Bokstraining Dieet

Babyvoeding

1. Boxers zetten uren, dagen, weken en maanden van voorbereiding op een gevecht in. Het dieet van een bokser is bijna net zo belangrijk als een training omdat het brandstof geeft voor de concurrentie en helpt bij het herstel. Het ideale dieet combineert gezond voedsel in de perfecte hoeveelheid om een ​​bokser vers en klaar om in dozen te houden.

Uitdagingen van het dieet van een bokser

1. Boksen is een gewichtsklasport, wat betekent dat u het opneemt tegen mensen die hetzelfde wegen als u. Om een ​​voordeel te behalen, verliezen veel boksers gewicht om te vechten in een lagere gewichtsklasse. Ze kunnen dit gewicht - meestal watergewicht - terug krijgen net voor het gevecht, waardoor ze groter worden dan hun tegenstander.

2. Naast het zorgen maken over wat voedsel in de juiste hoeveelheden moet eten, moet u zich ook zorgen maken over het handhaven van uw gewenste gewicht. Als u te veel lichaamsgewicht wint, kunt u een hogere gewichtsklasse bereiken, wat uw kansen om te winnen kan schaden.

3. Uitzoeken hoeveel voedsel te eten is lastig, omdat de aanbevelingen voor de gemiddelde persoon niet werken. Boxers verbranden honderden en soms bijna 1.000 calorieën per uur. Volgens Wisconsin's Department of Health Services kan een 190-pond bokser 1.035 calorieën verbranden in een uur training of vechten in de ring.

4. Tijdens een uur zware training van de tas verbrandde dezelfde bokser 518 calorieën. Een uur sparren zou ongeveer 776 calorieën verbranden. Hoe kleiner je bent, hoe minder calorieën je verbrandt. Die aantallen zijn echter hoog in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging.

5. Meer dan een uur hardlopen op 5 mijl per uur, verbrandt een 190-pond persoon ongeveer 690 calorieën. Dat is minder dan elke vorm van boksen, behalve training met zware tassen. Het resultaat is dat je caloriebehoefte als bokser behoorlijk hoog is.

Hoeveel calorieën per dag?

1. Volgens een artikel uit de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen zou de gemiddelde volwassen vrouw tussen de 1600 en 2400 calorieën per dag moeten consumeren, terwijl de gemiddelde man 2000 tot 3000 calorieën per dag zou moeten hebben. Voor vrouwen zijn die cijfers gebaseerd op een vrouw van 126 pond die 5 voet, 4 duim lang is. Mannen worden verondersteld 154 pond en 5 voet, 10 centimeter lang te zijn.

2. Als een bokser die honderden calorieën meer per dag verbrandt dan de gemiddelde persoon, moet u uw calorie-inname verhogen. Gebruik een voedseltracker om te schatten hoeveel calorieën je per dag eet. Zodra je weet hoeveel calorieën je per dag eet, begin je met het bijhouden van je lichaamsgewicht. Gebruik een weegschaal en weeg jezelf 's ochtends voordat je iets eet of drinkt.

3. U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken om erachter te komen of u te veel eet of niet genoeg. Om aan te komen of af te vallen, verlaag of verhoog je gewoon je calorie-inname totdat je lichaamsgewicht in de goede richting gaat. Nadat je je calorie-inname hebt ingevoerd, is het tijd om erachter te komen hoeveel van elke macronutriënt je zou moeten eten.

4. Er zijn drie macronutriënten: koolhydraten, vet en eiwitten. De Nevada State Athletic Commission, een prominente regulerende instantie in boksen, geeft aanbevelingen voor macronutriënten voor boksers.

Macronutriënten voor boksers: koolhydraten

1. Voor koolhydraten is de aanbeveling van de commissie 6 tot 10 gram per kilogram lichaamsgewicht. Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw maaltijdplan voor boksen. Je lichaam breekt koolhydraten af ​​en slaat ze op als glucose en glycogeen, wat je spieren kracht geeft als je stoot en rond de ring beweegt.

2. Hoewel vetrijke diëten steeds populairder worden, is het behouden van koolhydraten in je dieet nog steeds beter voor de prestaties, volgens een artikel in januari 2018, gepubliceerd in Nutrition Today. Probeer vast te houden aan gezond voedsel voor boksers zoals aardappelen, rijst, pasta en brood, in plaats van snoep en frisdranken.

Macronutriënten voor boksers: eiwit

1. Eiwit is de sleutel voor spieropbouw en kan u helpen te herstellen van zware trainingen. Wees voorzichtig met welke eiwitvereisten je volgt, omdat veel zijn ontworpen voor degenen die spieren willen opbouwen. Hoe meer spieren je krijgt, hoe meer gewicht je moet dragen rond de ring en hoe groter de kans dat je gewichtsklasse wordt beïnvloed.

2. In juni 2017 publiceerde de International Society of Sports Nutrition een standpunt over proteïne voor sporters. Er werd geconcludeerd dat het eten van 1,4 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht het beste was voor het behouden en zelfs verkrijgen van spiermassa tijdens de training. Boxers die geen spieren proberen te krijgen, moeten aan de lage kant van dat bereik blijven. Als u echter naar een hogere gewichtsklasse wilt gaan, ga dan naar de bovenkant.

3. Je moet proberen elke drie tot vier uur een vorm van eiwit te eten, volgens een onderzoek van augustus 2017 van het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dat geeft je lichaam een ​​constante eiwitbron en verspreidt de hoeveelheid eiwit die je in de loop van de dag moet eten.

4. Eiwitbronnen zoals vis, kip en varkensvlees helpen u aan uw eisen te voldoen. Vegetarische bronnen zoals bonen en noten zijn ook nuttig. Rood vlees zoals rundvlees is goed voor boksers in kleine porties omdat het rijk is aan eiwitten en vet.

Macronutriënten voor boksers: vetten

1. Vet is belangrijk om in uw dieet op te nemen, omdat vet voedsel in vet oplosbare vitamines A, D en E bevat. Probeer dagelijks ongeveer 20 tot 35 procent van uw totale calorieën uit vet te consumeren. Haal het meeste van je vet uit enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde bronnen. Elk type vet heeft een andere, verschillende chemische samenstelling. Verzadigde vetten, die meestal worden aangetroffen in dierlijke vetbronnen, moeten worden beperkt omdat ze verband houden met problemen zoals hartaandoeningen.

2. Meervoudig onverzadigd vet is afkomstig van bronnen zoals sojaolie, maïsolie en zonnebloemolie. Walnoten en tofu zijn ook bronnen van dit soort vet. Meervoudig onverzadigd vet is rijk aan omega-3 en omega-6 vetzuur, volgens de American Heart Association.

3. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in olijfolie, koolzaadolie, pindaolie, avocado's, pindakaas en andere noten en zaden. Het eten van enkelvoudig onverzadigd vet is goed voor de gezondheid van je hart en bloedvaten. Het helpt ook de cellen in uw lichaam te ontwikkelen en te onderhouden.