Bonen zijn een slimme aanvulling op uw dieet voor gewichtsverlies

Foliumbron

1. Bonen zijn een welkome aanvulling op gewichtsverlies maaltijdplannen omdat ze boordevol essentiële voedingsstoffen zitten en je helpen je lange tijd vol te voelen vanwege hun vezelgehalte.

2. Met uitzondering van sperziebonen - die geen peulvruchten zijn zoals andere variëteiten - bevatten veel bonen niet noodzakelijkerwijs weinig calorieën. Door ze met mate te eten als onderdeel van een caloriearm maaltijdplan, kun je kilo's afwerpen.

Foliumbron

1. Bonen zijn een voedzame aanvulling op elk dieetplan, inclusief een voor gewichtsverlies. Maar zoals elk voedsel, kunnen bonen je niet op magische wijze helpen om af te vallen en zouden ze deel moeten uitmaken van een caloriearm dieet.

Voordelen van gewichtsverlies van bonen

1. Peulvruchten, zoals nier, garbanzo, pinto, marine en zwarte bonen, bevatten veel eiwitten en vezels, allemaal nuttige voedingsstoffen als u pondjes wilt afwerpen. Eiwit helpt de verzadiging en het calorieverbruik te verhogen, en vezels helpen je je vol te voelen zonder de extra calorieën.

2. Een beoordeling uit 2016 van studies gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition concludeerde dat het opnemen van peulvruchten - een groep waar bonen deel van uitmaken - gunstig kan zijn voor gewichtsverlies, zelfs als het niet wordt geprobeerd een caloriearm dieet. Er wordt echter ook opgemerkt dat meer onderzoek moet worden gedaan.

3. Houd er rekening mee dat sperziebonen geen pols zijn, maar eerder een groente. Deze bonen zitten echter nog steeds boordevol vezels en bevatten slechts 44 calorieën per kopje, merkt de National Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van Landbouw op.

Nadeel van bonen

1. Hoewel peulvruchten eiwit- en vezelrijk zijn, zijn de meeste geen caloriearm voedsel. De USDA National Nutrient Database meldt dat 1 kop gekookte pinto bonen 245 calorieën bevat, of meer dan 10 procent van je dagelijkse caloriebehoeften op een dieet van 2000 calorieën.

2. Het grootste deel van deze calorieën is afkomstig van koolhydraten, wat een essentiële voedingsstof is, maar kan leiden tot gewichtstoename wanneer ze bijdragen aan een teveel aan calorie-inname. Een kop gekookte pinto bonen bevat 44 gram koolhydraten.

3. Een bepaald type koolhydraten, vezels, helpt u echter een vol gevoel te krijgen en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Een kop gekookte pinto bonen bevat 15 gram vezels, meer dan de helft van de aanbevolen 25 gram per dag.

Caloriebehoeften en duurzaam gewichtsverlies

1. Ongeacht wat u eet, bepaalt uw totale calorie-inname hoeveel gewicht u eventueel verliest. Probeer wekelijks 1 tot 2 pond af te werpen door uw huidige energie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verlagen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention.

2. Veel volwassenen hebben dagelijks ongeveer 1200 tot 1600 calorieën nodig voor effectief gewichtsverlies, afhankelijk van hun grootte en activiteitenniveau, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op.

3. Uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies bepaalt de hoeveelheid bonen die u moet eten voor effectief gewichtsverlies. Vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte van bonen, kunt u bonen tellen als onderdeel van de groente- of eiwitvoedinggroepen.

4. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen suggereren het eten van 1,5 koppen groenten en 3 ons eiwitrijk voedsel bij het eten van 1200 calorieën per dag, en 2 kopjes groenten en 5 ons eiwitrijk voedsel bij het volgen van een 1.600-calorie maaltijdplan. Als je peulvruchten in de eiwitgroep plaatst in plaats van de vegetarische groep, is 1/4 kopje peulvruchten gelijk aan 1 ounce uit de eiwitgroep.

5. Ongeacht wat u eet, bepaalt uw totale calorie-inname hoeveel gewicht u eventueel verliest. Probeer wekelijks 1 tot 2 pond af te werpen door uw huidige energie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verlagen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention.

6. Veel volwassenen hebben dagelijks ongeveer 1200 tot 1600 calorieën nodig voor effectief gewichtsverlies, afhankelijk van hun grootte en activiteitenniveau, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op.

7. Uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies bepaalt de hoeveelheid bonen die u moet eten voor effectief gewichtsverlies. Vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte van bonen, kunt u bonen tellen als onderdeel van de groente- of eiwitvoedinggroepen.

8. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen suggereren het eten van 1,5 koppen groenten en 3 ons eiwitrijk voedsel bij het eten van 1200 calorieën per dag, en 2 kopjes groenten en 5 ons eiwitrijk voedsel bij het volgen van een 1.600-calorie maaltijdplan. Als je peulvruchten in de eiwitgroep plaatst in plaats van de vegetarische groep, is 1/4 kopje peulvruchten gelijk aan 1 ounce uit de eiwitgroep.