Caloriedichtheid: is het de sleutel tot het verliezen van gewicht

Caloriedichtheid: is het de sleutel tot het verliezen van gewicht

1. Door Raksha Hegde laatst bijgewerkt - 07 augustus 2019

2. Gewichtsverliesplan, een van de redenen kan zijn dat u te veel voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid eet. Laten we eens kijken wat de caloriedichtheid is en hoe u dit in uw dagelijkse voeding kunt toepassen om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Wat is caloriedichtheid?

1. Caloriedichtheid, ook bekend als energiedichtheid, is het aantal calorieën in voedsel in vergelijking met het gewicht of volume. Voedingsmiddelen, zoals groene groenten, meloenen en bessen, die rijk zijn aan vezels en water zijn meestal voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid. Voor gewichtsverlies en -management is het belangrijk om te weten over caloriedichtheid. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat het eten van grotere porties voedsel met een lage caloriedichtheid kan helpen om de verzadiging te verhogen en om gewicht te verliezen en af ​​te vallen.

2. Volgens onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in de VS verlagen water en vezels de caloriedichtheid van voedingsmiddelen. Dit komt omdat water een energiedichtheid van 0 kcal / g heeft en vezels een energiedichtheid hebben die tussen 1,5 - 2,5 kcal / g ligt. Aan de andere kant hebben koolhydraten en eiwitten 4 kcal / g. Vet is de meest calorierijke voedingscomponent met 9 kcal / g.

Voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid

1. Laten we eens kijken naar de meest geconsumeerde voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid.

Voedingsmiddelen met laag caloriegehalte

Gewichtsverlies met caloriedichtheid

1. Uit onderzoek van een jaar lang klinisch onderzoek door Penn State bleek dat vrouwen met overgewicht meer gewicht verloren en het afhielden toen ze voedsel met water of calorieën met een lage caloriedichtheid aan hun dieet toevoegden in vergelijking met degenen die alleen vet verminderden. Hier zijn tips uit de CDC-onderzoekstips over hoe je gewicht kunt verliezen met behulp van een combinatie van voedingsmiddelen met een lage calorie- en caloriedichtheid.

Takeaway

1. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 is het het beste om minder dan 10 procent calorieën per dag te consumeren uit verzadigde vetten en toegevoegde suikers, omdat deze bijdragen aan de energiedichtheid van voedingsmiddelen. Eet dus een mix van groenten en fruit met op bouillon gebaseerde soepen om uw dieet gezond en caloriearm te houden!

2. Raksha Hegde is de contentregisseur bij Organic Facts en helpt een team van briljante, dynamische contentschrijvers te overzien. Voormalig bedrijfsnieuwsjournalist en redacteur, Raksha volgde haar passie voor wellness om een ​​gecertificeerde yogaleraar en een curator van het wellnessfestival te worden. Ze gelooft dat leren nooit echt stopt. Ze heeft haar MS in Broadcast Journalism van Boston University afgerond en volgt momenteel de e-cursus "Inleiding tot voedsel en gezondheid" aangeboden door Stanford University, VS.

3. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 is het het beste om minder dan 10 procent calorieën per dag te consumeren uit verzadigde vetten en toegevoegde suikers, omdat deze bijdragen aan de energiedichtheid van voedingsmiddelen. Eet dus een mix van groenten en fruit met op bouillon gebaseerde soepen om uw dieet gezond en caloriearm te houden!

4. Raksha Hegde is de contentregisseur bij Organic Facts en helpt een team van briljante, dynamische contentschrijvers te overzien. Voormalig bedrijfsnieuwsjournalist en redacteur, Raksha volgde haar passie voor wellness om een ​​gecertificeerde yogaleraar en een curator van het wellnessfestival te worden. Ze gelooft dat leren nooit echt stopt. Ze heeft haar MS in Broadcast Journalism van Boston University afgerond en volgt momenteel de e-cursus "Inleiding tot voedsel en gezondheid" aangeboden door Stanford University, VS.