De effecten van bieten op darmen

Spruitjesrol in kanker

1. Bieten zijn niet alleen kleurrijk en vol van smaak, ze zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels die een positief effect hebben op de gezondheid van je darmen en je hele lichaam. Bij overmatig gebruik van bieten kan diarree voor sommige mensen een bijwerking zijn.

2. Bieten zijn echter een rijke bron van voedingsstoffen, vooral kalium, koper, mangaan en folaat. Bovendien zijn bieten gezond voor het hart en kunnen ze het risico op darmkanker verminderen.

Macronutrients in Beets

1. Een portie van twee rauwe bieten, elk 2 inch in diameter, bevat slechts 71 calorieën, volgens USDA. Bieten leveren een kleine hoeveelheid eiwit met ongeveer 2,6 gram in twee bieten, maar ze hebben praktisch geen vet en geen cholesterol.

2. Uw lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie. Een portie van twee bieten bevat 5 procent van uw dagelijkse waarde met 15,7 gram. Het British Journal of Sports Medicine adviseert dat koolhydraten je trainingscapaciteit kunnen verbeteren en beveelt aan om 30 tot 60 gram koolhydraten per uur te consumeren tijdens het sporten om de bloedsuikerspiegel te handhaven.

3. Bieten hebben een hoog suikergehalte. Twee rauwe bieten leveren 22 procent van je dagelijkse waarde (DV) voor suiker. In tegenstelling tot geraffineerde tafelsuiker heeft de suiker in bieten de vorm van complexe koolhydraten. Deze zijn langzamer verteerbaar en zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Bieten en stoelgang

1. Bieten zijn een uitstekende bron van vezels en twee rauwe bieten bevatten 4,6 gram of 18 procent DV. Voedingsvezels zijn het deel van voedsel dat de spijsvertering omzeilt en bulk aan uw ontlasting toevoegt. Dit helpt om uw stoelgang regelmatig te houden en voorkomt spijsverteringsaandoeningen zoals constipatie, prikkelbare darmsyndroom, aambeien en diverticulitis.

2. Als u niet gewend bent aan een vezelrijke inname en te veel bieten eet, kunnen diarree, een opgeblazen gevoel, krampen, gas of andere gastro-intestinale symptomen optreden.

Bieten en darmkanker

1. Vezel wordt ook geassocieerd met een lager risico op chronische ziekten, waaronder darmkanker, ook bekend als darmkanker. Vezels helpen een optimale pH in je darmen te houden, wat volgens de Universiteit van Michigan kan voorkomen dat microben kankerverwekkende stoffen produceren.

2. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition in 2019, onderzocht de rol van vezels bij het verminderen van de incidentie van kanker en concludeerde dat het toevoegen van 7 gram vezels per dag aan uw dieet kon verminder uw risico op colorectale kanker met 8 procent _._

Rode ontlasting na het eten van bieten

1. Wees niet ongerust als uw urine felrood is of als uw ontlasting verkleurd is na het eten van een maaltijd met bieten. Bieten bevatten een pigment genaamd betacyanine, dat onschadelijk is.

2. Niet iedereen heeft dezelfde reactie na het eten van bieten. De intensiteit van de kleur in urine of rode ontlasting na het eten van bieten is afhankelijk van de hoeveelheid geconsumeerde bieten, het zuurgehalte van je maag, het type biet en de aanwezigheid van andere voedings- of medicinale componenten, volgens McGill University.

3. Hoewel bietenpigment in je urine normaal geen reden tot bezorgdheid is, kan je bloeding of een andere aandoening hebben als je ontlasting er langdurig zwart en teer uitziet of pijn hebt. verwondingen in uw maagdarmkanaal en moet onmiddellijk contact opnemen met uw arts.

Bieten voor een gezond hart

1. Bieten bevat natuurlijke chemicaliën, nitraten genaamd, die uw lichaam verandert in stikstofmonoxide, een stof die kan helpen bij het verbeteren van hart- en vaatziekten en andere aandoeningen veroorzaakt door chronische ontsteking. Stikstofmonoxide draagt ​​bij tot de juiste regulatie van de bloedstroom, spiercontractie en ademhaling in uw lichaam.

2. Een systematische review en meta-analyse gepubliceerd in het Advances in Nutrition Journal in november 2017, beoordeeld over 40 onderzoeken om het potentieel van anorganisch stikstofmonoxide in bieten op hypertensie en hartaandoeningen te bepalen. Onderzoekers ontdekten dat rode biet een significant effect had op zowel de systolische als de diastolische bloeddruk.

3. Naast nitraten bevatten bieten mineralen die gunstig zijn voor het beheersen van hypertensie. Dit zijn kalium, calcium en magnesium. Kalium is nodig om de wanden van uw bloedvaten te ontspannen, nodig om de bloeddruk te reguleren. Calcium helpt je bloedstolsel en spieren samentrekken en ontspannen. Magnesium helpt bij het transport van calcium en kalium.