De beste rauwe groenten voor gewichtsverlies
Stap 13
-
De meeste Amerikanen moeten meer groenten en fruit in hun voeding opnemen. De meningen lopen uiteen over hoeveel je elke dag precies eet. De Centers for Disease Control bevelen ten minste vijf porties per dag aan en de Harvard School of Public Health beveelt er ten minste negen aan, maar consensus over de voordelen is uniform: verhoogde plantaardige inname kan leiden tot een verminderd risico op diabetes en kan helpen bij gewichtsverlies.
Groene bladgroenten
-
Donkergroene bladgroenten hebben een grote voedingsboost, zitten boordevol gezonde vezels en bevatten niet veel calorieën. Kies groenten zoals luzernespruiten, boerenkool, paardebloemgroenten, boerenkool, donkere sla, peterselie, spinazie, snijbiet, raapstelen, waterkers en tarwegras. Groene bladgroenten bevatten ook vaak weinig koolhydraten. Een 3 1/2 oz. portie alfalfa spruitjes bevat slechts 0,4 g koolhydraten, boerenkool heeft 1,4 g en spinazie bevat 1,6 g per portie.
-
Het is gemakkelijk om meer rauwe bladgroenten in uw dieet op te nemen. Probeer een handvol spinazie of boerenkool in een salade te gooien die meestal met Romeinse sla is gemaakt, of voeg rauwe spruitjes toe aan je sandwich. Als sommige groenten op zichzelf te sterk smaken, kun je ze fijnhakken en met een kleine hoeveelheid olijfolie of avocado-olie en een beetje zout gooien.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons
-
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!)
-
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner
-
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Wortelen
-
Wortelen zijn een smakelijke en gezonde keuze. Niet alleen smaken ze geweldig rauw, wortelen zijn zoet, knapperig, sappig en bevatten slechts 6 g koolhydraten in een 3 1/2 oz. portie. Wortelen zijn ook een van de goedkoopste groenten om biologisch te kopen, volgens de website Growing Raw Health. Dompel rauwe wortelen in hummus; rasp wat op een salade of knapperig op gewone babywortelen.
Zucchini
-
Courgette is een andere goede keuze voor gewichtsverlies. MayoClinic.com beveelt courgette aan als onderdeel van een gezond, diabetesbestrijdend dieet. Courgettes bevatten slechts 1,8 g koolhydraten per 3 1/2 oz. serveren en is gemakkelijk rauw te eten. Je kunt courgettes in rondjes snijden en ze in hummus of vetarme dressing dippen, ze in een salade versnipperen of in smoothies toevoegen. Door de romige textuur en milde smaak van courgette past het naadloos in bijna elke maaltijd.
Kleurrijke snacks
-
Uw gebruikelijke snacks, zoals chips of snoeprepen, vervangen door rauwe groenten is een geweldige manier om af te vallen. Kies volgens de Harvard School of Public Health een verscheidenheid aan groenten, waaronder groene groenten en groenten met een "rijke gele, oranje of rode kleur", voor het meest voedingsvoordeel. Probeer gesneden, rauwe rode, oranje of gele paprika met vetarme dip. Voeg een handvol verse muntblaadjes toe aan rauwe sugar snaps of combineer cherrytomaten, verse basilicum en volkoren crackers.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria
-
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten
-
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee
-
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip