De beste manier om eieren te eten na het sporten

Nadelen van het verbruik van rauwe eieren

1. Trainen is in wezen het proces van het afbreken van uw spierweefsel en het vervolgens te laten repareren zodat het dikker en sterker wordt. De tijd waarin uw lichaam aan het repareren is, staat bekend als de anabole toestand en het begint onmiddellijk na het sporten. Anabolisme vereist echter voedingsstoffen, daarom is het belangrijk dat je na een goede training voedzaam voedsel eet. Eieren zijn een goede post-workout voeding omdat ze zeer voedzaam zijn en eiwitten bevatten. Of je ze nu gebakken, roerei, gekookt of in een shake eet, ze zitten vol met goede dingen voor je lichaam.

Spieropbouwend eiwit

1. Eieren zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten. Eén ei bevat ongeveer 6 g eiwit, wat ongeveer 10 tot 13 procent is van de dagelijkse aanbevolen waarde voor volwassenen. Eieren zijn een compleet eiwit, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft. Aminozuren zijn de grondstoffen die worden gebruikt om spierweefsel te maken en ze helpen beschadigde weefsels te herstellen en het herstel te bevorderen. Volgens WebMD hebben eieren naast melk de hoogste biologische waarde voor eiwitten.

Rijk aan vitamines en mineralen

1. Eieren worden vaak het perfecte voedsel genoemd vanwege de hoge waarde van hun eiwitten en vanwege de vitaminen en mineralen die ze bevatten. Terwijl veel mensen zich richten op eiwitten en koolhydraten als het gaat om het aanvullen en herstellen van het lichaam, spelen vitamines en mineralen net zo belangrijk als een rol. Eieren, vooral de dooiers, bevatten veel belangrijke vitamines, waaronder B-12, B-6 en A. Eieren bevatten ook mineralen die uw lichaam nodig heeft voor reparatie en weefselgroei, zoals magnesium, ijzer, calcium, zink en koper.

Hoog in vet en cholesterol

1. Hele eieren bevatten niet veel calorieën, maar wel veel vet en cholesterol. Eén heel ei bevat ongeveer 70 calorieën, 5 g vet en ongeveer de helft van uw dagelijkse behoefte aan cholesterol. Dit kan een probleem zijn als je het meeste van je eiwitten uit eieren probeert te halen. Je moet bijvoorbeeld vijf eieren consumeren om ongeveer 25 tot 30 g eiwit te krijgen, wat betekent dat je ook ongeveer 25 g vet en meer dan het dubbele van je aanbevolen cholesterolinname zou innemen.

Eierpreparaat na de training

1. Eierdooiers bevatten de meeste vitamines en mineralen, maar ook veel vet en cholesterol. Eiwit daarentegen bevat ongeveer de helft van het eiwit met vrijwel geen vet of cholesterol. Dus de beste manier om eieren te eten na je training is om vijf eiwitten te mengen met een of twee hele eieren. Op deze manier consumeer je ongeveer 21 g eiwit en krijg je nog steeds alle goede dingen in de dooier zonder overboord te gaan op het vet en cholesterol.

2. Om een ​​snack of maaltijd na de training te maken die ook koolhydraten bevat, die even belangrijk zijn voor herstel, gooi je wat groenten in je omelet en eet je het met een stuk volkoren toast of half van een zoete aardappel. Of maak een snelle eiersalade met hele eieren en eiwitten, Griekse yoghurt, dijonmosterd en kruiden. Serveer het in een sandwich met volkorenbrood, sla en tomaten.

3. Eierdooiers bevatten de meeste vitamines en mineralen, maar ook veel vet en cholesterol. Eiwit daarentegen bevat ongeveer de helft van het eiwit met vrijwel geen vet of cholesterol. Dus de beste manier om eieren te eten na je training is om vijf eiwitten te mengen met een of twee hele eieren. Op deze manier consumeer je ongeveer 21 g eiwit en krijg je nog steeds alle goede dingen in de dooier zonder overboord te gaan op het vet en cholesterol.

4. Om een ​​snack of maaltijd na de training te maken die ook koolhydraten bevat, die even belangrijk zijn voor herstel, gooi je wat groenten in je omelet en eet je het met een stuk volkoren toast of half van een zoete aardappel. Of maak een snelle eiersalade met hele eieren en eiwitten, Griekse yoghurt, dijonmosterd en kruiden. Serveer het in een sandwich met volkorenbrood, sla en tomaten.