Banana Vs. Appel

Stap 4

Zowel bananen als appels zijn populaire fruitkeuzen onder Amerikaanse kopers. Ze zijn ook allebei het hele jaar door beschikbaar. Bananen en appels zijn gezonde toevoegingen aan elk dieet, omdat ze elk een verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden die je nodig hebt om je lichaam gezond te houden en het risico op ziekten te verlagen.

Bij het vergelijken van een middelgrote banaan met een middelgrote appel is het calorieverschil minimaal, met 105 calorieën in de middelgrote banaan versus 95 calorieën in de appel. Maar een middelgrote appel weegt 182 gram, terwijl een middelgrote banaan 118 gram weegt. Dus als het gaat om caloriedichtheid, maakt de appel een lagere calorie-keuze in vergelijking met de banaan. Dit betekent dat de appel ervoor zorgt dat je je minder verzadigd voelt dan de banaan. Het is echter belangrijk op te merken dat als een vers fruit, de banaan nog steeds een lagere calorie-keuze maakt in vergelijking met sap of gedroogd fruit en voedsel zoals cake en snoep.

Zowel de appel als de banaan bevatten voedingsstoffen die de gezondheid van het hart kunnen helpen verbeteren. De appel is een goede bron van pectine, een soort oplosbare vezel. Oplosbare vezels voorkomen dat uw lichaam cholesterol opneemt, waardoor uw cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd en uw risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Bananen bevatten veel kalium, met 422 milligram in een middelgroot stuk fruit. Het opnemen van meer kaliumrijk voedsel in uw dieet kan helpen bij het beheersen van de bloeddruk. De American Heart Association beveelt aan om te streven naar 4.700 milligram kalium per dag voor de gezondheid van het hart.

Zowel de appel als de banaan hebben een lage glycemische index. De glycemische index rangschikt hoe voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, een getal kleiner dan of gelijk aan 55, veroorzaken slechts een lichte stijging van de bloedsuikerspiegel, terwijl een voedingsmiddel met een hoge glycemische index, een getal groter dan of gelijk aan 70, een snelle toename in bloed suiker. Het consumeren van een dieet dat meer voedingsmiddelen met een lage glycemische index bevat, kan uw risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen, volgens de Harvard School of Public Health. De appel heeft een glycemische index van 40, terwijl de banaan een glycemische index van 51 heeft.

Zowel de banaan als de appel zijn goede bronnen van antioxidanten, waaronder vitamine A en vitamine C. Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade door vrije radicalen, waardoor uw risico op kanker en hartziekten afneemt. Een middelgrote banaan bevat 10 milligram vitamine C en 76 internationale eenheden vitamine A, terwijl een middelgrote appel 8 mg vitamine C en 98 internationale eenheden vitamine A bevat.