Bijwerkingen van vitamine C Hoe bijwerkingen te voorkomen

Belangrijkste punten over interstitiële cystitis

1. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een dieet met veel vitamine C eten, betere bescherming hebben tegen ziekten zoals kanker, verlies van gezichtsvermogen en obesitas, samen met andere positieve bijwerkingen van vitamine C. Ook bekend als ascorbinezuur, deze in water oplosbare vitamine werkt als een antioxidant. Het helpt schade door vrije radicalen en ontstekingen te verminderen die tot veel gezondheidsproblemen kunnen leiden.

2. Vitamine C wordt verkregen door het eten van veel verschillende groenten en fruit - zoals citrusvruchten zoals sinaasappels, kiwi, bessen en bladgroenten - plus veel mensen krijgen extra vitamine C uit supplementen. Je lichaam kan zijn eigen vitamine C niet aanmaken, en het is belangrijk om een ​​continue voeding uit je dieet te krijgen, omdat het regelmatig via urine uit je lichaam wordt gespoeld. Maar kan teveel vitamine C bijwerkingen hebben?

3. Hoewel het niet vaak voorkomt, kunnen hoge doses vitamine C in supplementvorm 'vitamine C-toxiciteit' veroorzaken, die wordt gekenmerkt door een aantal bijwerkingen. Potentiële negatieve vitamine C-bijwerkingen kunnen spijsverteringsproblemen zijn, zoals diarree, misselijkheid of buikkrampen, samen met slapeloosheid, overmatige ijzerabsorptie en mogelijk nierstenen.

Positieve bijwerkingen van vitamine C

1. Als u niet voldoende vitamine C uit uw dieet krijgt of opneemt, is er een goede reden om aan te vullen, gezien de vele voordelen van vitamine C. Vitamine C heeft bijvoorbeeld de mogelijkheid om:

2. Aangezien vitamine C in hoge doses mogelijk bijwerkingen kan veroorzaken, is het een goed idee om extra vitamine C te nemen? Bepaalde mensen kunnen profiteren van het krijgen van grotere hoeveelheden vitamine C in vergelijking met de algemene bevolking. Hoewel het een essentiële voedingsstof is voor iedereen, kunnen mensen met de volgende aandoeningen vooral profiteren van een vitamine C-rijk dieet en / of supplementen:

Negatieve bijwerkingen van vitamine C

1. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C (ADH) voor volwassenen ligt tussen 75 tot 90 milligram (mg) per dag, afhankelijk van iemands leeftijd, terwijl de veilige bovengrens 2000 milligram per dag is, volgens volgens de National Institutes of Health (NIH). Dit betekent dat een algemene aanbeveling is om niet meer dan 2.000 milligram vitamine C per dag te nemen, vooral voor weken of maanden achter elkaar. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 85 milligram vitamine C per dag nodig, terwijl vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 120 mg / dag nodig hebben.

2. Is 1.000 mg vitamine C teveel? Terwijl de NIH volgens het Linus Pauling Institute niet meer dan 2.000 mg / dag aanbeveelt: "Er is geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat doses vitamine C tot 10 g / dag (10.000 milligram) bij volwassenen giftig of schadelijk zijn voor de gezondheid. " Dat gezegd hebbende, je kunt maar zoveel vitamine C in één keer opnemen, wat betekent dat kleinere doses zowel veiliger als effectiever zijn.

3. Als teveel van deze vitamine zich ophoopt in het lichaam, kunnen vitamine C-bijwerkingen mogelijk zijn:

4. Hoewel het eten van voedsel dat vitamine C levert niet gevaarlijk is en geen overdosis veroorzaakt, kan het innemen van vitamine C-supplementen in zeer hoge doses problematisch zijn. Meestal is een overdosis vitamine C niet nodig omdat het lichaam vrij snel vitamine C in de urine kan uitscheiden - maar soms kan een overdosis / toxiciteit tot complicaties leiden als het aanhoudt. Sommige mensen die hoge doses vitamine C nemen, kunnen problemen krijgen door ijzerophoping, de urine wordt te zuur en de antioxidantenbalans in het lichaam wordt verstoord.

Interacties met vitamine C

1. Bepaalde mensen hebben meer kans op vitamine C-bijwerkingen als gevolg van medicijnen die een wisselwerking kunnen hebben met vitamine C of als ze een gezondheidstoestand hebben die de absorptie van deze vitamine beïnvloedt. In supplementvorm, vooral in hoge doses, kan vitamine C een wisselwerking hebben met een aantal medicijnen. Voor de zekerheid mag vitamine C niet worden ingenomen zonder toezicht van een arts als u een van deze geneesmiddelen gebruikt:

Hoe schadelijke bijwerkingen van vitamine C te voorkomen

1. De ideale manier om vitamine C-bijwerkingen te voorkomen, terwijl u nog steeds de vitamine C krijgt die uw lichaam nodig heeft, is om elke dag een verscheidenheid aan vitamine C-rijk voedsel te eten. Sommige van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C zijn:

2. Zoals hierboven vermeld, wordt het aanbevolen dat volwassenen tussen de 75 en 90 milligram vitamine C per dag krijgen. Echter, dagelijkse inname van vitamine C vanaf 1.000 mg / dag (in verdeelde doses) kan gunstiger voor bepaalde mensen of in tijden van ziekte. Mannen hebben iets meer vitamine C nodig dan vrouwen, terwijl tieners en kinderen tussen 40 en 65 mg / dag nodig hebben.

3. Ja, zorg ervoor dat u een dosis neemt die binnen het veilige / aanbevolen bereik ligt. Zolang je niet erg hoge doses gebruikt, als je te veel vitamine C neemt (meer dan je lichaam kan gebruiken), plas je de extra hoeveelheid eruit, meestal binnen enkele uren, maar soms binnen enkele dagen.

4. Om vitamine C daadwerkelijk te absorberen en te voorkomen dat het in de urine verloren gaat, is het het beste om de hele dag door kleinere doses te nemen.

5. Het dagelijks innemen van 200 tot 500 milligram vitamine C lijkt voldoende om gezondheidsvoordelen te ervaren, omdat het onwaarschijnlijk is dat veel hogere doses worden geabsorbeerd en gebruikt bij langdurig gebruik. In sommige gevallen, zoals als u zich ziek voelt of een gezondheidstoestand heeft die betekent dat u kunt profiteren van extra vitamine C, kan het innemen van 1.000 milligram voordelig zijn. Als je een tijdje weinig vitamine C hebt, kun je meer opnemen en gebruiken naarmate je niveaus stijgen.

6. Vitamine C wordt in de meeste multivitaminen gevonden, dus als u al op een bepaald tijdstip van de dag een multivitaminesupplement neemt, is er geen reden om te veranderen wat u doet. Vitamine C wordt het best geabsorbeerd wanneer het bij een maaltijd wordt ingenomen, dus idealiter bij de maaltijd of net daarna.

Voorzorgsmaatregelen

1. Kort samengevat, er is meestal niet veel zorg als het gaat om vitamine C-bijwerkingen, gezien het feit dat vitamine C niet in het lichaam wordt opgeslagen en overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden. Over het algemeen is een overdosis van in water oplosbare vitamines niet eenvoudig, maar het is nog steeds belangrijk om de veilige bovengrens van 2000 milligram per dag niet te overschrijden.

2. Omdat bepaalde onderzoeken een verband hebben gevonden tussen het innemen van vitamine C-supplementen en nierstenen, moet u, als u in het verleden nierstenen heeft gehad, overwegen uw arts te raadplegen voordat u met suppletie begint. Als u twijfelt, probeer dan gewoon uw inname van vitamine C-voedsel en -dranken te verhogen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen in plaats van hoge doses supplementen te nemen.

3. Lees de volgende: Vitamine C-tekort Symptomen Hoe ze te overwinnen