De aanbevolen hoeveelheid scherp kersensap die u moet drinken

Potentiële voordelen

1. Scherp kersensap belooft meerdere gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde spierpijn na de training, verlichting van artritispijn en verbeterde slaap. Scherpe kersen bevatten verbindingen, waaronder antioxidanten en melatonine, die hen hun krachtige ontstekingsremmende en slaapverwekkende werking geven. Onderzoek is niet duidelijk over de positieve effecten van het sap of hoeveel u moet consumeren om de gewenste resultaten te krijgen. Voordat u het aan uw dieet toevoegt, moet u er rekening mee houden dat een portie van 8 ons maximaal 140 calorieën en 25 gram suiker bevat. Deze overtollige calorieën kunnen na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken als u elders in uw dieet geen calorieën verlaagt.

Mogelijke voordelen voor hardlopers

1. De antioxidanten in scherp kersensap kunnen u helpen sneller te herstellen van uw volgende training. Onderzoek gepubliceerd in het december 2010 nummer van het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports toonde aan dat marathonlopers die vijf dagen per dag voorafgaand aan een marathon, op de dag van de marathon en gedurende 48 uur, twee keer per dag acht gram kersensap consumeerden. na de run ervoer minder spierbeschadiging, pijn, ontsteking en eiwitafbraak dan hardlopers die een placebo consumeerden. Een andere studie, gepubliceerd in een 2010-nummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition, toonde aan dat hardlopers die gedurende zeven dagen voorafgaand aan een langeafstandsrelais en gedurende de 24 uur van twee keer per dag 11 tot 12 gram scherp kersensap consumeerden tweemaal daags zeven. de race meldde aanzienlijk minder pijn na de run dan degenen die een placebo consumeerden.

Verbeterd spierherstel

1. Gewichtheffers kunnen ook profiteren van het consumeren van scherp kersensap. Een scherp kersensap-supplement gemaakt met Montmorency-kersen, een soort scherpe kers, hielp de spieren van goed opgeleide mannelijke atleten sneller herstellen na isomentrische krachttraining, meldde een studie in Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening in 2011. De deelnemers consumeerde dagelijks één ons van het geconcentreerde supplement gedurende zeven dagen voorafgaand aan en 48 uur na het sporten. Elk ons ​​van het concentraat bevat het sap van ongeveer 90 Montmorency-kersen. Het British Journal of Sports Medicine publiceerde in 2006 een kleine studie waaruit bleek dat consumptie van 12 ons van een scherp kersensapmengsel twee keer per dag krachtverlies verminderde en enkele symptomen van door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging verminderde.

Minder gewrichtspijn

1. De antioxidanten in scherp kersensap kunnen een positief effect hebben op gewrichtspijn veroorzaakt door ontstekingsartrose. Een 2012 nummer van het Journal of Food Studies publiceerde een studie waarin vrouwen met artrose gedurende 21 dagen dagelijks twee 10,5 ounce kersensap of een placebo consumeerden. Bloedonderzoek toonde aan dat degenen die het sap consumeerden, een significante vermindering van een marker voor ontsteking hadden,

Beter slapen

1. Taartkersen bevatten melatonine, een hormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd en dat helpt de slaap te reguleren en veroudering vertraagt. In een klein onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in The FASEB Journal, ondervonden oudere volwassenen die tweemaal per dag 8 ons scherp kersensap consumeerden een toename van de slaaptijd van gemiddeld 86 minuten, vergeleken met een placebo. Een eerdere studie, gepubliceerd in een juni 2010 nummer van het Journal of Medicinal Food, bepaalde ook dat het dagelijks consumeren van twee 8-ounce flessen scherp kersensap gepaard ging met verbeteringen in slapeloosheid.