Brede schouders: oefeningen, voordelen, beheer

Waarom zou je brede schouders willen?

1. Brede schouders zijn wenselijk omdat ze uw frame er proportioneler kunnen laten uitzien door het uiterlijk van het bovenlichaam te verbreden. Ze creëren een omgekeerde driehoeksvorm in het bovenlichaam die breder is aan de bovenkant en smaller in de taille. Brede schouders zijn meer vierkant dan rond en hebben soms een benig uitsteeksel. Ze worden vaak geassocieerd met atletiek.

2. Brede schouders zijn meestal sterk, wat u kan helpen bij dagelijkse taken zoals het tillen van zware objecten of sporten. U zult ook minder snel uzelf verwonden tijdens het sporten.

3. Goed ontwikkelde schouders kunnen kracht en gezondheid aangeven, omdat u veel spiermassa in het bovenlichaam heeft. Het wordt aanbevolen dat u de schouderkracht ondersteunt met een sterke rug en armen en een magere taille.

4. Rechtop staan ​​kan het uiterlijk van uw schouders helpen verbeteren. Door je borst te openen en je schouders naar achteren te trekken, kun je je houding verbeteren. Dit kan je meer zelfvertrouwen geven en er meer uitzien en je humeur een boost geven. [! 20329 => 1130 = 2!

1. Schouderbreedte kan tot op zekere hoogte worden gewijzigd. Je kunt je botstructuur niet veranderen, wat meestal wordt bepaald door genetica. Dit omvat de breedte van de sleutelbeenderen, een belangrijk deel van de schouderbreedte.

2. U kunt echter gespierde schouders opbouwen en ontwikkelen. Je kunt trainingsmethoden gebruiken om je schouders sterker te maken, waardoor ze er breder en esthetischer uitzien. Omdat je ervoor wilt zorgen dat je schouders er goed ontwikkeld uitzien aan de voorkant, zijkant en achterkant, wil je alle delen van je schouders bewerken. Dit kan ook helpen bij het corrigeren van afgeronde of "hellende" schouders.

3. Focus op de deltoids of delts. Ze bestaan ​​uit drie verschillende sets spiervezels:

Oefeningen voor bredere schouders

1. Hieronder staan ​​enkele oefeningen die u kunt doen om uw schouders te verbreden. Het wordt aanbevolen om de oefeningen een tot drie keer per week te doen met minimaal een dag tussen de sessies. Begin met lichte tot matige gewichten en bouw de duur en intensiteit op. Dit helpt letsel te voorkomen.

Hoe snel ziet u resultaten?

1. U zult de resultaten voelen voordat ze merkbaar zichtbaar worden. Als u minimaal twee tot drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten traint, kunt u binnen enkele weken of maanden resultaten zien. Zichtbare resultaten kunnen ook afhankelijk zijn van factoren zoals uw lichaamsgrootte, lichaamsvetpercentage en dieet. Hoe lang en intens uw trainingen zijn en uw fitnessniveau kan ook de resultaten beïnvloeden.

Praat met uw arts

1. Overleg altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als u letsel oploopt of nieuw bent om te oefenen. Doe geen oefeningen die ernstige pijn of ongemak veroorzaken. Misschien wilt u trainen onder toezicht van een getrainde professional.

2. Wees voorzichtig als u hartproblemen, hoge bloeddruk of een andere aandoening heeft die door inspanning kan worden beïnvloed. Het is misschien een goed idee om te beginnen met een zachtere routine, zoals yoga, als u een hoge bloeddruk heeft.

3. Bouw geleidelijk op in termen van duur en intensiteit van trainingen om letsel te voorkomen. Gebruik altijd de juiste uitlijning en een goede houding tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u geen bewegingen belast, belast of forceert. Gebruik een geschikt gewicht dat niet te zwaar is.

De afhaalmaaltijden

1. Wees voorzichtig bij het starten van een nieuw trainingsprogramma. Als u speciale zorgen of problemen hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint. Maak een trainingsplan en houd u eraan. Wees consistent en onthoud dat het tijd kost om resultaten te zien en te behouden.

2. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen naarmate u meer fit wordt. Focus een paar keer per week op je schouders. Breng de rest van je trainingsroutine in evenwicht om de rest van je lichaam te versterken. Neem ook cardiovasculaire oefeningen op.

3. Wees voorzichtig bij het starten van een nieuw trainingsprogramma. Als u speciale zorgen of problemen hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint. Maak een trainingsplan en houd u eraan. Wees consistent en onthoud dat het tijd kost om resultaten te zien en te behouden.

4. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen naarmate u meer fit wordt. Focus een paar keer per week op je schouders. Breng de rest van je trainingsroutine in evenwicht om de rest van je lichaam te versterken. Neem ook cardiovasculaire oefeningen op.