Achter de nek drukken: is het echt zo gevaarlijk?

1. Een pers achter de nek is een oefening die gericht is op uw schouders. Het is een variatie op de schouderpers, ook wel een overheadpers genoemd.

2. Het is ook een van de meest controversiële oefeningen in de fitnessindustrie omdat het mogelijk te veel stress op je nek en schouders kan veroorzaken.

3. Hoewel het mogelijk is om de oefening veilig te doen, is deze niet voor iedereen geschikt. Zelfs geavanceerde lifters zouden met een personal trainer moeten werken om veilig te blijven.

Hoe wordt het gedaan?

1. De pers achter de nek kan zittend of staand worden uitgevoerd. Als je nieuw bent met de oefening, begin je met de zittende versie op een gewichtsbank. U kunt ook een verticale achterbank gebruiken voor extra ondersteuning.

2. Als u deze oefening veilig kunt uitvoeren, kunt u doorgaan naar de staande versie. Het gaat om dezelfde beweging met een halter op een rek.

3. Begin bij een van beide versies met een lichte halter. Een personal trainer kan u helpen het juiste gewicht te kiezen.

Welke spieren werkt het?

1. De pers achter de nek werkt als:

2. Wanneer u in staande positie klaar bent, daagt de pers achter de nek ook uw kern en benen uit.

Wat zijn de voordelen?

1. Het werken aan uw schouders, bovenrug en bovenarmen is een uitstekende manier om de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Het verhoogt ook de schouderstabiliteit en mobiliteit.

2. Met sterke schouders kunt u verschillende bewegingen maken, waaronder:

3. Bovendien vermindert goede schouderstabiliteit en mobiliteit uw risico op schouderpijn en letsel.

Maar is het niet riskant?

1. Een pers achter de nek legt inderdaad veel stress op uw rotator-manchetspieren, die uw schoudergewrichten stabiliseren. De positie is ook lastig. Als u slecht ter been bent, of als uw gewicht te zwaar is, kunt u een schouderspier scheuren.

2. Je kunt ook je nek bezeren. Tijdens de neerwaartse fase kan de halter je nek of achterkant van je hoofd raken. Het belast ook je nekspieren.

3. Vanwege deze risico's is het het beste om alleen achter de nek te drukken als u:

4. Weet u niet zeker of u voldoet aan de factuur? Een personal trainer kan u helpen om te bellen.

5. U moet de beweging ook vermijden als u een vroegere of huidige schouderblessure heeft.

Zijn er alternatieven die vergelijkbare voordelen bieden?

1. Als u zich zorgen maakt om uzelf te verwonden terwijl u achter de nek drukt, bieden verschillende alternatieven vergelijkbare voordelen met minder risico.

2. De volgende alternatieve oefeningen zullen zonder extra risico op uw schouders gericht zijn.

3. Toch is het belangrijk om met een personal trainer te werken als u in het verleden schouderproblemen heeft gehad. Ze kunnen aanvullende wijzigingen voorstellen om u te beschermen.

4. Achter de nek drukken wordt meestal gedaan met een halter, maar het gebruik van individuele halters kan het risico op letsel verminderen.

5. In tegenstelling tot halters houden halters uw armen niet in een vaste positie. Dit legt minder stress op je schouders omdat je op een meer natuurlijke manier kunt bewegen.

6. Met halters kunnen uw schouders zich ook geleidelijk naar een groter bewegingsbereik verplaatsen. Barbells vereisen daarentegen extreme uitbreiding en ontvoering.

7. Hier is hoe de beweging met halters te doen:

8. Gebruik voor een eenvoudigere versie één halter tegelijk. Dit is een geweldige manier om de schouderkracht langzaam te verbeteren.

9. De staande versie is moeilijker omdat deze ook je core en benen werkt. Ga hiervoor staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en volg de bovenstaande aanwijzingen.

10. Koop online halters.

11. De standaard schouderpers is minder riskant omdat u het gewicht voor uw lichaam houdt.

12. Net als de versie achter de nek, richt de standaard schouderpers zich op de deltoïden, triceps en trapezoïden. Het werkt ook de borstspieren in de borst.

13. Om in beweging te komen:

14. Je kunt de schouderpers ook doen met halters of terwijl je staat.

De onderste regel

1. De pers achter de nek is een oefening die gericht is op uw schouders. Het kan echter je nek en schouders extra belasten, dus veel mensen raden het af.

2. Als u slechte schoudermobiliteit en -stabiliteit heeft, kunt u deze beweging het beste vermijden. Misschien wilt u alternatieve oefeningen proberen die uw schouders werken zonder het risico.