53 Resoluties in één stap die bijna iedereen kan bereiken om beter te genezen

Glutenvrij zijn betekent niet dat je al het voedsel dat je lekker vindt, moet opofferen. Door een paar eenvoudige wijzigingen aan uw recepten aan te brengen - waaronder aardappelen vervangen door glutenbevattende ingrediënten - kunt u uw culinaire opties verbreden en voorkomen dat u zich beroofd voelt.

Prima!

Er hangt een aantal krachtige "bedankt, volgende" nieuwjaarsenergie in de lucht. Dit is het moment om die vibes te benutten en de hoop die gepaard gaat met een nieuw jaar om nog gezonder, geweldig en krachtig te worden dan je al bent.
Of u nu hulp nodig heeft bij het bedenken van resoluties voor het komende jaar, of als u iets kleins en specifieks wilt dat u daadwerkelijk kunt volgen, we hebben een lange lijst van 53 resoluties om uit te kiezen .
Beschouw deze uitvoerbare, betaalbare en gezond verstand - geen snelle oplossingen! Deze resoluties helpen je meer tijd te besteden aan het uitvoeren van je doelen en minder tijd om je overweldigd te voelen door grote, verheven verplichtingen. En is dat niet het punt van goede voornemens?

Maak het gemakkelijk om actief te blijven

Deze pushup-variaties kunnen u helpen er te komen. En als je al weet hoe je een pushup moet doen? Laat vallen en geef ons 20.
Een pullup is een andere beweging met lichaamsgewicht die zowel moeilijk als nuttig is. Het opnemen van progressies zoals weerstandsband-pullups, springende pullups en isometrische grepen aan de bovenkant kan je helpen daar te komen.
Mobiliteit klinkt misschien als een ander modewoord. Maar het is super belangrijk om het risico op letsel te verminderen, de kracht te verbeteren en sierlijke veroudering te bevorderen.
"Ik zie zoveel schouderblessures die voorkomen hadden kunnen worden als mensen betere schoudermobiliteit hadden", zegt Ariel Osharenko, sportprestatiefysiotherapeut en eigenaar van On Point Physical Therapy in NYC.
Probeer Osharenko's beweging eens per dag (10 tot 15 herhalingen), of vóór uw trainingen, om stijve knikken in uw schouder en enorme verbeteringen in mobiliteit te verminderen.
Meer mediteren is misschien wel een van de populairste goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar omdat de voordelen wetenschappelijk zijn, is het goed. Er is geen slechte tijd om te mediteren, maar het beoefenen van meditatie voor slechts vijf tot tien minuten voordat je gaat trainen, is een geweldige manier om je op je lichaam af te stemmen, te ontspannen en je voor te bereiden op je workout. Deze meditatie-apps kunnen helpen.
Geestelijk voorbereiden op de sportschool is het halve werk. Fysiek voorbereiden is de andere helft. Daarom stelt Jackie Stauffer, oprichter van het schone schoonheidsmerk voor sporters, Recess voor om je sporttas de avond ervoor in te pakken.
"Vergeet niet om een snack, wat natte doekjes en droge shampoo, een extra paar sokken en ondergoed, oordopjes en een andere kleren mee te nemen," zegt ze.
Een app is leuk maar een vriend is beter. Vind een nieuw trainingsmaatje of werk samen met iemand met vergelijkbare fitnessdoelen om elkaar verantwoordelijk te houden.
"Trainen met een vriend is veel leuker, en ik weet dat ik veel minder kans heb om een training over te slaan als ik me met iemand anders aan een plan heb verbonden", zegt Stauffer.
Er gaat zoveel tijd in de sportschool verloren door onze telefoons. Laat je telefoon eenmaal per week in de auto liggen, of als je je telefoon nodig hebt voor muziek, probeer hem dan in de vliegtuigmodus te zetten.
Ontdek tijdens het rusten wat de sportschool te bieden heeft, stel u voor aan de personal trainers of ga gewoon zitten. U zult niet alleen verrast zijn hoe sneller u uw routine afkrijgt, het helpt u ook los te koppelen en te ontstressen van uw werk.
Wat u ook online ziet, fitness is uiteindelijk een persoonlijke reis. Van begin tot einde kan de reis veel emoties, realisaties en twijfels oproepen.
Daarom beveelt Mike Ramirez, CrossFit Coach bij ICE NYC in New York City, aan een fitnessdagboek bij te houden. "Dit zal je helpen je relatie aan te scherpen om te oefenen en er een levensstijl van te maken", zegt hij.
Direct nadat u op adem bent gekomen, schrijft u hoe u zich voelt. Voel je je sterk? Voel je je geïnspireerd? Voel je je gemotiveerd? Of voel je je moe? Heb je het gevoel dat je halverwege de training mentaal bent uitgecheckt?
Muziek en beweging gaan samen als cake en kaarsen. Maar hoe graag we ons ook bezighouden met muziek, muziek kan ons doen vergeten om ons af te stemmen op ons lichaam. Een onderzoek uit 2009 toont aan dat op associatie gebaseerde aandacht (focussen in het lichaam) blessures of overbelasting voor intensieve trainingen kan verminderen.
Daarom zou je dit jaar moeten trainen zonder Drake in je oor te kloppen, vooral op de snelle en harde routines. Dit zal je dwingen om af te stemmen op je ademhaling en biomechanica.
Krijg een zware modder in uw agenda. Schrijf uw naam op voor het bedrijf 5K. Verpletter de plannen van je vriend om een Spartaanse Sprint te doen.
Wat het ook is, aanmelden voor een fitnessevenement helpt uw trainingsdoelen te oriënteren op iets leuks en het opbouwen van een gemeenschap. En denk aan alle Instagram-mogelijkheden.
Zoals het spreekwoord zegt: "alles met mate." Dat omvat oefening. Zorg ervoor dat u minstens een keer per week een hersteldag neemt. Deze gids kan je helpen erachter te komen welke herstelrituelen je zou profiteren.
Investeer in en draag trainingsspullen waar je van houdt en waar je je zelfverzekerd en comfortabel in voelt, suggereert Denise Lee, oprichter en CEO van Alala, een high-end bedrijf voor fitnesskleding.
"Voor mij is het bijna onmogelijk om naar de sportschool of een training te gaan als ik me niet goed voel in wat ik draag, of als ik niet goed gekleed ben voor de training ." En de wetenschap ondersteunt dit - wat je draagt kan je psychologische proces beïnvloeden. Hoewel we de 72 singles titels en 23 doubles titels van Serena Williams niet alleen aan haar geweldige fashion-forward tennisspullen kunnen crediteren, doet het duidelijk geen pijn.
"Een resolutie maken om meer te trainen is een goed doel. Maar beweging integreren in ons dagelijks leven is ook belangrijk", zegt Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, oprichter van Training2xl.
"Ga de trap op! Loop de roltrap op in plaats van alleen te rijden! Ga de trap op naar de tweede verdieping en neem de lift de rest van de weg naar boven."
Sla de haast na de NYE-gym over en ga in plaats daarvan naar de speeltuin of buitenbaan. Buiten zijn, vooral in de winter, zal je kracht geven.
Uit een onderzoek uit 2011 bleek zelfs dat buitenactiviteiten gepaard ging met een grotere afname van verwarring, woede en depressie in vergelijking met binnenactiviteiten. Bovendien zal het je helpen te beseffen hoe gemakkelijk het is om meer ergens naartoe te gaan.
Als het te koud is voor een volledige training in de buitenlucht, kan zelfs een wandeling van 5 minuten je humeur verbeteren.
300 dagen per jaar trainen is iets leuker dan vijf of zes dagen per week.
"Ik heb de afgelopen vier jaar 300 trainingen per jaar voltooid. Als arts en parttime coach geeft dit me meer vrijheid om trainingen over te slaan als ik het te druk heb. Bovendien is het leuk om mensen te vertellen, "zegt voormalig regionaal CrossFit-atleet Allison Warner, een coach bij ICE NYC, een fitnessstudio in New York City. Touche.
Terwijl Warner bijhoudt met vinkjes op een maandelijkse kalender, die ze optelt en aan het einde van elke maand toevoegt, zal een gouden ster- of stickersysteem ook werken.
Dankzij onze hele dag zitten, hebben de meesten van ons strakke heupflexoren.
"Strakke heupflexoren kunnen pijn in uw rug, knieën en andere problemen in uw lichaam veroorzaken. Maar één minuut strekken van elk van uw heupflexoren kan helpen", zegt Grayson Wickham, DPT , oprichter van Movement Vault, een mobiliteits- en stretch-streamingdienst.
Wickham beveelt een heupflexor stretch aan, wat u doet door in een val op de grond te komen en een knie vooraan te plaatsen in een hoek van 90 graden. Je beweegt dan je bekken en romp lichtjes, waarbij je pauzeert waar je spanning voelt.
Deze heupflexor-oefeningen zijn ook goede opties.
Door dit te doen, verbetert u de hamstrings, maar forceer nooit de rek. Laat je er geleidelijk aan komen.
"Dit is een grote uitdaging, maar je moet ervoor zorgen dat je niet te snel te veel doet", zegt Wickham. "Denk aan je spieren zoals elastiekjes - die van nature elastisch van aard zijn - als je ze te ver uitrekt voordat ze klaar zijn, kunnen ze breken of gewond raken."
Een snelle zeven minuten training krijgen zal veel gemakkelijker zijn als je een fitness-app op je telefoon hebt. Als je een beetje audiomotivatie nodig hebt terwijl je op reis bent om weg te gaan en te rennen, is er ook een app voor. Bovendien kunnen meldingen een echt nuttige automatische herinnering zijn.
Hier zijn enkele van onze favorieten, van marathontrainers tot snelle uitdagingen.
Het wordt cross-training genoemd en het idee is om variatie toe te voegen zodat je spiergeheugen flexibel en beschermd is. Dus als je een CrossFit-atleet bent, probeer dan yoga. Als je een hardloper bent, probeer dan krachttraining. Probeer Pilates als je bokst. Als je een yogi bent, probeer HIIT.
Een keer per maand naar uw fitnessstijl gaan, kan uw lichaam beschermen tegen overmatig letsel.
In plaats van een brede resolutie met een fitnessthema te maken - zoals "cardiovasculaire gezondheid verbeteren" of "sterker worden" - beveelt Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer en fitnessschrijver mini-doelen aan.
"Maak een plan opgedeeld in stappen of een minidoel dat je elke maand kunt bereiken. Door het in kortere stukjes op te splitsen, zul je merken dat je meer georiënteerd bent om Dingen gedaan."
Misschien is uw doel in januari bijvoorbeeld 50 totale mijlen, maar in februari is uw doel om te leren hoe u grissen kunt hurken met een lege halter. Jackson-Gibson zegt: "Hoe specifieker hoe beter."
Doet denken aan resolutie acht, zegt Warner dat het instellen van een zeer specifiek op beweging gebaseerd doel ongelooflijk motiverend kan zijn. En hoewel we allemaal weten wat een push-up is, doen we het misschien niet goed. De klassieke beweging is ongelooflijk effectief bij het opbouwen van bovenlichaam en borstkracht.

Voed uw lichaam met goed

Aan het begin van het nieuwe jaar kan het lijken alsof er niet voldoende capaciteit is om alles te onthouden en te jongleren dat moet worden georganiseerd en voltooid. Dat is hier nootropics kan helpen uw focus en aandacht te verbeteren.
Weet u niet zeker wat u moet proberen? Deze acht zijn misschien wel de beste smartdrugs op de markt, van natuurlijke brouwsels tot speciale supplementen.
Ali Miller, RD, LD, CD, beveelt aan om je ochtendjava te vervangen door matcha - dat meer antioxidanten bevat en waarvan is beschreven dat het minder schokkerig gedrag geeft dan koffie.
Bekijk hoe mensen zich voelden toen ze opteerden voor koffie.
Gewichtsverliesdeskundige Judson Brewer, PhD, directeur van onderzoek en innovatie bij het Mindfulness Center aan de Brown University, stelt voor om elke oplossing voor gewichtsverlies met mindfulness te verwisselen.
Zo werkt het: "Breng aandachtig bewustzijn om te identificeren waar je naar hunkert, en waarom je er dan naar hunkert. Is het omdat het is wat je lichaam nodig heeft om te worden gevoed? Of is het?" Gebruik dat moment van mindfulness om terug te denken aan eerdere keren dat je je hebt laten verwennen versus je lichaam hebt beloond voor een taak die goed is gedaan met voedsel dat het vooruitbetaalt voor de volgende training. Dit bewustzijn kan helpen om toekomstig leren en gezonde gewoonten opbouwen. "
Drink een vol glas water zodra je wakker wordt. Naast het feit dat je na een nacht hydratatie nodig had, zou het drinken van 16 gram in de ochtend je metabolisme zelfs kunnen verhogen.
"Neem of neem een fles water mee waar u ook gaat en blijf drinken om goed gehydrateerd te blijven," suggereert Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, gezondheids- en wellnesscoach bij Total Health .
Als u vanuit een kantoor werkt, stelt ze voor om uw waterfles elk uur bij te vullen. Als je vanuit huis werkt, stelt ze voor om een glas water bij de gootsteen te houden en elke keer dat je je tanden poetst of je handen wast een glas water te drinken.
Als u alcohol gaat consumeren, heeft voedingsdeskundige Mike Roussell twee tips: wacht eerst ten minste drie uur na het sporten om te drinken - dit zorgt ervoor dat uw lichaam de kans krijgt om goed te drinken herstel je spieren voordat je de energie omleidt om de alcohol te metaboliseren.
Ten tweede: drink idealiter 90 tot 120 minuten voor het slapengaan geen drankjes. Dit geeft uw lichaam voldoende tijd om alcohol te metaboliseren voordat uw lichaam overgaat in de diepe stadia van de slaap.
Voed uw trainingen op de juiste manier met een mengsel van snelwerkende koolhydraten, eiwitten en een beetje gezonde vetten.
Amy Shapiro, MCDN en Daily Harvest geregistreerde diëtiste, zegt: "Je kunt niet trainen als je geen brandstof hebt en je krijgt geen resultaten als je niet goed bijtankt. " Als je training binnen twee uur begint, richt je op zoiets als een eiwitsmoothie, die koolhydraten, eiwitten, vet en antioxidanten combineert die het herstel bevorderen.
Wat u ook doet na uw training, is ook belangrijk. Shapiro stelt voor om een paar kersen op je Griekse yoghurt en granola te gooien of een eiwitsmoothie te mixen.
"Er is aangetoond dat ze pijn verminderen en de natuurlijke suikers zullen helpen om je energievoorraden weer op te bouwen," zegt ze. Ze bieden ook antioxidanten, essentieel na een training wanneer je lichaam koolhydraten nodig heeft om zijn glycogeenvoorraden en eiwit opnieuw op te bouwen om de afgebroken spieren te helpen en terug te groeien.
"Of je nu de Boston Marathon rent, heuvels beklimt bij SoulCycle of grist op CrossFit, gewrichten kunnen een beetje chagrijnig worden als we ze niet de TLC geven die ze nodig hebben," zegt Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Omdat collageen is gekoppeld aan gezonde gewrichten, raad ik mensen aan het in hun routines te implementeren." Je kunt op natuurlijke wijze collageen binnenkrijgen via voedsel - van bessen, zalm, bottenbouillon en meer - of supplementen en poeders in je drankjes opnemen.
We zijn er allemaal geweest: het is 16:00 uur, je hebt de hele dag gezond gegeten, maar je sterft van honger en het benzinestation of de broodjeszaak roept je naam. Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table, suggereert voorbereid te zijn op deze momenten.
"Houd snacks als een doe-het-zelf-mix met ongezouten noten en gedroogd fruit bij de hand. Deze hebben de perfecte trifecta van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten." Als je deze niet bij je hebt, raadt Taub-Dix aan om te kiezen voor een snack met alleen uitgesproken ingrediënten.
Afhalen en bezorgen kan onze goedmaker zijn na een lange dag, maar er zijn veel onbekende ingrediënten verborgen in quick-fix restaurantmaaltijden. Bovendien zijn ze niet de meest kosteneffectieve.
Dus sla in plaats daarvan uw vriezer op met gezond zelfgemaakt eten dat u eenvoudig na een drukke dag ontdooit. Zeep, stoofschotels en chili's zijn geweldige go-tos.
Wanneer u overdreven beperkt wat u wel en niet kunt eten, hebben mensen de neiging om in een cyclus van beperking en binging te vallen.
Dat is waarom Keri Gans, MS, RDN, gecertificeerde yoga-instructeur, zegt in plaats van voedsel uit te sluiten, moet leren hoe je ervan kunt genieten. "Geniet nog steeds van de pasta, maar in plaats van een hele kom te koken, doe je een kopje pasta in een pan met olijfolie met knoflook, broccoli, spinazie en andere groenten." Dit houdt je portiegroottes klein en je vezelinname hoog.
Als u lichaamssamenstelling of fitnessdoelen heeft, is een geweldige manier om een eiwit van hoge kwaliteit bij elke maaltijd op te nemen, beveelt Brigitte Zeitlin, RD, eigenaar van BZ Nutrition aan.
Eén groot ei voegt 6 gram hoogwaardige eiwitten plus 13 essentiële vitaminen en mineralen toe - een totale win-win voor al uw gezondheidsdoelen voor 2019.
Hennepharten zijn een van onze topkeuzes voor 2019. "Ze zijn een geweldige manier om uw inname van omega-3 te stimuleren, wat kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het stimuleren van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de cognitie . Ze zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten die helpen bij het opbouwen en behouden van sterke, gezonde spieren en botten, "voegt Zeitlin toe.
Strooi ze over je havermout, yoghurt, soepen, stoofschotels, salades en roerbakgerechten voor een nootachtige, knapperige, serieus gezonde boost voor het nieuwe jaar.
"Te lang wachten om te eten tussen maaltijden garandeert bijna altijd dat je bij je volgende maaltijd te veel eet, en je gezondheidsdoelen saboteert", zegt Zeitlin. Honger is wanneer het tijd is om te eten, terwijl honger is wanneer je lichaam meer energie verbrandt.
Ze stelt voor om je niet uitgehongerd te voelen door snacks bij je te houden, je volgende maaltijd te eten als je honger hebt en iets kleins te eten voordat je uit eten gaat om te voorkomen dat je vol raakt of hersenloos eten.
Als je de smaak van matcha niet lekker vindt, zijn er acht alternatieven om te proberen.

Organiseer en laat uw geest groeien

In plaats van te zeggen: "Doe X niet", zeg dan: "Doe Y". In plaats van te zeggen "Ik ben vreselijk in X", zeg je "Ik ben echt goed in Y". Deze energieke woorden van "kan" zorgen ervoor dat je je sterker voelt.
Elk jaar kiest het Oxford Dictionary een woord van het jaar om "het ethos, de stemming of bezigheden" van een bepaald jaar weer te geven. Het woord 2018 was "giftig" - probeer in plaats daarvan een woord proactief te kiezen. Laat 2018 niet de toon zetten voor 2019.
Niets komt ooit voort uit een ongeorganiseerd en rommelig gevoel. Neem een pagina uit het boek van Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up", dat in huizen en bij journalisten over de hele wereld oplaaide.
Dankzij de nieuwe functie van Instagram kun je precies leren hoeveel uren je hebt gespendeerd aan scrollen en dubbel tikken.
Als u op ons lijkt, is dat aantal waarschijnlijk behoorlijk groot. Probeer dus de verbinding te verbreken. Het zal je misschien verbazen hoe goed het voelt. Dit is wat een schrijver leerde toen hij de verbinding voor 65 weken verbrak.
Wat je doel ook is, personal trainer Devon Day Moretti zegt dat je meer nodig hebt dan alleen je ambitie om te slagen - je hebt verantwoording nodig.
"Wijd 2019 aan het ontwikkelen van een ondersteuningssysteem. Iets of iemand om u verantwoordelijk te houden - vooral op de dagen dat u er geen zin in hebt. Dit jaar een paar externe bronnen van verantwoording creëren helpen u uw wensen te verwezenlijken. "
Een brief opstellen voor je zelf in december 2019 is een manier om een visie te maken van wat je wilt dat je jaar wordt gevuld. Zodra de brief is geschreven, ga je erop uit en
Een van de populairste goede voornemens om te breken is om elke verdomde week een heel boek te lezen. Als je geen gewone lezer bent, is dit een fors doel.
Leg in plaats daarvan vast om elke twee weken een boek te lezen. Of één boek per maand. Het is goed voor je hersenen. Maar het is ook goed voor je ziel. Misschien bekijk je boeken over hoe je een gewoonte maakt of boeken over reizen. Hé, deze erotiekromans zijn ook van kwaliteit.
Zelfs als u een spiraaltje heeft, geboortebeperking neemt of niet seksueel actief bent, kunt u door uw menstruatie bij te houden meer in contact komen met uw lichaam en zijn ritmes. Deze vruchtbaarheid-apps kunnen helpen.
2019 is het jaar voor je zelfzorgspel. Stephanie Park, oprichter van het functionele voedingsmerk Wylde One, stelt voor om het letterlijk in je agenda te plannen.
"Elke zondag voeg ik 'mij tijd' toe aan mijn volgende week. Ik blokkeer tijden en geef er prioriteit aan zoals bij een werkvergadering. Misschien is het een wandeling met een vriend. Misschien is het luisteren naar een podcast. Misschien is het gewoon een uur zonder sociale media. "
Plastic flessen zijn niet alleen verspillend, maar ze zijn ook doorspekt met bisfenol-A (BPA), een slechte chemische stof die in verband wordt gebracht met obesitas en andere gezondheidsproblemen. Koop in plaats daarvan een BPA-vrije herbruikbare waterfles en neem deze mee.
Cannabidiol (CBD) werd een modewoord in 2018, maar je zult er alleen meer van zien in 2019. Daarom stelt Ian Berger, CF-L1, oprichter van Altrufuel, voor om te zien wat CBD kan voor u doen.
Met eetbare producten, eiwitpoeders, koekjes, oliën, wrijft en vapen zijn er zoveel manieren om het product in uw leven op te nemen. "Persoonlijk gebruik ik elke dag een CBD + collageen-eiwitpoeder in mijn koffie, en ik heb gemerkt dat de verminderde ontsteking mijn vermogen tot herstel van de training heeft gestimuleerd," zegt Berger.
Weet u niet precies wat CBD bevat? Lees deze handleiding voordat u begint.
Enkele overtuigende redenen nodig om het eens te proberen? Johnny Adamic, mede-oprichter van Brrrn in New York City, heeft er een heleboel.
"Koude douches kunnen helpen bij de productie van gezonder haar. Ze kunnen de stemming stimuleren, de ademhaling verdiepen, de lymfatische beweging verbeteren, de temperatuur regelen, de bloedcirculatie verbeteren, de immuniteit versterken, het herstel na de training stimuleren, verminderen ontsteking, of resulteren in een betere slaap. En tot slot ... koude douches kunnen het lichaam helpen sterker te worden en zich aan stressoren aan te passen. " Boom.
U weet al dat flossen goed is voor uw mondhygiëne. Dus doe het gewoon. Hier is een selectie van tandzijde om te proberen.
Fitness is niet het enige dat goed is voor lichaam en geest. Masturbatie ook.
Plus, solo spelen heeft veel voordelen voor de gezondheid met heel weinig nadelen, vaak alleen aanwezig als je twijfels hebt over masturbatie, wat leidt tot schuldgevoelens of schaamte na.
Zelfs als het niet tot een orgasme leidt, is het een goede manier om te ontdekken wat jou heet maakt, zodat je dat op een dag aan je partner kunt doorgeven. Er is geen betere manier van ontdekken dan experimenteren.
Sorry iPhone, je bent niet uitgenodigd.
"Zoveel mensen krijgen de slaap niet die ze nodig hebben omdat ze gewoon naar bed gaan. Ik raad aan om je motivatie om te snoozen te vergroten door te investeren in een nieuw matras, luxe beddengoed, een [!perfecte
Het vinden van een therapeut en het gaan naar therapie zijn enorme stappen in het nemen van de teugels van uw geestelijke gezondheid. Als je naar een therapeut wilde gaan, is 2019 jouw jaar.
Deze gids helpt u bij het starten, ongeacht uw budget.
Het is zo eenvoudig, maar toch doen zovelen van ons het niet - en vragen zich dan af waarom onze huid niet helder is. Maak het je missie om je make-up af te doen voordat je naar bed gaat om je huid de kans te geven om te ademen.
De taal die u gebruikt, heeft invloed op uw leven.
Enkele ideeën nodig? Upgrade. Empathie. Mededogen. Onafhankelijkheid. Volharding.
Of probeer een schone, gezonde thuisgids.