De voeding in een zonder vel, zonder vel, gebakken kippenborst

Kies voor hele granen

1. Kippenborst zonder botten zonder vel is een handige en gezonde keuze voor maaltijden. Kippenborsten zijn een betaalbare en praktische manier om eiwitten aan uw maaltijden toe te voegen zonder aanzienlijke hoeveelheden vet toe te voegen. Bakken kan een smaakvolle en vochtige kipfilet produceren om alleen te serveren of te gebruiken in salades, soepen en sandwiches. Als je de voeding in een gebakken kipfilet begrijpt, kun je gezonde, evenwichtige maaltijden plannen.

Protein

1. U moet ernaar streven om 10 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën als eiwit te consumeren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor volwassen vrouwen is 46 gram, terwijl volwassen mannen elke dag 56 gram nodig hebben, volgens de Centers for Disease Control. Een portie kipfilet zonder botten van 100 gram of ongeveer 3,5 ounce levert 31 gram eiwit. Kip is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle benodigde aminozuren bevat. Door slechts één portie kipfilet in uw dieet op te nemen, kunt u de aanbevolen hoeveelheid eiwit bereiken.

Vet en cholesterol

1. Als u zonder kip zonder vel kipfilet zonder extra vet bakt, bevat een portie van 100 gram slechts 3,6 gram vet. Dezelfde portie van voegt 91 milligram cholesterol toe aan uw dieet. Het vet- en cholesterolgehalte in kipfilet zonder botten is vergelijkbaar met die in ander zeer mager vlees, waaronder zeer magere stukken rundvlees en varkensvlees. De Cleveland Clinic beveelt aan dat u dagelijks minder dan 200 milligram cholesterol consumeert en uw vet beperkt tot maximaal 50 tot 70 gram per dag.

Calorieën

1. Een portie gebakken kipfilet zonder vel, voegt slechts 165 calorieën toe aan uw maaltijd. Je kunt kruiden en specerijen kruiden zonder calorieën toe te voegen. Als je ervoor kiest om kip met saus of olie te borstelen voor het bakken, voeg je calorieën en mogelijk vet toe. Houd zowel de calorieën als het vet laag door een anti-aanbakspray met olijfolie-smaak te gebruiken in plaats van olie.

Vitaminen en mineralen

1. Kippenborst zonder vel zonder huid biedt wat vitamines en mineralen, samen met eiwitten. Een portie zal u helpen om te voldoen aan uw behoeften aan ijzer, pantotheenzuur, vitamine B12 en selenium. Kip is een goede bron van zink, maar de borst bevat kleinere hoeveelheden zink dan het been en de dij. Afhankelijk van je leeftijd en geslacht heb je dagelijks 8 tot 15 milligram ijzer en 12 tot 15 milligram zink nodig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor selenium is 55 tot 70 microgram. Hoewel er geen aanbevolen hoeveelheid pantotheenzuur is, wordt 5 milligram voldoende geacht voor zowel mannen als vrouwen. Volwassenen hebben dagelijks minimaal 2,4 microgram vitamine B12 nodig, hogere niveaus vereist tijdens zwangerschap en borstvoeding. Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen, maar mannen hebben grotere hoeveelheden van de meeste andere voedingsstoffen nodig.