7 voordelen van vasten en de beste soorten om te proberen voor een betere gezondheid

Sloppy Joes

1. Stel je voor dat je je metabolisme een boost kunt geven, meer energie kunt voelen en kunt genieten van een scala aan gezondheidsvoordelen zonder calorieën te tellen of je aan strikte maaltijdplannen te houden. Zeg hallo tegen slechts enkele van de voordelen van vasten.

De definitie van vasten

1. Wat vasten zo nieuw maakt, is dat, met al het voedingsadvies dat er is, het gemakkelijkst is om gewoon niet te eten. Vasten is natuurlijk niet hetzelfde als jezelf uithongeren, wat veel mensen denken als ze 'vasten' horen. En toch is vasten ook geen dieet. De letterlijke definitie van vasten is zich onthouden van eten en drinken gedurende een specifieke periode; het bestaat al duizenden jaren, omdat spiritueel vasten een onderdeel is van veel religies. Maar in dit verband beschouw ik het liefst vasten als eenvoudig een verandering in eetpatronen.

2. In plaats van drie vierkante maaltijden per dag of een handvol kleinere maaltijden gedurende de dag, heb je een specifiek tijdsvenster wanneer je eet, of het nu een paar uur per dag is of bepaalde dagen van de week. Gedurende die tijd kun je eten wat je wilt. Natuurlijk zeg ik dat redelijkerwijs.

3. Als u bewerkte voedingsmiddelen en chips eet, is het onwaarschijnlijk dat u de vruchten van vasten zult plukken. Als jij dat bent, moedig ik je aan om je dieet te onderzoeken voordat je snel probeert. Maar als je vasten beoefent en je vasthoudt aan een dieet met meestal hele voeding, rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en rauwe zuivel, zul je veranderingen zien - en die incidentele spatten op chocolade of kaas zullen niet zo groot zijn een impact zoals ze zouden kunnen zijn als u een caloriebeperkend dieet volgt.

4. Het mooie van vasten is dat er geen "juiste" manier is om dit te doen. Er zijn zelfs verschillende typen die populair zijn.

Verschillende soorten vasten

1. Dit type vasten wordt ook wel cyclisch vasten genoemd. Intermitterend vasten is een allesomvattende uitdrukking voor intermitterend eten (en niet eten). In feite zijn bijna alle onderstaande vastenmethoden van intermitterend vasten! Typische intermitterende snelle tijden variëren van 14 tot 18 uur. De langste periode waarvoor een van deze plannen u zou vereisen om zich te onthouden van vast voedsel zou ongeveer 32-36 uur zijn.

2. Als u tijdgebonden eten beoefent, zult u zich tussen 12-16 uur onthouden van voedsel. Tijdens uw eetvenster kunt u zoveel van uw favoriete gezonde voeding eten als u wilt. Dit is een van de meest voorkomende methoden van vasten.

3. Tijdgebonden eten is vrij eenvoudig te implementeren. Als u bijvoorbeeld om 19.00 uur klaar bent met eten, zou u pas om 07.00 uur weer iets eten. Als u verder wilt gaan, verlengt u de niet-eettijd tot ongeveer 11.00 uur of 12.00 uur. Omdat je slaapt voor een groot deel van de 'niet eten'-tijd, is dit een goede manier om vasten in je levensstijl te introduceren en zonder grote veranderingen te experimenteren.

4. Eigenlijk een andere naam voor tijdgebonden eten, hier vast je 16 uur per dag en eet je de andere acht.

5. Een ander type intermitterend vasten, afwisselend vasten op een dag heeft u de hoeveelheid calorieën die u eet tijdens vastendagen ernstig beperkt en eet dan naar uw maaginhoud op niet-vastende dagen. Eten is niet helemaal van tafel, maar je blijft bij ongeveer 25 procent van je normale calorie-inname. Iemand die 2.000 calorieën eet, zou bijvoorbeeld terugvallen op 500. Afwisselend vasten is niet noodzakelijk een langetermijnplan, omdat het moeilijk kan worden om eraan vast te houden, maar het kan nuttig zijn om een ​​gezonde gewoonte in gang te zetten.

6. Het lijkt erg veel op vastendag om de dag, behalve hier, u eet normaal gedurende vijf dagen van de week. Aan de andere twee zijn calorieën beperkt tot ongeveer 500-600 calorieën per dag.

7. Hier blijf je overdag bij fruit en groenten en eet je 's avonds een goed afgeronde, grotere maaltijd.

8. Dit is een soort spiritueel vasten. Gebaseerd op de ervaringen van Daniel in het Bijbelboek Daniel, is de Daniel Fast een gedeeltelijke vasten waar groenten, fruit en andere gezonde hele voedingsmiddelen prominent aanwezig zijn, maar vlees, zuivel, granen (tenzij ze gekiemde oude granen zijn) en dranken zoals koffie, alcohol en sap worden vermeden. De meeste mensen volgen dit 21 dagen snel om een ​​spirituele doorbraak te ervaren, meer tijd te hebben om na te denken over hun relatie met God of om gewoon dichter te voelen bij wat Daniel in zijn tijd zou hebben ervaren.

Hoe snel: 4 stappen

1. Ben je klaar om snel te proberen? Hier is hoe het gemakkelijker te maken.

2. Ik raad aan om te ontspannen met tijdgebonden eten, beginnend met 12 uur vasten. Als dat na een paar dagen goed voelt, kunt u het vasten verhogen tot 14 uur en maximaal 18; Ik adviseer niet langer dan dat te vasten.

3. Heb je al eerder gevast? Dan wil je misschien een ambitieuzere vasten proberen, zoals afwisselend vasten.

4. Wat wilt u bereiken door te vasten? Afvallen, gezonder zijn, zich beter voelen, meer energie hebben? Schrijf het op en plaats het op een plek die je vaak zult zien tijdens je vasten.

5. Voordat u begint met vasten, moet u beslissen wanneer u eet en wat u dan gaat eten. Als je dit van tevoren weet, neemt de druk af, vooral als je het gevoel hebt dat je alles wat in zicht is eet 'omdat je dat kunt'. Naarmate je meer gewend raakt aan vasten, vind je het misschien onnodig om maaltijden van tevoren uit te zoeken, maar ik vind dat het hebben van een scala aan gezond voedsel dat op me wacht in de koelkast een stuk gemakkelijker maakt.

6. Vasten kan even duren om aan te wennen, omdat uw lichaam oude gewoonten verliest en nieuwe leert. Maar luister naar je lichaam! Als je in uur 10 van 16 uur vasten bent en het gevoel hebt dat je absoluut een snack nodig hebt, neem er dan een. Als je vastentijd voorbij is, maar je hebt nog geen honger, wacht dan totdat je dat bent. Er zijn hier geen harde en snelle regels. Je 'verpest het niet'. Misschien vind je het handig om elke dag een zin of twee te noteren over hoe je je voelde; het kan zijn dat bepaalde tijden van de maand of het jaar, verschillende soorten vasten beter voor u werken.

Veelgestelde vragen over vasten

1. Er is geen concrete tijd om te vasten, hoewel, zoals ik al eerder zei, de typische intermitterende snelheden variëren van 14-18 uur. In plaats van je te concentreren op hoe lang je moet vasten, is het beter om in plaats daarvan een paar dingen over vasten in gedachten te houden:

2. Dit hangt ervan af. Als je een vast tijdsbestek hebt en geen uren hebt om te eten, is het het beste om je te houden aan niet- of caloriearme dranken zoals water, koffie (zonder melk) en thee. Als u op een alternatief dagdieet of iets dergelijks, zelfs tijdens uren met weinig calorieën, kunt u technisch drinken wat u maar wilt - maar vergeet niet, dit zal meetellen voor uw calorieën. Wil je liever 100 calorieën uitgeven aan een appel of een glas melk? De keuze is aan jou.

3. Ik raad aan om u tijdens het vasten van alcohol te onthouden.

4. Over het algemeen kunt u tijdens het vasten sporten. Je zult misschien zelfs merken dat je bij tijdgebonden eten je 's ochtends energieker voelt om aan je work-out te beginnen. Op beperktere vasten kunnen je caloriearme dagen je echter te traag voelen. Als dat het geval is, kun je overwegen om in een zachte yogasessie te knijpen of een wandeling te maken. Neem zoals gewoonlijk contact op met jezelf. Je kunt altijd achteruit of omhoog schalen, afhankelijk van hoe je je voelt.

7 voordelen van vasten

1. Als u bepaalde medicijnen of andere gezondheidsproblemen heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen over het introduceren van vasten in uw levensstijl. Voor het grootste deel van de bevolking kan intermitterend vasten echter een zeer nuttig hulpmiddel zijn bij het beheren van uw gewicht en gezondheid.

2. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel,  Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.

3. Er zijn onderzoeken geweest die het vasten ondersteunen als een uitstekend hulpmiddel voor gewichtsverlies. Een studie uit 2015 wees uit dat afwisselend dagvasten het lichaamsgewicht met maximaal 7 procent verminderde en lichaamsvet met maximaal 12 pond verminderde. (1)

4. Een andere studie, deze van de Universiteit van Zuid-Californië, ontdekte dat wanneer 71 volwassenen eenmaal per drie maanden op een vijfdaags vasten werden geplaatst (die dagelijks 750 tot 1.100 calorieën aten) , verloren ze gemiddeld 6 pond, verminderde ontstekingsniveaus en hun taille en verloren totaal lichaamsvet zonder spiermassa op te offeren. (2) Als u wilt afvallen en buikvet wilt verliezen, kan zelfs onregelmatig vasten de sleutel zijn.

5. Menselijk groeihormoon, of HGH, wordt van nature door het lichaam geproduceerd, maar blijft slechts enkele minuten actief in de bloedbaan. Het is effectief gebruikt om obesitas te behandelen en spiermassa op te bouwen, belangrijk voor het verbranden van vet. HGH helpt ook de spierkracht te vergroten, wat ook kan helpen uw trainingen te verbeteren. Combineer deze samen en je hebt een effectieve vetverbrandende machine in handen.

6. Vasten bleek positieve effecten te hebben op de lichaamsmassa en andere gezondheidsmarkers bij professionele atleten. Dit komt omdat, zoals eerder vermeld, vasten effectief overtollig vet kan afwerpen, terwijl de spiergroei wordt geoptimaliseerd, vanwege de productie van HGH. Traditioneel wordt atleten geadviseerd om een ​​half uur na het beëindigen van hun trainingen (post-workout voeding) hoogwaardige eiwitten te consumeren om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verminderen. Vasten wordt aanbevolen voor trainingsdagen, terwijl eten wordt aangemoedigd op speldagen.

7. Wanneer uw lichaam te veel koolhydraten en suiker krijgt, kan het insulineresistent worden, wat vaak de weg baant voor een groot aantal chronische ziekten, waaronder diabetes type 2. Als je deze route niet wilt volgen, is het van cruciaal belang om je lichaam gevoelig te houden voor insuline. Vasten is een effectieve manier om dit te doen.

8. Een studie gepubliceerd in het World Journal of Diabetes wees uit dat periodiek vasten bij volwassenen met diabetes type 2 de belangrijkste markers voor die personen verbeterde, inclusief hun lichaamsgewicht en glucosegehalte. (3) En een andere studie wees uit dat intermitterend vasten even effectief was als calorische beperkingen bij het verminderen van viscerale vetmassa, nuchtere insuline en insulineresistentie. (4) Als u worstelt met pre-diabetes of insulinegevoeligheid, kan intermitterend vasten helpen dingen te normaliseren.

9. Wat is ghrelin? Het is eigenlijk ook bekend als het hongerhormoon, omdat het verantwoordelijk is voor het vertellen van je lichaam dat het honger heeft. Dieet en echt restrictief eten kunnen de productie van ghreline zelfs verhogen, waardoor je je hongeriger gaat voelen. Maar als je vast, hoewel je de eerste paar dagen misschien moeite hebt, normaliseer je de ghrelin-niveaus.

10. Uiteindelijk zult u geen honger voelen, gewoon omdat het uw gebruikelijke maaltijd is. In plaats daarvan zal je lichaam bedrevener worden in het onderscheiden wanneer het daadwerkelijk voedsel nodig heeft.

11. Wanneer u te veel slechte cholesterol consumeert, kunnen uw triglycerideniveaus omhoog schieten, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Intermitterend vasten verlaagt eigenlijk die slechte cholesterolwaarden, waardoor triglyceriden in het proces afnemen. (5) Een ander interessant ding om op te merken is dat vasten geen invloed heeft op de niveaus van goede cholesterol in het lichaam.

12. Hoewel dit bij mensen nog niet is bewezen, lijken vroege studies bij ratten intermitterend vasten te koppelen aan een verhoogde levensduur. Eén studie toonde aan dat intermitterend vasten het lichaamsgewicht verminderde en de levensduur van ratten verhoogde (6). Een andere ontdekte dat een groep muizen die met tussenpozen vastte eigenlijk langer leefde dan de controlegroep, hoewel ze zwaarder waren dan de niet-nuchtere muizen. (7) Natuurlijk is het niet duidelijk dat dezelfde resultaten bij mensen zouden gebeuren, maar de tekenen zijn bemoedigend.

13. De gezondheidsvoordelen van vasten zijn buitengewoon aantrekkelijk, maar ik wil benadrukken dat vasten niet altijd voor iedereen geschikt is. Mensen die lijden aan hypoglykemie en diabetici moeten waarschijnlijk vasten vermijden totdat de bloedglucose- en insulinespiegels zijn genormaliseerd. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten absoluut niet vasten, omdat dit negatieve effecten op de baby kan hebben.