9 voordelen van stretchen: hoe te beginnen, veiligheidstips en meer

Is stretchen goed voor u?

1. Er zijn veel voordelen aan regelmatig strekken. Rekken kan niet alleen je flexibiliteit vergroten, wat een belangrijke factor van fitness is, maar het kan ook je houding verbeteren, stress en lichaamspijnen verminderen, en meer.

2. Lees verder voor meer informatie over de voordelen van stretchen, plus hoe u een stretchroutine kunt starten.

9 Voordelen van uitrekken

1. Regelmatig strekken kan uw flexibiliteit helpen vergroten, wat cruciaal is voor uw algehele gezondheid. Niet alleen kan verbeterde flexibiliteit u helpen om alledaagse activiteiten relatief eenvoudig uit te voeren, maar het kan ook helpen de verminderde mobiliteit te vertragen die met veroudering gepaard kan gaan.

2. Een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik kunnen bewegen, geeft u meer bewegingsvrijheid. Regelmatig strekken kan je bewegingsbereik vergroten.

3. Uit één onderzoek bleek dat zowel statisch als dynamisch rekken effectief zijn als het gaat om het vergroten van het bewegingsbereik, hoewel proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) -type rekken, waarbij je een spier tot het uiterste uitrekt, kan effectiever zijn voor onmiddellijke winst.

4. Het is aangetoond dat het uitvoeren van dynamische rekoefeningen voorafgaand aan fysieke activiteiten uw spieren voorbereidt op de activiteit. Het kan ook helpen uw prestaties bij een atletiekevenement of oefening te verbeteren.

5. Regelmatig rekoefeningen doen kan uw bloedsomloop verbeteren. Verbeterde bloedsomloop verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, wat je hersteltijd kan verkorten en spierpijn kan verminderen (ook bekend als vertraagde spierpijn of DOMS).

6. Spieronevenwichtigheden komen vaak voor en kunnen leiden tot een slechte houding. Eén studie toonde aan dat een combinatie van het versterken en uitrekken van specifieke spiergroepen spier- en skeletpijn kan verminderen en een juiste uitlijning kan bevorderen. Dat kan op zijn beurt je houding helpen verbeteren.

7. Strakke spieren kunnen leiden tot een afname van uw bewegingsbereik. Wanneer dit gebeurt, vergroot u de kans dat uw spieren in uw rug worden belast. Strekken kan een bestaande rugblessure genezen door de spieren te strekken.

8. Een regelmatige rekoefening kan ook toekomstige rugpijn helpen voorkomen door uw rugspieren te versterken en uw risico op spierspanning te verminderen.

9. Wanneer u stress ervaart, is de kans groot dat uw spieren gespannen zijn. Dat komt omdat je spieren de neiging hebben aan te spannen in reactie op fysieke en emotionele stress. Focus op delen van je lichaam waar je de neiging hebt om je stress vast te houden, zoals je nek, schouders en bovenrug.

10. Deelnemen aan een regelmatig stretchprogramma helpt niet alleen uw flexibiliteit te vergroten, maar het kan ook uw geest kalmeren. Terwijl je strekt, concentreer je je op mindfulness- en meditatieoefeningen, die je geest een mentale pauze geven. [! 24699 => 1140 = 2!

Rektechnieken

1. Er zijn verschillende soorten strektechnieken, waaronder:

2. De meest voorkomende vormen van rek zijn statisch en dynamisch:

Routine

1. Als u nog niet zo lang aan het stretchen bent, doe het dan langzaam aan. Net als andere vormen van fysieke activiteit heeft je lichaam tijd nodig om te wennen aan de rekoefeningen die je doet.

2. Je hebt ook een goed begrip van de juiste vorm en techniek nodig. Anders loopt u het risico gewond te raken.

3. U kunt op elk moment van de dag strekken. Op dagen dat u traint:

4. Op dagen waarop u niet traint, moet u nog steeds ten minste 5 tot 10 minuten plannen om te stretchen. Dit kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en spierspanning en pijn te verminderen.

5. Richt u tijdens het strekken op de belangrijkste delen van uw lichaam die helpen bij mobiliteit, zoals uw kuiten, hamstrings, heupbuigers en quadriceps. Probeer voor ontlasting van het bovenlichaam bewegingen die de schouders, nek en onderrug strekken.

6. Houd elke stretch 30 seconden vast en voorkom stuiteren.

7. U kunt strekken na elke training of atletiekevenement of dagelijks nadat uw spieren zijn opgewarmd. Probeer deze dagelijkse stretch-routing van 5 minuten om aan de slag te gaan.

En veiligheidstips

1. Rekken is mogelijk niet altijd veilig:

2. Ongeacht uw fitnessniveau zijn er enkele standaard veiligheidstips voor strekken die u moet volgen:

De afhaalmaaltijden

1. Of u nu nieuw bent in het sporten of een ervaren atleet, u kunt profiteren van een regelmatige stretchroutine. Door 5 tot 10 minuten dynamische en statische rekoefeningen in uw dagelijkse training op te nemen, kunt u uw bewegingsbereik vergroten, uw houding verbeteren en uw geest verlichten.