op de normale manier in. Je bent zo weer terug in de routine.