Amandelmelk versus afgeroomde melk voor gewichtsverlies

Nog meer amandelsmaken

1. Amandelmelk kan in de handel worden gebracht als vervanging voor zuivelmelk, maar is qua voedingswaarde niet helemaal gelijk. Wanneer u probeert af te vallen, hebben zowel amandelmelk als ondermelk duidelijke voordelen. Amandelmelk bevat minder calorieën, wat het gemakkelijker maakt om in een caloriegecontroleerd dieet te passen, maar melk heeft meer calorieverbrandende eiwitten en meer bewijs dat verband houdt met vetverlies.

2. Ga met uw persoonlijke smaak en kies degene die u helpt te genieten van een caloriegecontroleerd dieet voor succes op de lange termijn.

Gewichtsverlies 101

1. Het maakt niet uit welke voedingsmiddelen en dranken uw dieet vormen, u moet elke dag meer calorieën verbranden dan u eet, dus uw lichaam zal vet gaan verbranden om de calorie-opening te dichten. Veilig en duurzaam gewichtsverlies betekent dat u 1 tot 2 pond per week verliest, wat betekent dat u 500 tot 1.000 calorieën meer verbrandt dan u dagelijks eet.

2. Amandelmelk en ondermelk hebben een nadeel voor gewichtsverlies: ze zijn een bron van vloeibare calorieën. Vloeistoffen helpen je over het algemeen niet om je vol te voelen, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dus je consumeert calorieën zonder het juiste "volledige" gevoel te krijgen om erbij te horen. Probeer de meeste van uw vloeibare calorieën uit calorie-vrije vloeistoffen te halen, zoals water, en drink met mate vloeibare calorieën met mate.

Voordelen van amandelmelk

1. Hoewel amandelmelk calorieën bevat, bevat het minder calorieën dan magere melk, wat het een voordeel geeft voor gewichtsverlies. Een kopje ongezoete amandelmelk heeft slechts 39 calorieën, vergeleken met 91 calorieën in een kopje magere melk.

2. Als u elke dag een glas melk drinkt en overschakelt op ongezoete amandelmelk, bespaart u in de loop van het jaar bijna 19.000 calorieën. Dat is het equivalent van meer dan 5 pond vet dat je zou verliezen, zonder andere aanpassingen aan je calorie-inname of dieet aan te brengen.

3. Gezoete amandelmelk bevat echter veel meer calorieën, dus ze zullen niet hetzelfde afslankvoordeel bieden als magere melk. Een kopje gezoete vanille-amandelmelk heeft bijvoorbeeld 91 calorieën - hetzelfde als een portie magere melk.

Voordelen van magere melk

1. Magere melk heeft een gewichtsverliesvoordeel ten opzichte van amandelmelk als het gaat om eiwitten. Een portie van 1 kopje bevat 9 gram eiwit, terwijl amandelmelk minder dan 2 gram eiwit per kopje bevat. Eiwit verteert langzaam en het kost veel energie om af te breken - een fenomeen dat een hoog thermisch effect wordt genoemd. Vanwege het hogere eiwitgehalte verbrandt je lichaam eigenlijk meer calorieën bij het verteren van melk dan amandelmelk.

2. Er zijn ook aanwijzingen dat zuivelconsumptie verband houdt met vetverlies. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in 2015 keek naar de resultaten van verschillende eerdere onderzoeken om te bepalen of er een verband is tussen zuivelinname en lichaamsgewicht. Na het bestuderen van de resultaten van 41 studies, ontdekten de onderzoekers dat, terwijl dieters die drie porties per dag zuivel consumeerden, geen gewicht verloren, ze wel lichaamsvet verloren. [! 25888 => 1130 = 5!

Amandelmelk versus afgeroomde melk

1. Magere melk en amandelmelk kunnen in een dieet voor gewichtsverlies passen, zolang u de meeste vloeistoffen uit water haalt. Beide dranken behoren tot de groep zuivelproducten volgens de richtlijnen van USDA ChooseMyPlate en de USDA beveelt elke dag 3 koppen zuivelproducten aan.

2. Als u winkelt voor ongezoete amandelmelk, zoek dan naar variëteiten die verrijkt zijn met calcium - magere melk levert ongeveer een derde van uw dagelijkse calcium per portie, dus als u vervangt met amandelmelk, wil je een variëteit met een vergelijkbaar calciumgehalte.

3. Als je meer smaak nodig hebt in je amandelmelk, is een eenvoudig recept voor amandelmelk een suikervrije ijsamandel "chai latte" gemaakt door een zak chai thee in een kopje amandelmelk te trekken overnacht in de koelkast. Of meng vanille-extract in je amandelmelk voor een drankje met vanillesmaak.

4. Magere melk en amandelmelk kunnen in een dieet voor gewichtsverlies passen, zolang u de meeste vloeistoffen uit water haalt. Beide dranken behoren tot de groep zuivelproducten volgens de richtlijnen van USDA ChooseMyPlate en de USDA beveelt elke dag 3 koppen zuivelproducten aan.

5. Als u winkelt voor ongezoete amandelmelk, zoek dan naar variëteiten die verrijkt zijn met calcium - magere melk levert ongeveer een derde van uw dagelijkse calcium per portie, dus als u vervangt met amandelmelk, wil je een variëteit met een vergelijkbaar calciumgehalte.