Cafeïne tijdens borstvoeding: hoeveel kunt u veilig hebben?

De afhaalmaaltijden

1. Cafeïne is een stof die voorkomt in bepaalde planten en die werkt als een stimulans voor uw centrale zenuwstelsel. Het kan de alertheid en het energieniveau verbeteren.

2. Hoewel cafeïne als veilig wordt beschouwd en zelfs voordelen voor de gezondheid kan hebben, vragen veel moeders zich af over de veiligheid ervan tijdens het geven van borstvoeding.

3. Terwijl koffie, thee en andere cafeïnedranken een energieboost kunnen zijn voor moeders die geen slaap hebben, kan het drinken van te veel van deze dranken negatieve gevolgen hebben voor zowel moeders als hun baby's.

4. Dit is wat u moet weten over cafeïne tijdens het geven van borstvoeding.

Gaat cafeïne door in uw moedermelk?

1. Ongeveer 1% van de totale hoeveelheid cafeïne die u consumeert, wordt doorgegeven aan uw moedermelk (1, 2, 3).

2. Een onderzoek bij 15 vrouwen die borstvoeding gaven, ontdekte dat degenen die dranken dronken die 36-335 mg cafeïne dronken 0,06-1,5% van de moederdosis in hun moedermelk vertoonden (4).

3. Hoewel deze hoeveelheid klein lijkt, kunnen baby's cafeïne niet zo snel verwerken als volwassenen.

4. Wanneer u cafeïne binnenkrijgt, wordt het uit uw darm opgenomen in uw bloedbaan. De lever verwerkt het dan en breekt het af in verbindingen die verschillende organen en lichaamsfuncties beïnvloeden (5, 6).

5. Bij een gezonde volwassene blijft cafeïne drie tot zeven uur in het lichaam. Zuigelingen kunnen het echter gedurende 65-130 uur vasthouden, omdat hun lever en nieren niet volledig zijn ontwikkeld (6).

6. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) breken vroeggeboren en pasgeboren baby's cafeïne langzamer af in vergelijking met oudere baby's (7).

7. Daarom kunnen zelfs de kleine hoeveelheden die doorgaan in de moedermelk zich in de loop van de tijd in het lichaam van uw baby ophopen - vooral bij pasgeborenen.

Hoeveel is veilig tijdens het geven van borstvoeding?

1. Hoewel baby's cafeïne niet zo snel kunnen verwerken als volwassenen, kunnen moeders die borstvoeding geven toch matige hoeveelheden consumeren.

2. U kunt veilig tot 300 mg cafeïne per dag gebruiken - of het equivalent van twee tot drie koppen (470-710 ml) koffie. Gebaseerd op recent onderzoek, het consumeren van cafeïne binnen deze limiet terwijl borstvoeding geen schade toebrengt aan baby's (7, 8, 9).

3. Er wordt gedacht dat baby's van moeders die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren, moeite kunnen hebben met slapen. Toch is onderzoek beperkt.

4. In een onderzoek bij 885 zuigelingen werd een verband gevonden tussen cafeïneconsumptie van moeders groter dan 300 mg per dag en een verhoogde prevalentie van nachtelijk wakker worden bij kinderen - maar de link was onbeduidend (10).

5. Wanneer moeders die borstvoeding geven, per dag aanzienlijk meer dan 300 mg cafeïne consumeren - zoals meer dan 10 koppen koffie - kunnen zuigelingen naast slaapstoornissen ook prikkeligheid en zenuwachtigheid ervaren (7).

6. Bovendien kan overmatige inname van cafeïne negatieve effecten hebben op moeders zelf, zoals verhoogde angst, kriebels, snelle hartslag, duizeligheid en slapeloosheid (11, 12).

7. Ten slotte kunnen moeders zich zorgen maken dat cafeïne de productie van moedermelk vermindert. Sommige onderzoeken suggereren echter dat matige consumptie de toevoer van moedermelk daadwerkelijk kan verhogen (9).

Cafeïnegehalte van gewone drankjes

1. Cafeïnehoudende dranken zijn koffie, thee, energiedranken en frisdranken. De hoeveelheid cafeïne in deze dranken varieert sterk.

2. De volgende grafiek geeft het cafeïnegehalte van gewone dranken aan (13, 14):

3. Houd er rekening mee dat deze grafiek de geschatte hoeveelheid cafeïne in deze dranken bevat. Sommige drankjes - vooral koffie en thee - kunnen min of meer afhangen van hoe ze worden bereid.

4. Andere bronnen van cafeïne zijn chocolade, snoep, sommige medicijnen, supplementen en drankjes of voedingsmiddelen die beweren energie te stimuleren.

5. Als u meerdere cafeïnehoudende dranken of producten per dag consumeert, neemt u mogelijk meer cafeïne in dan de aanbeveling voor vrouwen die borstvoeding geven.

De onderste regel

1. Hoewel cafeïne door mensen over de hele wereld wordt geconsumeerd en een boost van energie kan bieden voor slaaparme moeders, wilt u misschien niet overboord gaan als u borstvoeding geeft.

2. Het wordt aanbevolen om uw cafeïne-inname tijdens de borstvoeding te beperken, omdat kleine hoeveelheden in uw moedermelk terecht kunnen komen en zich na verloop van tijd in uw baby kunnen ophopen.

3. Toch is tot 300 mg - ongeveer 2-3 kopjes (470-710 ml) koffie of 3-4 kopjes (710-946 ml) thee - per dag meestal als veilig beschouwd.