Bewust eten - Zorg voor een gezonde eetlust

9 natuurlijke testosteronboosters

Het belangrijkste doel van bewust eten is om uw relatie met voedsel te veranderen. Bewust eten is allesbehalve een "dieet" - in feite is het eigenlijk het tegenovergestelde! Het veranderen van de manier waarop je eet (in tegenstelling tot alleen welk voedsel je eet) gaat niet alleen over het ontwikkelen van discipline over je voedselvoorkeuren of noodzakelijkerwijs afvallen. In plaats daarvan gaat het echt om beheersing over je geest. Wanneer je mindfulness rond eten gebruikt, ben je aanwezig en bewust van je eetlust als het verandert, zodat je op natuurlijke wijze porties beheert, gezonde opties kiest en emotioneel eten vermijdt.
Bewust eten is gebruikt om een breed scala aan eetproblemen te behandelen, van het onvermogen om af te vallen of aan te komen tot eetbuien, eetstoornissen en alles daartussenin - er zijn tenslotte veel ongezonde manieren om af te vallen.
Zoals Susan Albers, auteur van "Mindfully eten", het zegt:
Wanneer u aandachtig chips eet, let u op hun consistentie tegen uw tong en de druk van uw tanden die samen knarsen. Bewust eten is het eten in je maag voelen en plezier ervaren - of wat je ook voelt - van het eten. Wanneer je waakzaam bent, merk je hoe je maag uitzet en voller aanvoelt terwijl je eet. Je ervaart elke hap van start tot finish. Je vertraagt elk aspect van het eetproces om je volledig bewust te zijn van de verschillende delen.
Wanneer je bewust eet, begrijp je je eigen eetgewoonten door terugkerende denkpatronen, emotionele stemmingen en verschillende soorten hongerniveaus en verlangens die je eetlust kunnen beïnvloeden op basis van je emoties te herkennen . Dus in wezen, in plaats van dat je je gevoelens onbewust over je voedselkeuzes laat heersen, begin je meer controle over je gezondheid te krijgen door je bewust te zijn van alles wat je dieet beïnvloedt en je ervan weerhoudt om bewust te eten - je begint de eenvoudige stappen te leren om te verliezen gewicht zonder honger te hebben.
Zoals u waarschijnlijk al weet, zijn te veel eten en te weinig eten beide manieren om u af te leiden van uw zorgen en om u te helpen omgaan met ongemakkelijke gevoelens. Dit is de reden waarom veel mensen om emotionele redenen eten, in plaats van omdat ze meer calorieën of voedingsstoffen nodig hebben.

5 voordelen van bewust eten

Wanneer u meer afgestemd bent op uw emoties en hoe dit uw voedingskeuzes drijft, stopt u met eten wanneer u vol bent en eet u meer realistische portiegroottes. Als je je meer bewust bent van de impact van stress op jou, kun je automatisch gedrag stoppen dat leidt tot verwennerij - wat voor veel mensen resulteert in gevoelens van schaamte en vervolgens nog meer stress!
Chronische stress kan je kwaliteit van leven doden, zoals je waarschijnlijk hebt gezien. Door stress veroorzaakte eetgewoonten om te breken zijn grazen, constant snacken, verlangen naar chocolade en andere koolhydraten of suikerverslaving. Je stopt de cyclus door problematisch na te denken over eten en begint met het hunkeren naar voordat je eraan toegeeft, wat kan leiden tot verder schuldgevoel en te veel eten.
Bewust eten verbindt u opnieuw met de signalen en zintuigen van uw lichaam. Bewust eten sluit je weer aan bij je plezier rond eten zonder je de controle te verliezen. Hoewel het contraproductief lijkt om te proberen nog meer voldoening te ervaren bij het eten, hoe meer we opletten, hoe minder voedsel we meestal nodig hebben!
Denk er eens over na: als je elke seconde aandacht besteedt aan het eten van iets lekkers, zoals warme chocoladetaart, zijn meestal een paar happen voldoende. Je herkent dat het goed smaakt, je beseft hoeveel je al hebt gegeten en je herinnert jezelf eraan dat er altijd weer een kans is om er weer wat te eten. Maar je maakt niet het hele bord af omdat het voor je is, eet ondanks je fysiek vol voelen, voel je schuldig of zeg tegen jezelf: "dit is mijn enige kans om dit te eten."
Hoewel gewichtsverlies zeker kan optreden als gevolg van bewust eten, is het echte doel om zich te concentreren op het geven van je lichaam wat het nodig heeft, gezond te blijven en, natuurlijk, je goed te voelen! Wanneer u precies de juiste hoeveelheid eet die nodig is om uw lichaam te laten functioneren, zonder het te veel of te weinig te geven, krijgt u van nature een gezond gewicht zonder een "dieetplan" te volgen. Fad-diëten en one-size-fit-all plannen werken meestal niet op lange termijn omdat ze je niet leren om je emoties en voorkeuren te beheren.
Bewust eten is radicaal anders dan elk vetdieet omdat het niet gaat om het verwijderen van voedselgroepen of het uithongeren van jezelf. Het is iets dat je voor de lange termijn doet in plaats van iets waar je "aan" en "uit" van gaat, en het leert je om naar je eigen lichaam te luisteren in plaats van alleen externe adviezen.
Volgens bepaalde studies kan training in bewust eten leiden tot beter zelfmanagement over ziekten, waaronder diabetes, spijsverteringsproblemen, eetstoornissen en meer, waarvoor specifieke voedingsplannen nodig zijn. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition Dietetics, vond bijvoorbeeld significante verbeteringen in de kwaliteit van voeding, bescheiden gewichtsverlies en betere glykemische controle bij diabetespatiënten na een training op basis van mindfulness.
Door de beschikbaarheid van effectieve, bewuste eetbehandelingen konden diabetespatiënten hun eigen keuzes beter beheersen bij het voldoen aan hun zelfzorgbehoeften. Met andere woorden, mindfulness gedroeg zich als een gratis natuurlijke diabetesbehandeling toen de diabetespatiënten zich meer bewust werden van wat ze aten, waarom ze aten, hoeveel en wat ze konden doen om te veranderen. Ze konden hun voedselinname en bloedsuikerspiegel beter beheren als ze meer afgestemd waren op hun eigen gewoonten.
Op mindfulness gebaseerde benaderingen worden ook steeds populairder als interventies voor gestoord eten, zoals eetaanvallen, anorexia of 'voedselverslaving'. Een onderzoek uit 2014, uitgevoerd door de afdeling Gedragswetenschappen van het Rush University Medical Center, toonde aan dat na onderzoek naar 14 studies met betrekking tot mindfulness en eetstoornissen, mindful-based training positieve resultaten liet zien die vergelijkbaar zijn met andere standaardinterventiemethoden. Mindfulness hielp bij het verminderen van eetaanvallen, emotioneel eten en / of ongezonde gewichtsveranderingen in populaties die zich met dit schadelijke gedrag bezighouden.
Zoals ik al eerder zei, gaat bewust eten niet alleen over gewichtsverlies. Het komt erop neer dat wanneer u zich afstemt op de werkelijke behoeften van uw lichaam en een einde maakt aan stressvol of emotioneel eten, u van nature begint met het verbeteren van uw eetgewoonten en waarschijnlijk zorgt het gewicht meestal voor zichzelf. Dat is waarschijnlijk de beste bijwerking van mindfulness rond eten!
Of u nu op een ongezonde manier snel gewicht wilt verliezen, te veel eet of te weinig eet, u bent uw echte lichamelijke signalen van honger en volheid kwijt. Wanneer je hersenloos eet, voldoe je op de een of andere manier niet aan de behoeften van je lichaam - of dit nu betekent dat je nalaat om een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten, eet in overeenstemming met je echte caloriebehoeften of jezelf helpt omgaan met stress. Het kan betekenen dat je te grote porties eet of te vaak verwerkt en te veel "comfortfoods", waardoor je aankomt. Maar voor sommige mensen kan het niet beoefenen van mindfulness rond eten ook leiden tot te weinig eten of gewoon de verkeerde dingen eten.
Hoe dan ook, het negeren van de signalen van uw lichaam en de behoefte aan gezond voedsel kan leiden tot gewichtsschommelingen en gezondheidsproblemen. Het verkrijgen van ongezond gewicht door te veel bewerkte voedingsmiddelen te eten en deze niet te herkennen of op een positieve manier te behandelen, kan leiden tot diabetes, obesitas en een verhoogd risico op verschillende ziekten. Als je op dieet bent, het ontbijt overslaat of bepaalde voedingsmiddelen beperkt die verder gaan dan gezond, krijg je niet genoeg calorieën of voedingsstoffen binnen, wat ook schadelijk is.
Het goede nieuws is dat als je iemand bent die wel moet afvallen, mindfulness zeer waarschijnlijk zal helpen. Mindfulness-training is steeds meer opgenomen in gewichtsverliesprogramma's om veranderingen in voeding en lichaamsbeweging te vergemakkelijken. Studies hebben zelfs aangetoond dat hogere beoordelingen van op mindfulness gebaseerde tests significant omgekeerd geassocieerd zijn met ongezonde gewichtsstatus en obesitas.
Onderzoekers van het Centre for Nutrition Research aan de Universiteit van Parijs volgden in totaal 14.400 mannen en 49.228 vrouwen ouder dan 18 jaar als onderdeel van de 2015 NutriNet-Sante-studie die opmerkzaamheid en gewicht observeerde. Ze verzamelden mindfulness-gegevens met behulp van de Five Facet Mindfulness-vragenlijst en zelfgerapporteerde gewicht en lengte. De resultaten toonden aan dat vrouwen met hogere mindfulness-scores minder kans hadden op overgewicht en obesitas. Mannen met een hogere mindfulness hadden minder kans op obesitas, hoewel de associatie met overgewicht en minder mindful niet sterk genoeg was om als significant te worden beschouwd.
Psychologische en cognitieve processen hebben een sterke invloed op de inname via de voeding, zoals u hebt gelezen. Een ander systematisch overzicht uit 2015 van 19 klinische onderzoeken met aandachtspraktijken voor gewichtsverlies toonde aan dat de meerderheid effectief was om mensen te helpen afvallen. Een totaal van acht gerandomiseerde gecontroleerde studies werden geëvalueerd om de effecten van op mindfulness gebaseerde interventies op het gewicht te bepalen bij personen die gewichtsverlies probeerden. Van de acht studies gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften, documenteerden zes aanzienlijk gewichtsverlies onder deelnemers in de mindfulness-conditie (de ene rapporteerde geen significante verandering; de andere rapporteerde geen lichaamsgewicht, wat betekent dat de resultaten nog sterker hadden kunnen zijn).
Stress kan uw voedings- en fitnessdoelen saboteren. Iedereen houdt zich in zekere mate bezig met emotioneel eten. Dat hoort bij het mens-zijn! We houden allemaal van eten, genieten van verschillende voedingsmiddelen en vinden troost in onze favoriete maaltijden. Maar sommige mensen kunnen beter omgaan met het natuurlijke verlangen om heerlijk voedsel te eten dan anderen, door erachter te komen hoe af en toe aflaten in een overigens gezond eetplan kunnen worden opgenomen.
Alleen het elimineren van emotioneel eten kan uw gewicht en gezondheid enorm beïnvloeden omdat het een vicieuze cirkel stopt. Bewustzijn kan u helpen stressvol eten te vermijden, omdat het u leert te reageren op situaties in plaats van erop te reageren. Je herkent je verlangens, maar je hoeft ze niet automatisch te laten beheersen of je beslissingen te bepalen.

Hoe goed oefent u bewust eten?

Hoe weet u of u momenteel hersenloos of bewust eet?
Je weet dat je bewust eet, wanneer:
Emotioneel eten is eigenlijk het tegenovergestelde van bewust eten. Het wordt geleid door stress, hunkeren naar, de wens om onze gevoelens te veranderen of te verdoven, of gewoon uit gewoonte en eten op "automatische piloot."
Je weet dat je emotioneel eet wanneer:

Tekenen van fysieke honger versus tekenen van emotionele honger

Alleen deze vraag kan echt helpen om emotioneel eten te remmen: "Heb ik echt honger?" Een andere manier om het te verwoorden is: "Waar heb ik echt trek in?"
Dit lijken misschien gemakkelijke vragen om te beantwoorden, maar we weten allemaal dat het soms moeilijk te zeggen is! Veel dingen kunnen lijken op echte honger, waaronder dorst, verveling, stress, weinig energie en onbedwingbare trek. Stel jezelf deze vraag voordat je gaat ingraven en je zult misschien verrast zijn om de resultaten te zien.
Hoe weten we wanneer we eigenlijk moeten eten?
Hier zijn enkele manieren waarop fysieke honger en emotionele honger verschillen. Vergeet niet dat echte honger geleidelijk groeit, terwijl emotionele honger de neiging heeft om plotseling op te komen.
Tekenen die u ondervindt, zijn onder meer:
Tekenen dat je emotionele honger of hunkering ervaart, zijn onder meer:

Tekenen van lichamelijke honger versus tekenen van emotionele honger

Alleen deze vraag kan echt helpen om emotioneel eten te remmen: "Heb ik echt honger?" Een andere manier om het te verwoorden is: "Waar heb ik echt trek in?"
Dit lijken misschien gemakkelijke vragen om te beantwoorden, maar we weten allemaal dat het soms moeilijk te zeggen is! Veel dingen kunnen lijken op echte honger, waaronder dorst, verveling, stress, weinig energie en onbedwingbare trek. Stel jezelf deze vraag voordat je gaat ingraven en je zult misschien verrast zijn om de resultaten te zien.
Hoe weten we wanneer we eigenlijk moeten eten?
Hier zijn enkele manieren waarop fysieke honger en emotionele honger verschillen. Vergeet niet dat echte honger geleidelijk groeit, terwijl emotionele honger de neiging heeft om plotseling op te komen.
Tekenen die u ondervindt, zijn onder meer:
Tekenen dat je emotionele honger of hunkering ervaart, zijn onder meer:

Tekenen van lichamelijke honger versus tekenen van emotionele honger

Alleen deze vraag kan echt helpen om emotioneel eten te remmen: "Heb ik echt honger?" Een andere manier om het te verwoorden is: "Waar heb ik echt trek in?"
Dit lijken misschien gemakkelijke vragen om te beantwoorden, maar we weten allemaal dat het soms moeilijk te zeggen is! Veel dingen kunnen lijken op echte honger, waaronder dorst, verveling, stress, weinig energie en onbedwingbare trek. Stel jezelf deze vraag voordat je gaat ingraven en je zult misschien verrast zijn om de resultaten te zien.
Hoe weten we wanneer we eigenlijk moeten eten?
Hier zijn enkele manieren waarop fysieke honger en emotionele honger verschillen. Vergeet niet dat echte honger geleidelijk groeit, terwijl emotionele honger de neiging heeft om plotseling op te komen.
Tekenen die u ondervindt, zijn onder meer:
Tekenen dat je emotionele honger of hunkering ervaart, zijn onder meer:

11 tips voor het oefenen van bewust eten

Ben je klaar om aan de slag te gaan met meer aandacht voor eten? Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen enkele positieve wijzigingen aan te brengen met betrekking tot uw eetgewoonten.
Aandacht hebben voor eten is echt afhankelijk van een beter beheer van je emoties en stressniveaus. Zoek uit hoe je stress in je leven kunt beheersen door verschillende ontspanningstechnieken te oefenen, waaronder lichaamsbeweging, mindful ademhaling, genezend gebed, mediteren, journaling, massagetherapie en profiteren van verschillende voordelen en toepassingen van etherische olie. Plan tijd in om te ontspannen, zodat je er zeker van bent dat het een prioriteit is, net als al het andere. Onthoud dat stressreductietechnieken effectief kunnen zijn, zelfs als je ze korte tijd oefent (probeer bijvoorbeeld deze veel voorkomende oefenhacks om meer activiteit in je drukke dagen te krijgen).
Dit moet niet alleen uw voedselkeuzes vastleggen, maar ook uw emoties. Het helpt je om de verbinding tussen de twee te maken. Let op wat je aanzet tot eten. De aanwezigheid van voedsel? Reclames die comfortfoods adverteren? De wens om stress te verminderen of verveling te vullen? Neem zoveel mogelijk op, inclusief supplementen en zelfs slaap. Dit zijn allemaal belangrijke factoren bij het bepalen van wat je drijft om emotioneel te eten; bijvoorbeeld, gebrek aan slaap kan gebrek aan gewichtsverlies, hogere stress en meer hunkeren betekenen.
Wanneer merk je dat je eet terwijl je niet oplet? Is het terwijl u werkt, tv kijkt of uw kinderen te eten geeft?
Eten wordt soms veroorzaakt door louter aanwezigheid en nabijheid van u of het zien van andere mensen eten. Let op als je iets eet omdat iemand anders het heeft - een vriend, een collega, een familielid - of gewoon omdat het aan je wordt geserveerd of aangeboden.
Ruik je eten, observeer de kleuren en texturen, kauw goed en neem de tijd. Geur en het uiterlijk van voedsel zijn beide zeer krachtige bepalende factoren voor het feit of je iets eet of niet. Je perceptie van plezierig eten is deels gebaseerd op het aroma en de aanblik van je eten, dus zorg ervoor dat je alles vastlegt.
Voer geen ander gedrag uit dat uw beperkte en kostbare aandacht vereist.
Probeer uw maaltijden gedurende 15-20 minuten te eten om uw lichaam te laten inhalen en u te waarschuwen dat u vol bent. Neem slokjes water tussen de happen door, leg je vork neer of praat met wie je ook eet zonder tegelijkertijd te kauwen.
Dit omvat uw snelheid, spanningsniveau, gedachten en manieren. Zie jezelf van een afstand, alsof je jezelf in een film bekijkt. Eet je erg snel en alsof je gehaast bent? Voelt u zich zelfs schuldig tijdens het eten? Neem je de ene hap op terwijl de andere nog in je mond zit?
Misschien vindt u dat u automatisch eet op basis van de klok, maar niet in overeenstemming met echte honger. Bijvoorbeeld, elke avond rond 21.00 uur. je snack terwijl je tv-shows kijkt. Vraag jezelf af of je echt honger hebt of gewoon routinematig en emotioneel eet.
Vergeet niet dat je altijd controle hebt over hunkeren naar onvermijdelijkheden die onvermijdelijk op een of ander moment opduiken. Leer gezonde manieren om stress effectief te doorbreken, een drang los te laten of een verlangen te bestrijden zonder dat je er per se op hoeft te reageren met voedsel. Het is OK om je ongemakkelijk en behoeftig te voelen zonder de emotie te maskeren door te eten.
Oordeel en kritisch zijn leidt alleen maar tot meer stress en emotioneel eten. Verlies de kritiek en het schuldige zelf praten, en focus in plaats daarvan op vooruitgang, niet op perfectie. Het leren van mindfulness kost wat moeite en tijd, maar het is het zeker waard!
Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n enigma, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.