De voedingswaarde van het eten van pruimen
Overwegingen
-
Pruimen zijn een kleine steenvrucht verwant aan nectarines en perziken. Ze hebben de neiging om een zoete en scherpe smaak te hebben, en je kunt ze eten zoals ze zijn of ze gebruiken in een verscheidenheid aan recepten, waaronder pruimenwijn, ingemaakte pruimen en pruimenjam. Pruimen bevatten weinig calorieën en bieden verschillende nuttige voedingsstoffen, dus het kan nuttig zijn om ze aan uw dieet toe te voegen.
Laag in calorieën
-
Pruimen bevatten weinig calorieën, wat voordelig kan zijn als u op dieet bent. Elke kleine pruim, ongeveer 2-1 / 8 inch in diameter, bevat slechts 30 calorieën, of slechts 1,5 procent van de dagelijks aanbevolen inname van 2.000. Je kunt de calorieën in pruimen relatief gemakkelijk verbranden; een duik van vier minuten zou voldoende zijn om 30 calorieën te verbranden.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Vetarm
-
Pruimen zijn zeer vetarm, met minder dan 0,2 gram in elk klein fruit. Bovendien bevatten pruimen vrijwel geen verzadigd vet, het gevaarlijke vet dat uw risico op hartaandoeningen kan verhogen door uw cholesterolgehalte te verhogen.
Koolhydraatarm
-
Als u een op koolhydraten beperkt gewichtsverliesplan volgt, zijn pruimen een uitstekende zoete snack, omdat elke kleine pruim slechts 7,5 gram van deze voedingsstof bevat. Dit maakt een pruim beter voor koolhydraatarme diëten dan een middelgrote banaan, die 15 gram koolhydraten per portie bevat.
Lage glycemische indexbeoordeling
-
Pruimen hebben een lage glycemische index, of GI, rating van 24. Een lage GI-rating betekent dat het eten van een pruim geen radicale veranderingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Uit onderzoek van het juni-nummer van het "Journal of Nutrition" is gebleken dat voedingsmiddelen met een lage glycemie een beter gewichtsverlies stimuleren bij een caloriearm dieet. [! 14672 => 1130 = 6!
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
-
Pruimen zijn een goede bron van vitamine C, omdat elk klein fruit 7 procent van de aanbevolen dagelijkse inname bevat. Vitamine C is een antioxidant, dus het kan uw cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vitamine C helpt ook bij de productie van carnitine, noradrenaline en collageen.
Rijk aan vitamine A
-
Pruimen bevatten ook vitamine A en een kleine vrucht levert ongeveer 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine A bevordert onder andere een gezond gezichtsvermogen, voortplanting en botgroei.