Blijf bij Fitness: tips om fit te blijven met diabetes

Oefening?

1. Oefening heeft tal van voordelen voor alle mensen met diabetes.

2. Als u diabetes type 2 heeft, helpt oefening om een ​​gezond gewicht te behouden en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het kan ook een betere bloedsuikercontrole en bloedstroom bevorderen.

3. Mensen met diabetes type 1 kunnen ook profiteren van lichaamsbeweging. Als u echter dit type diabetes heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend volgen. Dit komt omdat lichaamsbeweging kan leiden tot hypoglykemie. Als u diabetes type 2 heeft maar dergelijke medicijnen niet gebruikt, is er een zeer laag risico op lage bloedsuikerspiegel bij inspanning.

4. Hoe dan ook, sporten is voordelig zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

5. Hoewel u niet gemotiveerd bent om te oefenen of bezorgd bent over uw bloedsuikerspiegel, moet u niet opgeven. U kunt een oefenprogramma vinden dat voor u werkt. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van geschikte activiteiten en het instellen van bloedsuikerdoelen om ervoor te zorgen dat u veilig traint.

Tijdens het sporten

1. Als u al een tijd niet hebt getraind en van plan bent iets agressiever te beginnen dan een wandelprogramma, neem dan contact op met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u chronische complicaties heeft of als u langer dan 10 jaar diabetes heeft.

2. Uw arts kan een inspanningsstresstest aanbevelen voordat u met een trainingsprogramma begint als u ouder bent dan 40 jaar. Dit zorgt ervoor dat je hart goed genoeg in vorm is om veilig te oefenen.

3. Wanneer u sport en diabetes heeft, is het belangrijk om voorbereid te zijn. Draag altijd een armband met medische waarschuwingen of een andere identificatie die mensen laat weten dat u diabetes hebt, vooral als u medicijnen gebruikt die hypoglykemie kunnen veroorzaken. In dit geval moet u ook andere voorzorgsmaatregelen bij de hand hebben om uw bloedsuiker te verhogen indien nodig. Deze items omvatten:

4. Hoewel iedereen altijd veel vocht moet drinken tijdens het sporten, moeten mensen met diabetes vooral voorzichtig zijn om voldoende vocht binnen te krijgen. Uitdroging tijdens het sporten kan de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na uw training ten minste 8 ons water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Van oefenen met diabetes

1. Wanneer u traint, begint uw lichaam bloedsuiker te gebruiken als energiebron. Je lichaam wordt ook gevoeliger voor insuline in je systeem. Dit is in het algemeen voordelig.

2. Deze twee effecten kunnen er echter voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel tot lage niveaus daalt als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals insuline of sulfonylureumderivaten. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuiker te controleren, zowel voor als na het sporten als u deze medicijnen gebruikt. Raadpleeg uw arts voor ideale bloedsuikerspiegels voor en na het sporten.

3. Sommige mensen met diabetes moeten mogelijk zware inspanningen vermijden. Dit is waar als u bepaalde vormen van diabetische retinopathie, oogaandoeningen, hoge bloeddruk of voetproblemen heeft. Zware inspanningen kunnen ook vele uren na het sporten uw risico op een lage bloedsuikerspiegel verhogen.

4. Mensen die medicijnen gebruiken die een risico op een lage bloedsuiker inhouden, moeten erop letten dat ze bloedsuikers langer testen na zware inspanning. Praat altijd met uw arts over de beste aanpak gezien uw unieke gezondheidsproblemen.

5. Buitenshuis sporten kan ook de reactie van uw lichaam beïnvloeden. Extreme temperatuurschommelingen kunnen bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

6. Wat moet u doen als uw bloedsuiker te laag of te hoog is voordat u van plan bent te gaan sporten? Als de bloedsuikerspiegel hoog is en u diabetes type 1 heeft, kunt u testen op ketonen en vermijd oefeningen als u positief bent voor ketonen. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, moet u iets eten voordat u begint met sporten.

7. Praat met uw arts om een ​​plan te maken dat voor u werkt.

Uw bloedsuiker vóór het sporten

1. U moet uw bloedsuiker ongeveer 30 minuten vóór het sporten controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen een veilig bereik ligt. Hoewel uw arts individuele doelen met u kan stellen, zijn hier enkele algemene richtlijnen:

2. Als u medicijnen gebruikt die het insulinegehalte in het lichaam verhogen, moet u trainen totdat u een snack met veel koolhydraten hebt gegeten. Dit omvat fruit, een halve kalkoensandwich of crackers. Misschien wilt u uw bloedsuiker nog een keer controleren voordat u gaat sporten om ervoor te zorgen dat deze binnen het juiste bereik ligt.

3. Deze bloedsuikerspiegel is acceptabel wanneer u begint met trainen.

4. Deze bloedsuikerspiegel kan wijzen op de aanwezigheid van ketose, dus controleer op ketonen. Als ze aanwezig zijn, oefen dan niet totdat uw bloedsuikerspiegel is gedaald. Dit is meestal alleen een probleem voor mensen met type 1 diabetes.

5. Dit niveau van hyperglykemie kan snel overgaan in ketose voor mensen met type 1 diabetes. Dit kan worden verergerd door lichaamsbeweging bij mensen met diabetes type 1 die een tekort aan insuline hebben.

6. Mensen met diabetes type 2 ontwikkelen zelden zo'n diep insulinetekort. Ze hoeven meestal geen oefeningen uit te stellen vanwege de hoge bloedglucose, zolang ze zich goed voelen en niet vergeten gehydrateerd te blijven.

Lage bloedsuikerspiegel tijdens het sporten

1. Het herkennen van hypoglykemie tijdens het sporten kan moeilijk zijn. Van nature brengt oefening stress op je lichaam die een lage bloedsuiker kan nabootsen. U kunt ook unieke symptomen ervaren, zoals ongewone visuele veranderingen, wanneer uw bloedsuikerspiegel laag wordt.

2. Voorbeelden van door inspanning veroorzaakte symptomen van hypoglykemie bij mensen met diabetes zijn:

3. Als u deze symptomen ervaart, test dan uw bloedsuiker en rust even. Eet of drink een snelwerkende koolhydraat om je bloedsuikerspiegel weer te laten stijgen.

Oefeningen voor mensen met diabetes

1. De American Academy of Family Physicians beveelt aan om met uw arts te overleggen bij het bepalen van het type beste oefening voor u, gezien uw algehele gezondheidstoestand. Een goede plek om te beginnen is een vorm van milde aerobe oefening, die je longen en hart uitdaagt om ze te versterken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, dansen, joggen of aerobicslessen volgen.

2. Als uw voeten echter zijn beschadigd door diabetische neuropathie, kunt u overwegen oefeningen te overwegen die u van uw voeten houden. Dit voorkomt meer letsel of schade. Deze oefeningen omvatten fietsen, roeien of zwemmen. Draag altijd comfortabele, goed passende schoenen in combinatie met ademende sokken om irritatie te voorkomen.

3. Ten slotte, denk niet dat je een marathonloper moet zijn. Probeer in plaats daarvan te beginnen met aerobe oefeningen in stappen van 5 tot 10 minuten. Werk dan de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging.