Aziatische maaltijdplannen om in 7 dagen af te vallen

Serotonine dieet

Volgens de American Diabetes Association kunnen we allemaal profiteren van de concepten in de meeste traditionele Aziatische gerechten. Authentieke Aziatische diëten bevatten meestal caloriearm voedsel dat u kan helpen af te vallen. Het enige plan voor gewichtsverlies dat voor u zal werken, is echter het plan dat u op de lange termijn kunt volgen. Probeer een Aziatisch dieet een week uit om te beslissen of je je eraan kunt vastleggen.

De meeste Aziatische diëten zijn sterk gericht op groenten en granen, met een gezonde hoeveelheid eiwitten. Ze bevatten ook smeersels van oliën, fruit en sauzen. Groenten zoals broccoli, kool, champignons en chilipepers worden bij elke maaltijd, inclusief ontbijt, aangemoedigd. Eiernoedels en boekweitnoedels, ook bekend als soba-noedels, zijn veel voorkomende graanopties in Aziatische diëten, maar rijst is de ruggengraat van de meeste maaltijden. Vlees, vis en andere eiwitkeuzes worden spaarzaam gebruikt en geserveerd in kleine porties, zoals bijgerechten. Vis is een veel voorkomende en gezonde eiwitkeuze - neem het minstens twee keer per week op in uw dieet.

Pas uw dieet aan door maaltijden uit verschillende Aziatische landen op te nemen. India en bijvoorbeeld veel Zuid-Aziatische landen serveren naast brood en andere granen ook platte broden zoals pitabroodje. Japanse gerechten zijn vaak sterk gericht op vis en witte rijst. Thaise menu's bevatten meestal currysaus en rijkere ingrediënten zoals kokosmelk. Mix en match elementen van Aziatische keukens om uw dieet gezonder te maken. Kies voor verbeterde eetlustbeheersing voor vezelrijke, volkoren alternatieven zoals bruine rijst, boekweitnoedels of roti, een volkoren Indisch plat brood. Zoek naar receptwebsites en Aziatische kookboeken voor ideeën.

Een dagmenu van 1.850 calorieën op een Aziatisch dieet kan beginnen met een ontbijtkom met 1 kop gekookte witte rijst, 4 ons tofu, 1 kop kippenbouillon en 1 kop broccoli, geserveerd met 1 kopje sinaasappelsap. Roerbak voor de lunch met 3 ons kip, 1/2 theelepel plantaardige olie, 1/2 kop gehakte tofu en 1 kop bok choy geserveerd met 1 kop witte rijst, eet dan een middelgrote sinaasappel als dessert en drink 1 kopje appelsap. Het diner kan een mix van 2 kopjes mosterdgroen, 4 ons gekookt varkensvlees en 1 kop bouillon bevatten, geserveerd met een banaan als dessert.

Geen dieet of wondervoedsel smelt uw vet binnen een week weg. Gewichtsverlies is een geleidelijk proces en u moet ernaar streven om ongeveer 1 pond per week te verliezen. Ongeacht het dieet, u krijgt resultaten als u uw voeding in evenwicht houdt, portiecontrole gebruikt, calorierijke dranken elimineert en meer niet-zetmeelrijke groenten eet. Schakel over naar ongezoete groene thee voor de meeste van uw dranken en gebruik kruiden en specerijen om uw voedsel op smaak te brengen in plaats van vetten en zout. Het beperken van uw calorie-inname zal ook uw baat hebben bij het afvallen. "U.S. News" stelt dat het gemiddelde Aziatische dieet ongeveer 1600 calorieën per dag bevat, wat een gezond doel is voor zowel mannen als vrouwen.
Geen dieet of wondervoedsel smelt uw vet binnen een week weg. Gewichtsverlies is een geleidelijk proces en u moet ernaar streven om ongeveer 1 pond per week te verliezen. Ongeacht het dieet, u krijgt resultaten als u uw voeding in evenwicht houdt, portiecontrole gebruikt, calorierijke dranken elimineert en meer niet-zetmeelrijke groenten eet. Schakel over naar ongezoete groene thee voor de meeste van uw dranken en gebruik kruiden en specerijen om uw voedsel op smaak te brengen in plaats van vetten en zout. Beperking van uw calorie-inname zal ook uw baat hebben bij het afvallen. "U.S. News" stelt dat het gemiddelde Aziatische dieet ongeveer 1600 calorieën per dag bevat, wat een gezond doel is voor zowel mannen als vrouwen.