Calorietelling van bonen
Homemade
-
Zoete frisdranken, snoep en andere junkfood bevatten weinig voedingsstoffen. Ze bieden wat gewoonlijk lege calorieën worden genoemd. Bonen zijn het tegenovergestelde - een hoogwaardige voedselbron boordevol vezels, eiwitten, ijzer, magnesium en andere voedingsstoffen. Als het om bonen gaat, is elke calorie een calorie die het eten waard is.
Bonen met 110 tot 130 calorieën per portie
-
Bonen variëren enigszins in calorische inhoud, afhankelijk van de variëteit. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben droge adzuki, pinto en zwarte bonen 110 calorieën per half kopje. Een half kopje droge lima, pinto of cranberry bonen bevat 120 calorieën. Garbanzo-bonen, ook bekend als kikkererwten, bevatten 130 calorieën per droge halve kop, net als roze en marinebonen.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Andere bonen
-
Andere soorten bonen hebben hogere of lagere calorietellingen per portie. Bonen met zwarte ogen bevatten bijvoorbeeld 80 calorieën per half kopje droge bonen. Grote noordelijke bonen bevatten 100 calorieën per half kopje. En een droog half kopje kleine rode bonen heeft 310 calorieën.
Vet, vezels en eiwitten
-
De meeste bonen bevatten van nature weinig vet en cholesterol. Ze geven je zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels en ze zijn een goede bron van eiwitten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet je droge bonen koppelen aan een graanbron zoals rijst om een compleet eiwit te maken.
Vitaminen en mineralen
-
MayoClinic.com meldt dat bonen en andere peulvruchten meestal goede bronnen van ijzer, kalium, foliumzuur en magnesium zijn. Een portie garbanzo-bonen levert bijvoorbeeld 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse ijzerwaarde. Nier, lima, pinto en zwarte bonen bevatten 10 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde van dit mineraal.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Met
-
Met zoveel soorten bonen om uit te kiezen, kunt u veel verschillende manieren vinden om deze gezonde peulvruchten in maaltijden op te nemen. Zwarte bonen en pinto bonen zijn bijvoorbeeld ideaal voor burrito's. Gebruik kikkererwten om hummus, curry's en stoofschotels te maken. Of u nu begint met droge of ingeblikte bonen, u zult een voedzame energiebron voor uw lichaam eten.