Cyberchondria beheren en uzelf kalmeren

De onderste regel

1. Drie maanden geleden was ik aan het trainen en voelde een hardheid in mijn rechterborst. Ik herinnerde me dat een vriend op sociale media postte over het ontdekken dat ze borstkanker had. Ze was van mijn leeftijd.

2. Ik werd gek.

3. Ik rende naar mijn telefoon in de kleedkamer en googelde "hard gevoel in de rechterborst." Ik scrolde de pagina af om het worst-case scenario te vinden: lobulaire borstkanker (LBC).

4. Ik heb de tekst gekopieerd, op de zoekmachine geklikt en een diepe duik in het internet gemaakt waarbij:

5. Het scenario bouwde in mijn hoofd op naar waar ik in het ziekenhuis ga opereren. Wie zal er zijn, vroeg ik me af? Wat als ik mijn boek niet kan afmaken voordat ik sterf?

6. Ik nam de telefoon op en belde mijn arts in Libanon. Ik kon zien wat hij dacht.

7. Hij stelde me gerust, zoals hij altijd doet, en zoals ik altijd doe als ik in hypochonderachtige trance ben, geloofde ik hem niet.

8. Ik boekte een afspraak bij een gynaecoloog in San Francisco en ging de hele dag en nacht obsederen door mijn borst aan te raken en afgeleid te raken op het werk en met mijn vrienden.

9. Het meest uitdagende deel tijdens deze trances - of "freakouts" - is de schande van mijn reactie. Mijn angsten voelen uit mijn controle. Mijn geest weet dat ze belachelijk zijn en ik heb geen zin. Mijn angst verdubbelt totdat ik eindelijk de tests gedaan heb. Tests dat ik de dokter moet smeken om voor mij te bestellen.

10. Na de mammografie, toen er niets werd gevonden, voelde ik een opluchting ... vermengd met meer schaamte. Waarom heb ik mijn lichaam door dit trauma laten gaan, het huidige moment met mijn geliefden verlaten en geld uitgeven aan artsen en testen?

11. Mijn vrienden noemen me een hypochonder.

12. Blijkt dat ik een cyberchondriac ben, en ik ben niet de enige.

Introductie van cyberchondria

1. Met de opkomst van internet en gratis informatie binnen handbereik, hoeft u zich geen zorgen te maken over onze gezondheid. Deze nieuwe angst die zich ontwikkelt naast een Google-zoekopdracht? Het wordt cyberchondria genoemd.

2. Volgens Pew Research Center heeft 72 procent van de ondervraagde internetgebruikers het afgelopen jaar online naar gezondheidsinformatie gezocht en 35 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft geprobeerd een medische aandoening zelf te diagnosticeren met behulp van de internet. Uit een ander onderzoek bleek dat 10 procent van de deelnemers angst en angst voelde over de medische informatie die ze online vinden.

3. Om te beginnen zijn er veel geldige redenen om ons zorgen te maken over onze gezondheid:

4. 1. De verhalen die we horen: Nu we onze dagen op sociale media doorbrengen, is het geen wonder dat we ontdekken dat de verre neef van onze vriend kanker had en stierf - een verhaal dat we normaal niet zouden weten als we niet zo verbonden waren.

5. 2.Negativiteitsbias: een van de redenen waarom we de negatieven meer onthouden en opmerken dan de positieve is evolutionair en buiten onze controle. Onze hersenen zijn eenvoudig gebouwd met een grotere gevoeligheid voor onaangenaam nieuws om te overleven.

6. 3.Gratis verkeerde informatie: Volgens een artikel in The New York Times Magazine zullen sommige sites die verschijnen wanneer u naar een symptoom zoekt, u waarschijnlijk een worst-case scenario laten zien en u bang maken voor hun financiële voordelen.

7. 4. We leven in een wereld die aantoonbaar stressvoller is: volgens professor Jean Twenge, auteur van 'Generation Me', zwakkere banden met de gemeenschap, meer focus op doelen en de hoge verwachtingen die we onszelf stellen - laat staan ​​de door de sociale media veroorzaakte vergelijking - kan zorgen voor een stressvol leven.

Is internet een trigger voor angst voor de gezondheid?

1. Er zijn veel emotionele factoren aan de gang die ook zorgen over de gezondheid kunnen veroorzaken.

2. Een stressvolle periode in uw leven doormaken, zoals een ziekte of overlijden in uw gezin? Je hebt misschien geleerd om je stress (niet) te beheersen door op te groeien bij een familielid dat zich veel zorgen maakte over hun (en je) gezondheid. Mijn vader bracht zijn tijd door met het gaan van arts naar arts, ondanks dat hij gezond was. Misschien is het erfelijk?

3. U kunt kwetsbaar zijn voor angst voor uw gezondheid omdat u zich in het algemeen zorgen maakt. Of soms is uw gezondheidsprobleem een ​​symptoom van depressie of angststoornis, die moet worden herkend om een ​​behandeling te ontvangen. En soms maken we ons zorgen over de gezondheid omdat we (onbewust) aandacht van onze vrienden en familie zoeken.

4. In veel van deze gevallen is het altijd nuttig om naar een therapeut of een hulpverlener te gaan.

Wat te doen als u een cyberchondria-aanval krijgt

1. Schrijf dit ergens op waar je op terug kunt kijken voordat je een konijnenhol aan zoekopdrachten uitvoert.

2. 1. Schaam je niet: je kunt echt in nood zijn en niet doen alsof. Je angsten komen van ergens soms te diep en te oud om te herkennen. De beste manier om uit schaamte te geraken, is door met een vertrouwde vriend of iemand te praten die dezelfde neiging heeft zich zorgen te maken over wie je zou krijgen. [! 92973 => 1140 = 4!

3. 3. Val in je lichaam: haal diep adem. Voel je emoties. Soms helpt een geleide meditatie (er zijn veel verschillende soorten, dus als de een niet werkt, probeer dan een andere).

4. 4. Praat over je angsten met je huisarts: vertel ze over je neiging om je zorgen te maken en zorg ervoor dat je contact met ze opneemt om angsten te verlichten en conclusies te trekken.

5. 5. Vergeet niet dat jij niet alles bent: de omgeving waarin wij leven en de online verkeerde informatie is ontworpen om ons bang te maken.

6. Onderzoek de situatie na afloop opnieuw en kijk wat uw angst heeft veroorzaakt. Soms is de angst niet gerelateerd aan de gezondheid en kan het werkgerelateerd zijn.

Leven als een cyberchondriac

1. Gisteren werd ik wakker met nog een mysterieuze pijn aan de linkerkant van mijn buik. Terwijl ik mijn symptoom naar Google reikte, haalde ik diep adem en stopte ik mezelf.

2. In plaats daarvan pakte ik een stuk papier en schreef het geloof op dat mijn stress veroorzaakt: de pijn is een ernstige ziekte. Ik zat daar en vroeg mijn gedachten.

3. Uiteindelijk werd mijn angst minder. En toen dat gebeurde, herinnerde ik mezelf eraan dat de zorg voor de gezondheid te maken heeft met mijn jeugdtrauma, mogelijk doorgegeven door mijn vader - maar uiteindelijk hoeft het me niet te dicteren. Al met al, dat cyberchondria met voldoende compassie en aanwezigheid van jezelf beheersbaar is.

4. Jessica schrijft over liefde, het leven en waar we bang voor zijn om over te praten. Ze is gepubliceerd in Time, The Huffington Post, Forbes en meer, en werkt momenteel aan haar eerste boek 'Child of the Moon'. Je kunt haar werk hier lezen, alles vragen op Twitter of haar stalken op Instagram.