Banaan- en yoghurtdieet

Serving Tips en Suggesties

Om gezond te eten, bewaar je koelkast, voorraadkast en fruitschaal met eenvoudige en voedzame keuzes. Bananen en yoghurt zijn twee voedingsrijke en bevredigende nietjes die je onderweg kunt pakken of in een aantal maaltijden en snacks kunt gebruiken.

Voedingsstoffen in yoghurt

De voedingsstoffen in yoghurt variëren afhankelijk van het vetgehalte en de smaakstof van de yoghurt. Een 6-ounce container gewone, magere yoghurt bevat 107 calorieën, inclusief 8,93 gram eiwit, 2,63 gram vet en 11,97 gram koolhydraten, allemaal suikers.
Op smaak gebrachte yoghurt en volle yoghurt zijn hoger in zowel calorieën als suikers. Een 6-ounce-container magere vanilleyoghurt bevat bijvoorbeeld 144 calorieën en 23,46 gram koolhydraten, allemaal suikers.
Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan niet-Griekse opties. Een 7-ounce container gewone, magere Griekse yoghurt heeft 17,32 gram eiwit. Geparfumeerde Griekse yoghurt bevat meer calorieën en suiker dan hun gewone tegenhangers.
Een 6-ounce container met laag vetgehalte, Griekse yoghurt met aardbeiensmaak levert 178 calorieën, 13,89 gram eiwit, 4,37 gram vet en 20,89 gram koolhydraten, waarvan 1,7 gram vezel en 19,09 gram zijn suikers.
Lees bij het selecteren van yoghurt het etiket Nutrition Facts om het eiwitgehalte en het aantal calorieën en koolhydraten in uw snack te bekijken. Je kunt ook de ingrediënten controleren om te zien of er zoetstoffen zijn toegevoegd, zoals agavesiroop, honing of maïsstroop met een hoge fructose.
Sommige yoghurt bevat verdikkingsmiddelen zoals guargom, xanthaangom, zetmeel of gelatine, of conserveermiddelen zoals kaliumsorbaat, natriumbenzoaat en natamycine. Deze additieven kunnen de textuur van in de winkel gekochte yoghurt verbeteren, hoewel ze je een opgeblazen gevoel kunnen geven.
De voedingsstoffen in yoghurt variëren afhankelijk van het vetgehalte en de smaakstof van de yoghurt. Een 6-ounce container gewone, magere yoghurt bevat 107 calorieën, inclusief 8,93 gram eiwit, 2,63 gram vet en 11,97 gram koolhydraten, allemaal suikers.
Op smaak gebrachte yoghurt en volle yoghurt zijn hoger in zowel calorieën als suikers. Een 6-ounce-container magere vanilleyoghurt bevat bijvoorbeeld 144 calorieën en 23,46 gram koolhydraten, allemaal suikers.
Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan niet-Griekse opties. Een 7-ounce container gewone, magere Griekse yoghurt heeft 17,32 gram eiwit. Geparfumeerde Griekse yoghurt bevat meer calorieën en suiker dan hun gewone tegenhangers.
Een 6-ounce container met laag vetgehalte, Griekse yoghurt met aardbeiensmaak levert 178 calorieën, 13,89 gram eiwit, 4,37 gram vet en 20,89 gram koolhydraten, waarvan 1,7 gram vezel en 19,09 gram zijn suikers.
Lees bij het selecteren van yoghurt het etiket Nutrition Facts om het eiwitgehalte en het aantal calorieën en koolhydraten in uw snack te bekijken. Je kunt ook de ingrediënten controleren om te zien of er zoetstoffen zijn toegevoegd, zoals agavesiroop, honing of maïsstroop met een hoge fructose.
Sommige yoghurt bevat verdikkingsmiddelen zoals guargom, xanthaangom, zetmeel of gelatine, of conserveermiddelen zoals kaliumsorbaat, natriumbenzoaat en natamycine. Deze additieven kunnen de textuur van in de winkel gekochte yoghurt verbeteren, hoewel ze je een opgeblazen gevoel kunnen geven.

Voordelen van yoghurt

Yoghurt kan een goede eiwitbron zijn en sommige yoghurt wordt verrijkt met B12, thiamine, riboflavine en folaat. Oregon State University beveelt aan dat u het etiket op uw yoghurtcontainer controleert op een stempel met 'levende en actieve culturen', omdat yoghurt met deze stempel probiotica bevat. Gezondheidsvoordelen van probiotica zijn onder meer verminderde ontsteking, verhoogde immuniteit en verbeterde spijsvertering.
De meeste yoghurt bevat calcium, maar sommige Griekse yoghurt is overbelast en bevat daardoor minder calcium. Vergelijk de voedingswaarde-etiketten op Griekse en niet-Griekse yoghurt om te zien welke optie de eiwitten, calcium, calorieën en koolhydraten heeft die het beste werken met uw dagelijkse maaltijdplan.
Yoghurt kan een goede eiwitbron zijn en sommige yoghurt wordt verrijkt met B12, thiamine, riboflavine en folaat. Oregon State University beveelt aan dat u het etiket op uw yoghurtcontainer controleert op een stempel met 'levende en actieve culturen', omdat yoghurt met deze stempel probiotica bevat. Gezondheidsvoordelen van probiotica zijn onder meer verminderde ontsteking, verhoogde immuniteit en verbeterde spijsvertering.
De meeste yoghurt bevat calcium, maar sommige Griekse yoghurt is overbelast en bevat daardoor minder calcium. Vergelijk de voedingswaarde-etiketten op Griekse en niet-Griekse yoghurt om te zien welke optie de eiwitten, calcium, calorieën en koolhydraten heeft die het beste werken met uw dagelijkse maaltijdplan.

Voedingsstoffen in bananen

Bananen variëren in grootte en vorm, wat betekent dat het aantal voedingsstoffen varieert van fruit tot fruit. Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, 1,29 gram eiwit en 26,95 gram koolhydraten, waarvan 3,1 gram vezels en 14,43 gram natuurlijke suikers. Een middelgrote banaan bevat ook 422 milligram kalium, 32 milligram magnesium en 26 milligram fosfor.
Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt om het vloeistofniveau in cellen te reguleren. Uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium varieert afhankelijk van uw leeftijd:
Magnesium is belangrijk voor zenuw- en spierfunctie, het reguleren van uw hartslag, het gezond houden van uw immuunsysteem en een aantal andere dingen. Net als bij kalium is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid afhankelijk van uw leeftijd en geslacht:
Bananen variëren in grootte en vorm, wat betekent dat het aantal voedingsstoffen varieert van fruit tot fruit. Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, 1,29 gram eiwit en 26,95 gram koolhydraten, waarvan 3,1 gram vezels en 14,43 gram natuurlijke suikers. Een middelgrote banaan bevat ook 422 milligram kalium, 32 milligram magnesium en 26 milligram fosfor.
Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt om het vloeistofniveau in cellen te reguleren. Uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium varieert afhankelijk van uw leeftijd:
Magnesium is belangrijk voor zenuw- en spierfunctie, het reguleren van uw hartslag, het gezond houden van uw immuunsysteem en een aantal andere dingen. Net als bij kalium is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid afhankelijk van uw leeftijd en geslacht:

Gezondheidsvoordelen van bananen

De Universiteit van Alabama in Birmingham zegt dat bananen kunnen bijdragen aan een goede cardiovasculaire gezondheid vanwege hun hoge kaliumgehalte. Kalium kan helpen om overtollig natrium in evenwicht te brengen om de druk in de bloedvatwanden te verlichten en speelt een rol naast magnesium om uw hartslag regelmatig te houden.
Bananen maken ook deel uit van het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast). Artsen bevelen het BRAT-dieet vaak aan om diarree te behandelen, tijdens herstel van de buikgriep of wanneer patiënten een eenvoudig, saai dieet moeten volgen.
De Universiteit van Alabama in Birmingham zegt dat bananen kunnen bijdragen aan een goede cardiovasculaire gezondheid vanwege hun hoge kaliumgehalte. Kalium kan helpen om overtollig natrium in evenwicht te brengen om de druk in de bloedvatwanden te verlichten en speelt een rol naast magnesium om uw hartslag regelmatig te houden.
Bananen maken ook deel uit van het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast). Artsen bevelen het BRAT-dieet vaak aan om diarree te behandelen, tijdens herstel van de buikgriep of wanneer patiënten een eenvoudig, saai dieet moeten volgen.

Wat is het bananendieet?

Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, artsen en onderzoekers in de vroege 20e eeuw adviseerden een bananendieet om coeliakie en diabetes te behandelen. Meer recent, in de vroege jaren 2000, ontwikkelde een Japanse apotheker het ochtendbananendieet om haar man te helpen afvallen.
Mensen die het ochtendbananendieet volgen, kunnen zoveel bananen eten als ze willen, samen met water op kamertemperatuur of een portie melk, voor hun ochtendmaaltijd. Er zijn geen beperkingen voor lunch en diner, zolang de dieter stopt met eten voor de dag om 20:00 uur. en gaat voor middernacht naar bed.
Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, artsen en onderzoekers in de vroege 20e eeuw adviseerden een bananendieet om coeliakie en diabetes te behandelen. Meer recent, in de vroege jaren 2000, ontwikkelde een Japanse apotheker het ochtendbananendieet om haar man te helpen afvallen.
Mensen die het ochtendbananendieet volgen, kunnen zoveel bananen eten als ze willen, samen met water op kamertemperatuur of een portie melk, voor hun ochtendmaaltijd. Er zijn geen beperkingen voor lunch en diner, zolang de dieter stopt met eten voor de dag om 20:00 uur. en gaat voor middernacht naar bed.

Banaan- en yoghurtdieet

Als u meer bananen en yoghurt aan uw dieet wilt toevoegen, houd er dan rekening mee dat er veel heerlijke manieren zijn om ze zowel afzonderlijk als samen te eten. Vier recepten die bananen en yoghurt combineren met heerlijke resultaten zijn: