Calorieën in zelfgemaakt eten berekenen

Kippensoep

1. Zelfgemaakte maaltijden zijn vaak de lekkerste en gezondste opties tijdens een dieet. Hoewel zelfgemaakte voedingsmiddelen geen voedingsetiketten hebben om te helpen bij het berekenen op uw calorieteller, duurt het slechts enkele minuten om het caloriegehalte in uw favoriete zelfgemaakte gerechten te bepalen. "Contemporary Nutrition" stelt voor om de voedingswaarde-informatie van uw zelfgemaakte gerechten in een recepthouder of map samen te stellen voor snelle, gemakkelijke toegang om uzelf tijd te besparen in de toekomst.

Stap 1

1. Schrijf alle ingrediënten van het zelfgemaakte gerecht op. Neem de hoeveelheid van elk afzonderlijk ingrediënt op. Als u bijvoorbeeld spaghetti met vleessaus maakte, kan uw lijst 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond gemalen kalkoenborst bevatten.

Stap 2

1. Zoek het caloriegehalte van elk van de ingrediënten in uw zelfgemaakte gerecht op. Bijvoorbeeld, volgens USDA National Nutrient Database for Standard Reference, bevatten 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond gemalen kalkoenfilet respectievelijk 1.319 calorieën, 88 calorieën en 681 calorieën.

Stap 3

1. Voeg de calorieën van alle ingrediënten bij elkaar. Bijvoorbeeld, 6 kopjes spaghetti, 12 ons tomatensaus en 1 pond gemalen kalkoenfilet hebben in totaal 2088 calorieën.

Stap 4

1. Deel de totale calorieën van uw zelfgemaakte gerecht door het aantal porties om de hoeveelheid calorieën in elke portie te bepalen. Als je spaghetti bijvoorbeeld zes personen serveert, deel je 2088 calorieën door zes, om te komen tot het product van 348 calorieën per portie.