Chia Seeds gebruiken voor gewichtsverlies

Wat denk je?

1. Chiazaden zijn al jarenlang populair in gezondheidsvoedselkringen - ze zijn relatief betaalbaar, zeer voedzaam en hoewel ze matig veel calorieën bevatten, een van de belangrijkste chia zaden voordelen is dat hun vezelgehalte ze een welkome aanvulling op diëten voor gewichtsverlies maakt.

Wat denk je?

1. Een van de belangrijkste voordelen van chiazaad is dat je ze voor bijna elke maaltijd met ander voedsel kunt mengen om het vezelgehalte te verhogen en mogelijk te helpen bij het afvallen.

Gewichtsverlies 101

1. Geen enkel voedingsmiddel, zelfs geen voedsel met veel voedingsstoffen zoals chia, kan op zichzelf al afvallen. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat minder calorieën levert dan u elke dag verbrandt - op die manier boort uw lichaam uw vetvoorraad aan als energiebron.

2. Het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw lengte, gewicht, lichaamssamenstelling, activiteitenniveau, leeftijd en geslacht, en het kan enige vallen en opstaan ​​kosten om te berekenen hoeveel calorieën je elke dag verbrandt. Maar als je je calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, verlies je gemiddeld een pond per week, wat een veilige manier is om af te vallen.

3. Een portie chiazaad van 1 eetlepel levert 60 calorieën op. Afhankelijk van uw caloriebehoeften, kan dat een aanzienlijk deel van uw dagelijkse calorie-inname zijn als u meer dan een eetlepel of twee gebruikt, maar u krijgt ook veel voedingswaarde voor uw calorie-investering, dus chia is een waardevolle toevoeging aan uw dieet om af te vallen.

Voordelen van Chia Seeds

1. Chiazaden zitten boordevol voedingsvezels - 4 gram per eetlepel. Door ze toe te voegen aan een paar maaltijden of snacks kan dit bijdragen aan uw dagelijkse doelstellingen voor vezelinname. Health.gov's voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt 14 gram vezels aan per 1000 calorieën die je eet. Een vezelrijk dieet is nuttig voor gewichtsverlies en voor het beheer van cholesterol en bloedsuiker.

2. Onderzoek naar chiazaden gepubliceerd in het april 2016 Journal of Food Science and Technology merkt op dat chiazaden onder andere gunstig zijn voor diabetes, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Een chiazaaddieet kan helpen bij gewichtsverlies, maar er is tegenstrijdig bewijs.

3. In een studie gepubliceerd in Nutricion Hospitalaria in december 2014 werd gekeken naar het effect van het gedurende 12 weken elke dag eten van gemalen chiazaad. De auteurs ontdekten dat de proefpersonen op het chiazaaddieet iets meer gewichtsverlies hadden en ook een kleine vermindering van hun tailleomvang hadden, wat suggereert dat chia hielp buikvet te verbranden.

4. Andere studies suggereren dat de voordelen van chiazaad geen gewichtsverlies omvatten. Dus terwijl chia voedingsstoffen heeft die gewichtsverlies bevorderen, moet je niet rekenen op een chiazaaddieet als een magische kogel om vet te verliezen.

Geniet van Chia Seeds voor het ontbijt

1. Chiazaden kunnen gemakkelijk hun weg vinden naar elke maaltijd van uw dag, maar ze zijn vooral geweldig voor het ontbijt. Wanneer u ze gebruikt, is het belangrijk om te onthouden dat u chiazaad in water of een andere vloeistof mengt voordat u ze eet (of drinkt).

2. Wanneer je chiazaad in water mengt, absorberen ze vloeistof en zwellen ze op in grootte. Als je Chia-zaden niet eerst in water mengt, absorberen ze het water in je maag-darmkanaal en loop je het risico op verstopping.

3. Je dag beginnen met een ontbijt met chia kan je helpen kilo's af te werpen. Niet alleen is het eten van ontbijt gekoppeld aan een betere gewichtsbeheersing, maar als je je dag begint met vezelrijk voedsel zoals chia, kun je je langer vol voelen en de hele ochtend niet snoepen. Meng chiazaad met water of melk en voeg ze toe aan je havermout om de vezels en voedingsstoffen te stimuleren.

4. Je kunt ook een lepel hele of gemalen chiazaad aan je favoriete smoothie toevoegen. Niet alleen maakt de chia je smoothie meer vullend, maar het absorbeert water om je drank dikker en rijker van smaak te maken, zodat je je meer tevreden voelt.

5. Strooi gemalen chia in je eieren wanneer je roerei of omeletten maakt, of maak "chia-pannenkoeken" met drie ingrediënten met behulp van eiwitten, bananenpuree en hele of gemalen chiazaden.

Chia-zaden voor gewichtsverlies

1. Er zijn veel andere manieren om chiazaad op te nemen voor gewichtsverlies. Maak een gezonde en vullende chia "pudding" door hele chiazaden te mengen in ongezoete amandelmelk totdat het mengsel dikker wordt en ongeveer een gel vormt (ongeveer 15 minuten). Voeg variatie toe door aroma's zoals bananenpuree en kaneel of gehakte aardbeien en cacao te mengen voor een decadent smakende maar gezonde snack die veel minder calorieën bevat dan gewone pudding.

2. Je kunt ook chiazaad mengen met gepureerde bessen om suikervrije bessen "jam" te maken die je kunt gebruiken als topping voor volkoren crackers of toast, of een lepel hele chia mengen zaden in ijskoud sprankelend citroenwater voor een gezonde "spritzer."

3. Ten slotte kunt u chia-zaden gebruiken voor gewichtsverlies en hydratatie, als u een lepel met water en een beetje gepureerd vruchtensap mengt om een ​​chia fresca te maken.