Beste ontbijt met hoge energie

Metabolism Booster

Ontbijten heeft veel voordelen, waaronder dat u meer energie zult hebben. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, is uw laatste maaltijd verteerd en moet u tanken met een gezonde ochtendmaaltijd, anders kunt u zich later traag en moe voelen. Streef naar een mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten die je energie geven en je inname van voedingsstoffen verhogen.

Havermout wordt beschouwd als een volkoren, wat betekent dat het veel complexe koolhydraten bevat, de belangrijkste energiebron van uw lichaam. De brandstof die u krijgt uit complexe koolhydraten gaat langer mee dan die van geraffineerde voedingsmiddelen. Bovendien is havermout rijk aan vezels, die langzaam verteert en je langer vol voelt. Bereid het met magere melk voor een dosis eiwit en roer er wat walnoten door, die gezonde vetten bevatten. Rozijnen of gedroogde cranberries verhogen uw inname van voedingsstoffen en maken uw kom havermout een beetje zoeter van smaak.

Eieren zijn een goede bron van eiwitten en zijn veelzijdig, zodat u ze op veel manieren kunt gebruiken. Wikkel roerei in een volkoren tortilla met magere cheddarkaas en salsa om complexe koolhydraten en een kleine hoeveelheid vet aan je maaltijd toe te voegen. Of snijd een hardgekookt ei en leg het op een sneetje volkoren toast. Serveer met fruit en melk. Een omelet is een snelle en gemakkelijke ochtendmaaltijd die je ook een energieboost geeft. Meng je favoriete groenten en wat magere kaas en serveer met een sneetje volkoren toast.

Yoghurt is een gezonde manier om 's ochtends wat eiwitten te krijgen. Leg een laag-suiker versie met je favoriete volkoren granen voor koolhydraten. Voeg wat gesneden bessen of bananen toe voor vitamine A en C en kalium. Het vet in de yoghurt helpt je ook op gang te komen en geeft je de energie die je nodig hebt om te lunchen. Een handvol in plakjes gesneden amandelen zal uw inname van gezond vet verhogen en een nieuwe smaak aan uw parfait toevoegen.

Een smoothie is een draagbaar ontbijt dat u onderweg kunt drinken en toch de energievoordelen kunt halen die een ochtendmaaltijd biedt. Begin met je favoriete fruit of combinatie van fruit. Probeer bessen, bananen, mango's, kiwi's of meloen, die allemaal koolhydraten bevatten voor energie. Voeg wat magere yoghurt toe voor eiwitten en vet en wat lijnzaad voor extra koolhydraten. Mixen tot een gladde substantie. Pindakaas is een goede toevoeging aan een bananensmoothie en biedt gezonde vetten en eiwitten.