Calorieën voor een kom Chili

Houd de kaas vast

Een kom chili is vaak een nietje van voetbal kijken partijen, maar je hoeft geen sportfan te zijn om te genieten van dit Zuid-geïnspireerde gerecht dat typisch rundvlees, bonen en paprika's combineert . De calorieën in je kom chili zijn afhankelijk van hoe het is bereid en het vullen van de kom met een paar extra ingrediënten kan het calorische gehalte verhogen.

Een 1-kops kom restaurant-chili met vlees en bonen bevat 214 calorieën, volgens de National Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Het bevat ook 17,1 gram eiwit, 13,3 gram totaal vet, 6,2 gram koolhydraten, 1,9 gram voedingsvezels en 3,1 gram suiker.

Een kopje chili uit blik met bonen bevat iets meer calorieën dan dezelfde grootte chili in restaurantstijl. Een portie chili in blik heeft 287 calorieën, 14,6 gram eiwit, 14,1 gram totaal vet, 30,5 gram koolhydraten, 11,3 gram voedingsvezels en 3,1 gram suiker.

Ongeacht het type chili dat u eet, dit zorgt voor een boost van voedingsvezels, omdat bonen veel vezels bevatten. Afhankelijk van het recept kan een kopje chili 10 gram vezels of meer bevatten. Gemiddeld moeten volwassenen elke dag tussen de 25 en 30 gram vezels consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Een zorg over chili is het hoge natriumgehalte. Een kopje gewone chili kan van 500 milligram tot bijna 1.000 milligram natrium leveren. Uw dagelijkse inname van natrium mag niet hoger zijn dan 1500 milligram. Als u uw natriuminname laag houdt, vermindert u het risico op hoge bloeddruk.

Als je wat toppings aan je kom chili toevoegt, kan de smaak toenemen, maar ook de calorieën. Een kwart kopje geraspte cheddarkaas heeft 114 calorieën. Twee eetlepels zure room met verlaagd vetgehalte voegt nog eens 43 calorieën toe aan de kom chili. Een gezondere keuze is wat in blokjes gesneden groene ui. Een eetlepel van het bovenste gedeelte van een groene ui heeft slechts 2 calorieën.