AIP-dieet: wat is het Autoimmune Protocol-dieet?

AIP-dieetoverzicht

1. Het auto-immuunprotocol (AIP) -dieet is een relatief nieuwe, op voedsel gebaseerde aanpak voor het elimineren van ongewenste ontstekingen in het lichaam van een persoon. Het is een dieet waarvan wordt gedacht dat het helpt bij het genezen van je darmen om ontstekingen veroorzaakt door auto-immuunziekten te verminderen.

2. Het dieet is zeer beperkend en omvat voornamelijk vlees en groenten. Over het algemeen zou u het AIP-dieet enkele weken proberen voordat u voedingsmiddelen buiten het dieet toevoegt.

3. Hier zijn enkele basisprincipes van het AIP-dieet:

4. U moet het strikte eetplan enkele weken volgen voordat u kunt beginnen met het toevoegen van voedingsmiddelen die niet in het dieet zijn opgenomen. Sommige mensen proberen het voor een korte periode, terwijl anderen het AIP-dieet aanpassen als een levensstijlkeuze op de lange termijn.

5. Het kost tijd om nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en deze moeten geleidelijk worden toegevoegd. Voeg om de paar dagen tot een keer per week een nieuw voedingsmiddel toe en controleer of u hierop reageert. Als u bijwerkingen van het voedsel opmerkt, haal het dan uit uw dieet.

Te vermijden voedingsmiddelen op het AIP-dieet

1. Het AIP-dieet is zeer beperkt, dus er is een lange lijst met voedingsmiddelen die u niet kunt eten. Deze bevatten enkele van dezelfde voedingsmiddelen die u zou vermijden als u het paleodieet zou volgen, zoals:

2. Het AIP-dieet beperkt ook de volgende voedingsmiddelen, die niet altijd verboden zijn in het paleo-dieet:

3. U moet ook niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en alcohol vermijden tijdens het AIP-dieet. NSAID's zijn pijnstillers zoals ibuprofen (Advil), aspirine (Bufferin) en naproxen-natrium (Aleve).

4. Hoewel niet specifiek behandeld in AIP-protocollen, suggereert onderzoek dat blauwgroene algen het immuunsysteem kunnen stimuleren en dus moeten worden vermeden door mensen met auto-immuunziekten.

Voedingsmiddelen die u met het AIP-dieet kunt eten

1. Nu je weet wat je niet kunt eten met het AIP-dieet, is het tijd om te leren wat je kunt. Uw dieet moet rijk zijn aan vlees en groenten, met uitzondering van nachtschade.

2. Andere voedingsmiddelen die u kunt consumeren zijn:

3. Tijdens het AIP-dieet kunt u sommige voedingsmiddelen op beperkte basis opnemen. Fruit is een controversieel voedingsmiddel in de paleo- en AIP-voeding.

4. Sommige benaderingen bevelen de eliminatie van fruit helemaal aan, terwijl anderen zeggen dat je slechts 10-25 gram fructose per dag moet hebben, of ongeveer twee stuks.

5. Met mate kunt u ook ongeraffineerde zouten en thee hebben die niet op zaad zijn gebaseerd, zoals groene en zwarte thee.

Voor- en nadelen van het AIP-dieet

1. Omdat het AIP-dieet erg beperkend is, is het misschien moeilijk voor u om het te volgen. Het kan lastig zijn om je eraan te houden, vooral als het je dagelijkse levensstijl verstoort.

2. Het is mogelijk dat u een aangepast AIP-dieet kunt proberen door minder voedingsmiddelen te elimineren en toch gunstige resultaten ervaart. Zorg ervoor dat u tijdens een aangepast AIP-dieet een dieet met te veel vet en cholesterol vermijdt.

3. Misschien vindt u dat de voordelen van het AIP-dieet opwegen tegen de lasten van de beperkingen. Het dieet is vooral gericht op het eten van gezond voedsel, dus het is waarschijnlijk dat uw lichaam in de loop van de tijd positief zal reageren op deze dieetveranderingen.

4. U kunt ook genieten van controle over uw dieet en wat u in uw lichaam stopt, vooral als het resulteert in minder ontsteking.

Wie kan het meest profiteren van dit dieet?

1. Degenen met auto-immuunziekten kunnen baat hebben bij het AIP-dieet. Het dieet zou je immuunsysteem moeten resetten door voedingsmiddelen te vermijden die ontstekingen in je lichaam kunnen veroorzaken.

2. Er zijn meer dan 50 miljoen mensen met auto-immuunziekten in de Verenigde Staten. Gezamenlijk vormen auto-immuunziekten het meest voorkomende type medische aandoening onder Amerikanen. Voorbeelden zijn lupus, reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en psoriasis, om er maar een paar te noemen.

3. Auto-immuunziekten kunnen niet worden genezen, maar kunnen wel in remissie gaan. Het AIP-dieet probeert enkele van de symptomen van deze aandoeningen te verminderen.

Recepten

1. Omdat het AIP-dieet zo specifiek is, kunnen de volgende recepten u helpen zich aan het dieet te houden. Hier zijn een paar ideeën:

2. Makkelijk te bereiden maaltijden voor het AIP-dieet zijn salades, wokgerechten en soepen.

De afhaalmaaltijden

1. Leven volgens het AIP-dieet kan uw auto-immuunziekte helpen door voedingsmiddelen te elimineren die bijdragen aan ontstekingen.

2. Er is echter geen eenduidige aanpak als het gaat om voedsel en het beheer van auto-immuunziekten.

3. Een dagboek bijhouden van voedsel - wat u eet, wanneer en eventuele symptomen - kan u helpen patronen en triggers te identificeren. Het kan nuttig zijn om een ​​diëtist te vinden die hierbij kan helpen.

4. Hoewel uw dieet zeer invloedrijk is, is het niet de enige manier om uw ongewenste ontstekingen te verlichten.

5. Stress verminderen, voldoende slaap krijgen en ongezonde gewoonten zoals roken en drinken vermijden, kunnen u ook helpen gezonder te voelen en bijdragen aan het verminderen van de symptomen van uw auto-immuunziekte.

6. U moet met uw arts praten of met een diëtist praten over het AIP-dieet en andere levensstijlaanpassingen om te helpen bij ontstekingen.