Bodybuilding Chocolademelk

Mood

1. Bodybuilders die chocolademelk kiezen als hersteldrank na de training kunnen een voordeel hebben voor hun concurrenten. Na veeleisende trainingen, hun lichaam hunkert naar bepaalde voedingsstoffen voor energievervanging en spierherstel. Chocolademelk levert deze snelle koolhydraten en eiwitten om het lichaam bij te tanken voor aankomende trainingen. Hoewel aanstekelijke supplementmarketing bodybuilders ertoe kan brengen om de nieuwste hersteldrank te kopen, kan een effectieve aanvullingsdrank in je koelkast zijn.

Koolhydraten en spieren

1. Gewichtheffen put de glycogeenvoorraden in uw spieren uit. Glycogeen stimuleert het lichaam door middel van activiteit zoals een zware trainingssessie. Na die veeleisende trainingssessie helpen voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten bij de glycogeensynthese en spierherstel. De IDEA Health Fitness Association beveelt aan om koolhydraten direct na je training te consumeren om het glycogeengehalte in je spieren te herstellen.

Eiwitten en koolhydraten voor spieren

1. Tijdens een training met gewichten ondergaan spiervezels microscopische tranen die moeten worden gerepareerd voor de volgende trainingssessie. Eiwit in chocolademelk herstelt deze tranen in spierweefsel. Het consumeren van eiwitten direct na je training voorkomt extra spierafbraak. Het combineren van eiwitten met koolhydraten verbetert de glycogeensynthese voor optimale aanvulling, volgens het juni 2010 nummer van het "Journal of Sports Science and Medicine."

Eenvoudige suikers

1. Chocolademelk bevat grote hoeveelheden koolhydraten die worden geclassificeerd als eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn onder andere sucrose, fructose en tafelsuiker. Deze eenvoudige koolhydraten zorgen voor snelle energie en insuline voor het lichaam. De andere klasse koolhydraten, complexe koolhydraten, zit in brood, rijst en bepaalde granen. Deze koolhydraten geven energie af met een geleidelijkere, langzamere snelheid, waardoor het insulineniveau behouden blijft. Eenvoudige koolhydraten hebben meestal een slechte reputatie; deze koolhydraten in specifiek chocolademelk zijn echter het beste voor snelle en onmiddellijke koolhydraatbelasting voor de productie van glycogeen.

Timing van melkverbruik

1. Volgens het 2012 nummer van "Medicine and Sport Science" is er een beste tijd om chocolademelk te drinken voor trainingsvoordelen. Onderzoekers stellen dat het drinken van chocolademelk direct na het sporten en opnieuw 2 uur na het sporten het beste scenario is voor spierherstel na de training. Consumptie van vetvrije chocolademelk helpt spierbeschadiging te herstellen. Een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition", meldt dat het consumeren van niet-vette melk na een training een groter verlies van vetmassa, toename van vetvrije massa en grotere kracht bij vrouwelijke gewichtheffers bevordert.