Bijwerkingen van maaltijdvervangende drankjes

Voors en tegens

Het selecteren van een dieetplan dat geschikt is voor u, kan verschillende perioden van vallen en opstaan duren. Als u een of twee maaltijden per dag vervangt door een maaltijdvervangend drankje, kunt u aanvankelijk afvallen, maar er zijn een paar factoren waar u op moet letten. Praat met een zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist, om ervoor te zorgen dat het vervangen van maaltijden door dieetdranken geschikt is voor u.

Maaltijdvervangende drankjes bevatten ongeveer 200 calorieën voor elke portie. Als u twee maaltijden vervangt door deze dieetdranken en vervolgens een maaltijd eet die 600 calorieën bevat, verbruikt u slechts ongeveer 1.000 calorieën voor de hele dag. Als je gewend bent aan een dieet van 2000 calorieën, kan het drastisch verminderen van je calorieën met maaltijdvervangende drankjes ervoor zorgen dat je je de hele dag moe en vermoeid voelt. Dit is mogelijk niet genoeg calorieën om je activiteitsniveau te handhaven, vooral als je een fysiek veeleisende baan hebt of als je regelmatig aan het sporten bent. Pas je aan het dieet aan door in het begin slechts één maaltijd te vervangen door een maaltijdvervangend drankje zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de plotselinge afname van calorieën.

Uw spijsverteringskanaal kan lijden door een paar maaltijden per dag te vervangen door een maaltijdvervangend drankje. Vrouwen hebben de hele dag 26 gram vezels nodig en mannen hebben maar liefst 38 gram nodig, meldt het Linus Pauling Institute. Dit soort drankjes bevatten meestal niet veel vezels, waardoor het moeilijk is om uw inname-aanbeveling te bereiken. Je hebt zowel oplosbare als onoplosbare vezels nodig om voedsel door je darmen te laten bewegen en om je regelmatig te houden. Het vervangen van twee van de drie maaltijden door een maaltijdvervangend drankje kan het soort vezel dat u in uw dieet krijgt beperken. U kunt last hebben van onregelmatigheden, diarree of constipatie door onvoldoende vezels in uw dieet.

Verzadiging is de manier waarop je je voelt als je vol bent. Vezels in uw dieet helpen u vol te blijven, waardoor de verzadiging verbetert, omdat het een tijdje in uw spijsverteringskanaal ligt, de spijsvertering vertraagt en bulk creëert. Dit kan je helpen om je tussen de maaltijden vol te voelen, zodat je minder snel zult snacken. Bovendien duurt het langer om vezelrijk voedsel te kauwen, zodat je lichaam kan registreren dat het vol is. Dit kan helpen bij je inspanningen om af te vallen, omdat je waarschijnlijk niet zoveel wilt eten tijdens een maaltijd. Omdat je niet het kauwvoordeel krijgt van een maaltijdvervangend drankje, kun je het snel consumeren, waardoor je verzadiging afneemt en je kort daarna weer honger krijgt.

Een van de grootste voordelen van maaltijdvervangende dranken is dat ze vol vitamines en mineralen zitten. Hiermee kunt u precies bijhouden hoeveel van elke voedingsstof u gedurende de dag verbruikt. Ze zijn een handige manier om nuttige vitamines en mineralen binnen te sluipen, zonder dat je allerlei soorten fruit, groenten en volle granen moet consumeren. Maaltijdvervangende dranken bevatten meestal ook veel eiwitten. Je kunt al deze voordelen krijgen terwijl je slechts een paar gram vet en minimale calorieën verbruikt. Omdat voedsel van nature echter duizenden andere nuttige stoffen bevat, bieden shakes voor maaltijdvervanging naast vitamines en mineralen misschien niet dezelfde voordelen als onbewerkte en gezonde voedingsmiddelen.