7 voedingsmiddelen die de beste natuurlijke laxeermiddelen maken

Geschiedenis

Natuurlijke laxeermiddelen, in de vorm van bepaalde voedingsmiddelen en kruiden, worden al meer dan 2000 jaar voor wellnessdoeleinden gebruikt om constipatie te verlichten. Mensen hebben altijd geweten dat stoelgang noodzakelijk is voor een goede gezondheid, maar in de snelle samenleving van vandaag kunnen een slecht dieet, stress of frequent reizen je in de weg staan en een goede spijsvertering - dus regelmatig poepen kan plotseling moeilijk worden!
Veel mensen wenden zich tot laxeermiddelen om de klus snel te klaren. Laxeermiddelen zijn zelfs een van de meest gekochte vrij verkrijgbare medicijnen die er zijn. Volgens het Department of Clinical Neuroscience van de University of North Dakota School of Medicine worden mensen die laxeermiddelen regelmatig misbruiken in het algemeen ingedeeld in een van de vier groepen. (1)
Veruit de grootste groep laxerende gebruikers is "personen die lijden aan een eetstoornis zoals anorexia of boulimia nervosa," met schattingen die aantonen dat 10 tot 60 procent van degenen met een eetstoornis laxeermiddelen gebruiken om hun gewicht en gevoelens onder controle te houden.
Andere personen die regelmatig laxeermiddelen gebruiken, zijn volwassenen van middelbare of oudere leeftijd om constipatie te verlichten omdat de spijsvertering vertraagt; atleten of bodybuilders die proberen een bepaald gewicht en uiterlijk te behouden; en mensen die te maken hebben met spijsverteringsstoornissen.

Hoe werken laxeermiddelen?

Wanneer iemand een normale stoelgang heeft, wordt de ontlasting gevormd door de opname van afval, ongewenste voedingsstoffen, elektrolyten en water in de darm. Deze komen normaal gesproken samen om een zachte maar vaste stof te maken die vervolgens gemakkelijk door het spijsverteringskanaal kan passeren. De meeste voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet, worden niet echt in de maag opgenomen, maar in de dunne darm, terwijl de dikke darm of dikke darm meestal water absorbeert. Nadat je door je maag en darmen bent gereisd, gaat afval naar je dikke darm, waar het klaar is om eruit te komen.
Het gehele spijsverteringsproces omvat veel aspecten van uw lichaam, waaronder enzymen, elektrolyten, water, hormonen, bloedstroom en meer, zodat u kunt zien waarom constipatie om veel verschillende redenen kan optreden, waaronder:
Vandaag zijn er tientallen verschillende laxeermiddelen op de markt om constipatie op te lossen - alles van kruidenthee en detox-tincturen tot pillen en klysma's. Technisch gezien zijn er verschillende soorten laxeermiddelen die op verschillende manieren werken: stimulerende middelen; zoute en osmotische producten; vulstoffen; en oppervlakteactieve stoffen.
Het type laxeermiddel dat de meeste mensen regelmatig gebruiken en zonder recept kopen (OTC) zijn stimulerende laxeermiddelen - die ook als het meest overmatig worden gebruikt. Deze producten veroorzaken een laxerend effect door de darmwand te stimuleren en de spieren van het spijsverteringsstelsel te laten samentrekken, terwijl ook de hydratatie van de ontlasting wordt verhoogd. Na verloop van tijd kunnen stimulerende laxeermiddelen het natuurlijke vermogen van het lichaam om naar de badkamer te gaan, juist verzwakken, daarom vormen ze het risico op "laxerende afhankelijkheid". (2)
Andere soorten laxeermiddelen zijn osmotische en hyperosmolaire laxeermiddelen, dit zijn hydraterende middelen die vloeistoffen in de darmen trekken. Een klysma is het type laxeermiddel dat in het rectum wordt ingebracht, zodat het rechtstreeks zoutoplossing kan afzetten. [! 76794 => 1140 = 2!
Smeermiddel laxeermiddelen werken door ontlasting "glad" te maken, meestal met minerale oliën die de darmwand bedekken en voorkomen dat de ontlasting uitdroogt.
Het is belangrijk om te beseffen dat hoewel OTC of laxeermiddelen op recept kunnen helpen bij het oplossen van een geval van constipatie op korte termijn, ze uiteindelijk geen onderliggende spijsverteringsproblemen oplossen. Ze kunnen het probleem zelfs nog erger maken; veroorzaken veel ongewenste en gevaarlijke bijwerkingen; en zelfs verslavend worden omdat het lichaam na verloop van tijd op hen begint te vertrouwen om goed te functioneren!

Waarom sommige laxeermiddelen gevaarlijk zijn

Hoewel laxerend misbruik al vele jaren voorkomt, zien we vandaag meer gevallen van laxerend "zuiveren" dan ooit. Mensen die zichzelf als gezond en 'normale eters' beschouwen, kunnen laxeermiddelen elke week gebruiken, of zelfs meerdere keren per week, om hun gewicht onder controle te houden. In een tijdperk waarin tot 80 procent van de vrouwen (vooral jonge vrouwen) en hoge percentages mannen actief proberen hun voedselinname te beheersen en zich zorgen maken om aan te komen, hebben laxeermiddelen een zekere aantrekkingskracht aangenomen als een "snelle oplossing".
Mensen geloven ten onrechte dat ze een deel van de "opname van calorieën" uit het voedsel dat ze eten kunnen voorkomen, maar dit is voor het grootste deel niet eens waar en kan zelfs tot veel gevaarlijke kanten leiden bijwerkingen.
Gezondheidsproblemen die verband houden met laxerend misbruik zijn:
Na het nemen van laxeermiddelen is het niet ongewoon om te gaan met enkele ernstige gastro-intestinale klachten. Het renine-aldosteron-gedeelte van het spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd wanneer laxeermiddelen worden gebruikt, wat resulteert in vochtverlies. Het lichaam kaatst terug door vast te houden aan al het beschikbare water dat het kan krijgen, wat leidt tot oedeem (vasthouden van water of een opgeblazen gevoel) en korte gewichtstoename, zelfs een vertraging van uw metabolisme zodra de laxerende inname is gestopt.
De nasleep van laxerend gebruik laat mensen meestal in paniek raken omdat ze zich plotseling ongemakkelijk voelen; erg opgeblazen door het ronddragen van overtollige vloeistoffen in hun spijsverteringskanalen; en mogelijk niet in staat om normaal naar de badkamer te gaan. Voor sommige mensen leidt dit tot verder gebruik van laxeermiddelen om het lichaam water te laten afwerpen en eventuele symptomen van rebound-constipatie op te lossen. (5)
OTC-smeermiddel of vulstoffen hebben meestal ook een aantal niet-zo-aangename bijwerkingen. Vezel werkt door het watergehalte en het grootste deel van de ontlasting te verhogen, zodat het snel door de dikke darm kan bewegen. Natuurlijk voorkomende vezels uit voedsel zijn hiervoor geweldig, maar mensen die hun vezels abrupt verhogen, kunnen last krijgen van buikkrampen, een opgeblazen gevoel of gas. Te veel synthetische vezels of overmatig gebruik van minerale oliën uit laxeermiddelen kunnen ook de opname van sommige medicijnen en medicijnen door uw lichaam verminderen. Een ander probleem is dat laxeermiddelen voor smeermiddelen vetoplosbare vitamines uit de darmen kunnen absorberen en bepaalde voedingsstoffen kunnen verlagen.

Wat te gebruiken in plaats daarvan: voedingsmiddelen die de spijsverteringsfunctie verbeteren

Ons lichaam heeft een verbazingwekkend natuurlijk vermogen om zelf te reinigen en te ontgiften - we moeten alleen de juiste voedingsstoffen en hydraterende vloeistoffen verstrekken. Lage inname van water en voedingsstoffen kan leiden tot de opbouw van gifstoffen in ons lichaam omdat het spijsverteringskanaal droog wordt terwijl de lever en nieren, de belangrijkste ontgiftende organen, de werking vertragen.
Een veel betere manier om constipatie te verlichten door laxeermiddelen te gebruiken, is door uw dieet op lange termijn aan te passen. Je lichaam kan alleen echt "ontgiften" als je stopt met het aanbrengen van de verkeerde dingen en begint te geven wat het echt nodig heeft om goed te functioneren. Meer vezels eten; ontstekingsproducten verwijderen die in de eerste plaats constipatie veroorzaken; en het toevoegen van voedingsmiddelen met natuurlijke laxerende eigenschappen zijn veel veiligere benaderingen dan vertrouwen op laxerende capsules, sappen, colonica of pillen.
Is er ooit een tijd dat laxeermiddelen geschikt en echt nodig zijn? Natuurlijk, maar waarschijnlijk niet zo vaak als mensen denken. Voor anders gezonde volwassenen, is het waarschijnlijk OK om zo nu en dan laxeermiddelen te nemen, zoals wanneer u reist en jet-lagged hebt of te maken heeft met een kortstondige maagziekte. Als u denkt dat u een laxeermiddel moet nemen, probeer dan een zachter, natuurlijk product zoals ricinusolie.
De meeste experts zijn het erover eens dat het belangrijk is om minimaal drie of meer keer per week naar het toilet te gaan. Maar het aantal stoelgangen dat iemand elke dag / week moet hebben, verschilt van persoon tot persoon, dus er is niet één specifiek aantal dat als volledig "normaal" en gezond wordt beschouwd.
Het komt erop neer dat als u momenteel niet op zijn minst deze hoeveelheid gebruikt, eerst wijzigingen in uw dieet en levensstijl (bijvoorbeeld sporten en stress verminderen) cruciaal zijn om het probleem op te lossen langetermijn.
De meeste volwassenen, en ook kinderen, kunnen het zich veroorloven om meer vezels te eten. Hoewel het verhogen van de vezel alleen mogelijk niet alle gevallen van constipatie oplost, is het zeker een van de eerste stappen die moeten worden gezet. Zorg ervoor dat u tussen 25-40 gram vezels per dag wilt krijgen, waarbij volwassen mannen / grotere personen een grotere hoeveelheid nodig hebben dan vrouwen en kleinere personen. U wilt altijd uw vezel uit natuurlijke bronnen halen (onbewerkte, hele voedingsmiddelen) waar mogelijk in tegenstelling tot kunstmatig gecreëerde vezels. Hoewel veel vezelrijk voedsel werkt als natuurlijke laxeermiddelen, werken synthetische vezels in bewerkte "vezelrijke" repen, shakes, smoothies of zuivelproducten mogelijk niet op dezelfde manier.
Richt u eerst en vooral op het eten van echt, heel voedsel, vooral veel verse groenten en fruit. Bijna alle soorten groenten, fruit, oude granen, zaden, noten en bonen zijn geweldige bronnen van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, samen met belangrijke elektrolyten, vitaminen en mineralen waarop uw spijsvertering vertrouwt. Een hogere inname van voedingsstoffen verhoogt in het algemeen uw vermogen om vaste ontlasting te vormen en deze met succes door uw spijsvertering te laten passeren.
Eén ding om op te merken over voedingsmiddelen met natuurlijke laxerende eigenschappen: elke persoon is een beetje anders en niet iedereen reageert op voedingsmiddelen op dezelfde manier. Sommige soorten fruit / groenten bevatten bijvoorbeeld FODMAP's, soorten koolhydraten die voor sommige mensen moeilijk af te breken zijn, wat zwellingen / constipatieproblemen kan verergeren en IBS-achtige symptomen kan veroorzaken. Test dus altijd uw eigen reactie op voedsel en probeer te voorkomen dat u merkt dat u specifiek spijsverteringsproblemen heeft.

7 voedingsmiddelen die de beste natuurlijke laxeermiddelen maken

Vruchten met pectinevezel (appels of peren) zijn vooral goede keuzes, omdat pectine uw darmen stimuleert. Appelazijn is ook een uitstekende optie voor het natuurlijk behandelen van constipatie! Voor de meeste mensen helpt fruit bij het verlichten van constipatie, terwijl je je tegelijkertijd comfortabel vol voelt, maar nogmaals, het komt neer op individuele reacties op verschillende soorten.
Kokoswater is om vele redenen goed voor u - het smaakt niet alleen geweldig als alternatief voor gewoon oud water of suikerhoudende dranken, maar het helpt ook bij het handhaven van gezonde elektrolyteniveaus, het voorkomen van uitdroging en je urinewegen opruimen. Eeuwenlang werd kokoswater gebruikt voor een natuurlijke hydratatieboost vanwege het hoge elektrolytgehalte, vooral kalium (waarmee het 12 procent van uw dagelijkse waarde levert in elke portie van één kopje). (10)
Gerelateerd: Voordelen van avocado: het meest voedingsrijke voedsel ter wereld?
Fruit, groenten, zaden, voedingsmiddelen met probiotica en meer kunnen een laxerend effect hebben als natuurlijke ontlastingontharders. Voeg dus voordat u naar de OTC-laxeermiddelen reikt deze zeven voedingsmiddelen aan uw dieet toe:
Aloë vera is een van de oudste en meest onderzochte natuurlijke laxeermiddelen die er is. (6) Soms wordt aloë "latex" genoemd, deze stof zit boordevol enzymen, vitaminen, mineralen en elektrolyten die de darm helpen genezen. Anthraquinones zijn bijvoorbeeld een soort verbinding aanwezig in aloë die werken als een laxeermiddel door het verhogen van het darmwatergehalte, het stimuleren van slijmafscheiding en het op natuurlijke wijze verhogen van de darmperistaltiek (samentrekkingen die voedsel afbreken).
Aloë vera-latex heeft ook ontstekingsremmende componenten die zwelling verminderen en de functie van de spijsverteringsorganen verbeteren. Enkele van de andere voordelen van aloë vera zijn het vermogen om de zuur / alkalische en pH-balans te normaliseren, de gistvorming te verminderen en de groei van goede spijsverteringsbacteriën te stimuleren. [! 76794 => 1140 = 5!
Lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, die bulk aan uw ontlasting toevoegt en het door uw darmen helpt passeren. Als een toegevoegde bonus werken lijnzaad zowel bij constipatie als diarree! (7)
Ze zijn praktisch smaakloos en een van de voordelen van lijnzaad is dat het gemakkelijk te gebruiken is in recepten die u al maakt, zoals haver, gebakken goederen en smoothies. Vergeet niet dat wanneer u veel vezels eet, u er ook voor wilt zorgen dat u ook veel water drinkt - omdat een grote hoeveelheid vezels zonder voldoende hydraterende vloeistoffen zelfs tot nog meer badkamerproblemen kan leiden! Door in het algemeen voldoende water te drinken, samen met een vezelrijk dieet, is het minder waarschijnlijk dat u ongemakkelijke harde ontlasting, een opgeblazen gevoel, gas, pijn en verdere constipatie zult ervaren.
Niet alleen een geweldige bron van vezels, groene bladgroenten bieden ook veel magnesium. Magnesiumtekort is een van de meest voorkomende tekorten bij volwassenen, dus meer eten heeft veel voordelen, waaronder een betere spijsvertering. Magnesium is een elektrolyt met het natuurlijke vermogen om ontlasting veilig te verzachten en water uit uw darmen te trekken. (8)
Zonder voldoende magnesium is het moeilijk voor de ontlasting om gemakkelijk door uw systeem te bewegen, vooral omdat magnesium een natuurlijke spierverslapper is, die kan helpen krampen in de buik te stoppen. Als u merkt dat het verhogen van magnesiumrijk voedsel ertoe leidt dat uw ontlasting te los en te waterig wordt, kunt u uw inname aanpassen tot deze comfortabel en weer normaal is.
Probiotica zijn "goede bacteriën" in uw darmen die verschillende soorten "slechte bacteriën" in evenwicht kunnen brengen. Ze helpen een gezonde omgeving in uw "micoflora" te creëren en kunnen u helpen vrij te houden van spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie of diarree. (9)
Probiotische voedingsmiddelen omvatten dingen zoals kefir, kombucha, zuurkool, kimchi en probiotische yoghurt. Zorg er alleen voor dat je bij het kopen van zuivelproducten altijd biologische producten kiest, omdat ze gemakkelijker te verteren zijn, zoals geitenmelkproducten, biologische kefir, rauwe zuivelproducten of zuivelproducten die geen A1-caseïne bevatten. Het is mogelijk dat gepasteuriseerde / gehomogeniseerde zuivel van lage kwaliteit, of te veel zuivel in het algemeen (vooral als iemand symptomen van lactose-intolerantie heeft), ontstekingen kan veroorzaken en kan bijdragen aan spijsverteringsstoornissen.
Fruit biedt naast een hoog gehalte aan vezels en water ook antioxidanten, die kunnen helpen ontstekingen in het spijsverteringsstelsel te verminderen. Terwijl vers fruit zoals bessen, meloen en appels meer hydrateert en vult, zijn gedroogd fruit zoals vijgen, pruimen of dadels ook een goede bron van voedingsvezels in een snuifje, vooral als je er meerdere tegelijk eet.
Kokoswater kan zelfs zo genezen voor constipatie dat sommige mensen het drinken van teveel ontlasting tot een oncomfortabel niveau vinden, dus begin langzaam.

Recepten om constipatie te voorkomen

Lees verder: Wat is hummus? 8 redenen om het elke dag te eten!
Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.