Als ik alleen kip, groenten, fruit eet, zal ik afvallen?

Tofu in uw dieet opnemen

1. Afvallen vereist dat u minder calorieën eet dan u verbrandt. Het kiezen van gezond voedsel en gematigde porties houdt uw calorie-inname onder controle. Kip, fruit en groenten zijn gezond, zolang ze niet worden gebakken of gedrenkt in een romige of suikerachtige saus. Als u zich aan deze voedingsmiddelen houdt en uw porties onder controle houdt, kunt u afvallen.

2. U kunt echter een aantal waardevolle voedingsstoffen mislopen die worden aangeboden door zuivel, volle granen en gezonde vetten, dus een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en het bijhouden van uw inname via een online calorieteller is een betere optie voor een gezond plan voor gewichtsverlies.

Tofu in uw dieet opnemen

1. Je kunt afvallen door een dieet met kip, groente en fruit te eten, maar alleen als je minder calorieën verbruikt dan je verbranding. Deze voedingsmiddelen bevatten geen magische voedingsstoffen om die ongewenste kilo's te smelten.

Gewichtsverlies 101

1. Door een matig calorietekort te creëren, gebruikt uw lichaam vet voor energie, wat resulteert in gewichtsverlies. Het tekort treedt op wanneer u minder eet en meer beweegt. Wanneer het tekort gelijk is aan 250 tot 1.000 calorieën per dag, verlies je tussen 1/2 pond en 2 pond per week.

2. Bereken uw dagelijkse caloriebehoeften met behulp van een online calculator zoals MyPlate of overleg met een zorgverlener. Dit aantal is gelijk aan het aantal calorieën dat u moet consumeren om het gewicht te behouden dat u nu hebt. U moet uw calorieverbranding verhogen door te sporten, uw dagelijkse calorie-inname verminderen of deze twee strategieën combineren om met succes kilo's te laten vallen. [! 32690 => 1140 = 3!

3. Probeer 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten te consumeren, 10 tot 35 procent uit eiwitten en 20 tot 35 procent uit vet, waarbij zoveel mogelijk verzadigd vet wordt geminimaliseerd. Minimaal 150 minuten per week matige intensieve training, zoals stevig wandelen, ondersteunt doelen voor gezond gewicht.

Kip kiezen voor gewichtsverlies

1. Voedingsmiddelen die veel verzadigd vet, suiker en geraffineerde granen bevatten, worden afgeraden volgens een plan voor gewichtsverlies, omdat ze te veel calorieën bevatten en meestal niet veel voedingswaarde hebben. Witvleeskip, verse groenten en vers fruit zijn logisch als onderdeel van veel menu's om af te vallen, omdat ze weinig voedingssaboteurs bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten echter geen calorieën. Als je te veel van een van hen eet - of als je altijd kip met donker vlees kiest met de huid - kun je je calorietoekenning overschrijden, wat je inspanningen voor gewichtsverlies zou blokkeren.

2. Een kop geroosterde kip met licht vlees bevat 214 calorieën, 6 gram vet - met 2 gram verzadigd vet - en 38 gram eiwit. Een kippentrommel met de schil - die eigenlijk een kleinere portie is dan de kop licht vlees - bevat 232 calorieën, 12 gram vet, waarvan 3 gram als verzadigd vet en 32 gram eiwit. Hoewel het aantal calorieën redelijk lijkt, eet je waarschijnlijk meerdere porties per dag.

3. Gegrilde, geroosterde, gebakken of geroosterde kipfilet zijn optimale keuzes. Gebakken kip, knapperige pasteitjes of gefrituurde borsten bevatten aanzienlijk meer calorieën en verzadigd vet. Een gebakken kipfilet bevat 490 calorieën en een kip Parmezaanse voorgerecht in een restaurant biedt maximaal 614 calorieën - en dat is zonder de pasta. Boter- of roomsauzen en barbecuesauscalorieën kunnen ook snel oplopen. Een eetlepel barbecuesaus voegt bijvoorbeeld 30 calorieën en 6 gram suiker toe.

Groenten en fruit

1. Waterige, vezelachtige groenten zoals bladgroenten, selderij en komkommers bevatten inherent weinig calorieën, maar fruitcalorieën kunnen snel oplopen. Een portie fruit bevat bijna drie keer zoveel calorieën als niet-zetmeelrijke groenten. Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, een kopje ananas heeft 83 calorieën. Avocado is waarschijnlijk deze caloriearme vrucht met 240 calorieën per kop, in blokjes. Hoewel fruit belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt, kan hun caloriedichtheid een probleem worden als u ze eet alsof het "gratis" voedsel is. Geniet van fruit als onderdeel van uw dieet om af te vallen, beperk gewoon uw porties.

2. Zetmeelrijke groenten bevatten meer calorieën dan bladgroenten, maar ze bevatten waardevolle voedingsstoffen en vezels. Consumeer 4 tot 5 kopjes per week om uw dieet in evenwicht te brengen, adviseert de website van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, ChooseMyPlate.gov. Let echter op je porties, want een grote gepofte aardappel bevat 290 calorieën en een kopje maïs heeft 143 calorieën. Vergelijk dit met de 7 calorieën in een kopje rauwe spinazie of de 54 calorieën in een kopje gekookte broccoli.

3. Overweeg ook hoe u uw groenten aankleedt. Een eetlepel boter verhoogt uw calorie-inname met 100 calorieën en voegt 11 gram vet toe. Ranch dressing gegoten over een salade kost je 63 calorieën per eetlepel en 7 gram vet. Verse kruiden, citrusvruchtensap, balsamico-azijn en kleine hoeveelheden olijfolie zijn betere opties.

Variatie is het beste voor diëten

1. Hoewel je calorieën in de rij kunt houden door alleen fruit, groenten en kip te eten, biedt geen enkel fruit of groente alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dus eet een grote verscheidenheid. Blijf bijvoorbeeld niet altijd bij Romaine sla, tomaten en wortelen. Andere opties zoals gekookte tomaten, donkergroene bladgroenten, sinaasappel- en rode groenten en gedroogde bonen en erwten bieden variatie in uw weekmenu.

2. Als u alle zuivel- of zuivelalternatieven uit uw dieet verwijdert, loopt u het risico een tekort aan vitamine D en calcium voor het opbouwen van botten te hebben. Als je geen koemelk of verrijkte soja, amandel of kokosmelk drinkt, neem dan regelmatig boerenkool, broccoli en Chinese kool. Vis met zachte botten, zoals sardines en zalm, kan een eiwitalternatief zijn voor kip dat calcium en andere belangrijke mineralen levert. Vis biedt ook omega-3-vetzuren die u nodig hebt voor de gezondheid van de hersenen. Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn walnoten en lijnzaad, die je salades kunnen verfraaien.

3. Het overslaan van granen - vooral volle granen zoals quinoa en bruine rijst - kan u ook verlaten zonder bepaalde waardevolle voedingsstoffen. Hoewel groenten en fruit vezels bevatten, kunnen volle granen bijdragen aan de 25 tot 38 gram die je dagelijks nodig hebt voor een goede spijsvertering. Granen zijn ook een belangrijke bron van zink-, ijzer- en B-vitamines. Overweeg ten minste 1/2 tot 1 kop korrels bij de meeste maaltijden op te nemen.