Avocado's en cholesterolcontrole

6. Veganistische dressing voor avocado-ranch

1. Ze zijn groen, ze zijn romig en ze leveren verschillende belangrijke voedingsstoffen. Maar hoe beïnvloedt de avocado fruit je cholesterol?

2. Volgens de California Avocado Commission kunnen avocado's je lichaam helpen de andere voedingsstoffen in je voedsel op te nemen. Ze zitten ook boordevol meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die onder andere hartvoordelen opleveren. En als het op uw cholesterol aankomt, kunnen avocado's u zelfs helpen uw aantal te verlagen.

Hoe cholesterol werkt

1. Cholesterol is een integraal onderdeel van het menselijk lichaam. Het wordt geproduceerd door de lever, maar is ook te vinden in dierlijke producten die je eet en drinkt. Verhoogde cholesterolwaarden in het bloed kunnen een slechte zaak zijn, waardoor u een groter risico loopt op gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte.

2. Mensen die te horen hebben gekregen dat ze een hoog cholesterolgehalte hebben, zijn meestal nauwgezet met het voedsel dat ze eten en kiezen voor keuzes die hun risico's niet verder verhogen. Gelukkig zijn avocado's niet verboden.

3. 10 Gezonde feiten over de avocado >>

Hoog vet betekent niet altijd meer cholesterol

1. Dierlijke producten met een hoog cholesterolgehalte bevatten ook veel verzadigde vetten. Verzadigde en transvetten, meestal te vinden in bewerkte en fastfood, kunnen slechte cholesterol verhogen. Maar niet alle vetten zijn verzadigd. Onverzadigde vetten, het type dat voorkomt in avocado's, worden beschouwd als gezonde soorten vet. En avocado's hebben helemaal geen cholesterol.

2. Zowel meervoudig onverzadigde als enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, waardoor avocado's een gezonde voeding zijn. Maar de cholesterolvoordelen van avocado's gaan zelfs nog verder.

3. Volgens onderzoek gepubliceerd door de American Heart Association, kan het consumeren van één avocado per dag je niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) verlagen, ook bekend als "slechte" cholesterol.

4. Goede vetten versus slechte vetten: wat u moet weten >>

Meer voordelen voor Avocado

1. Verlaagd cholesterol is niet het enige potentiële voordeel van het opnemen van avocado's in uw dieet. Een andere studie wees uit dat het eten van een avocado tijdens de lunch werd geassocieerd met een verhoogde verzadiging in de uren daarna bij volwassenen met overgewicht. De onderzoekers suggereerden ook dat avocado's mogelijk een positieve rol spelen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

2. Naast goede vetten en cholesterolverlagende eigenschappen, bevatten avocado's vitamine C voor weefselgroei en -herstel, vitamine K voor bloedgezondheid, foliumzuur voor cel- en weefselfunctie, vitamine B-6 voor immuunsysteem functie, glasvezel en meer.

Meer avocado's krijgen

1. Avocado's in je maaltijd opnemen hoeft niet moeilijk te zijn. Hoewel de smaak en textuur voor sommigen een verworven smaak kunnen zijn, is de vrucht veelzijdig.

2. Overweeg om een ​​verse guacamole te maken en deze te serveren met volkorencrackers of plantaardige crudites. Je kunt het gebruiken om salades te bedekken of zelfs te combineren met vis, zoals in dit zwarte tilapia-recept. Tot slot, als je gewoon geniet van de smaak van avocado's, snijd er een in twee, bedek met zwarte peper en gebruik een lepel om het recht uit de schil te eten.

3. Avocado's in je maaltijd opnemen hoeft niet moeilijk te zijn. Hoewel de smaak en textuur voor sommigen een verworven smaak kunnen zijn, is de vrucht veelzijdig.

4. Overweeg om een ​​verse guacamole te maken en deze te serveren met volkorencrackers of plantaardige crudites. Je kunt het gebruiken om salades te bedekken of zelfs te combineren met vis, zoals in dit zwarte tilapia-recept. Tot slot, als je gewoon geniet van de smaak van avocado's, snijd er een in twee, bedek met zwarte peper en gebruik een lepel om het recht uit de schil te eten.